正版 自信的觉醒:从自卑走向自信自卑者的必修课:: R法著 中国

第YI章 自卑带来的负面情绪，正在侵扰你的生活 遇到困难，可能是六种自卑心态在作祟 / 002 情绪化解，脱离自我否定之路 / 009 接纳与认同，原生家庭的影响 / 015 面对挫败，重新为自己定义 / 021 自卑心理，是“主义”和“拖延”的根源 / 028 章 自信力是你背后强大的支撑力量 了解你的自信力，更好地挑战未知 / 036 你不是无路可走，请拓宽你的选择面 / 043 收回你的期待，重建良好关系网络 / 050 面对失去，解读三种人际关系的状态 / 056 自信力的作用，助你抓住机遇 / 063 第三章 踏上重建自信力之路 自我评价体系的六要素 / 070 他人评价体系的六要素 / 077 学会正向暗示 / 084衡恐惧与欲望 / 090 内驱力——你的核心动力 / 097 第四章 行为决定一切，养成你的自信 三步助你突破社交恐惧 / 106 聊天困难？转换你的思维方式 / 112 建立正确的目标模型，让你不再挫败 / 119 形成学惯 / 126 个人成长模型的三大维度 / 133 第五章 深度修炼和培养你的自信突破魔咒，挖掘自我价值 / 144 改变你的想法，你的世界也跟着改变 / 151 告别自我设限，重获自由 / 158 找到你的天赋，看到你的 / 166 着重培养你的隐藏天赋 / 172 第六章 培养高情商，要培养自信的沟通 自信沟通的三要素 / 182 正确表达情绪是高情商 / 189 合理开场，避免尴尬 / 195 掌握演讲技能，成为中心 / 201 专注力让你自信翻倍 / 208 第七章 自信的升华，感受爱和自由 感受爱，拥有爱的能力 / 216 接纳，让你的主动更有魅力 / 221 与情绪共存，感知情绪 / 226 允许自信的我依然会自卑 / 231 从自卑走向自信之路 / 234 后记 / 239

R法，原名李越，美国大峡谷州立大学（GVSU）硕士学位，现象级心理治疗师、全网粉丝350万、短视频播放量超过4亿；美国NWH催眠治疗师学会首席导师，美国AAH催眠学会亚洲导师，培养专业催眠治疗师300余位；高级心理咨询师，个案超过5000例。 “R法疗愈学园”创始人，线上学员超过10万人。

【1】关闭自卑模式，踏上重建自信力之路，用爱唤醒另一个自己！ 自信力=吸引力，告别完美主义和拖延症，向不断自我否定说no! 拒绝原生家庭的阴霾！从自卑走向自信，拥有强大的人生力量，开启这趟温柔的自我疗愈之旅！用勇气找到生命的亮点，拥抱不完美的自己！ 【2】养成自信行为，修炼自信习惯，培养自信沟通，感受自信升华！ 从自卑走向自信的路，艰难且漫长，这本书一直会陪伴在你的身旁！你不用害怕！让我们一起养成突破社交的恐惧，养成自信的行为；让我们一起告别自我设限，修炼自信的习惯；让我们一起正确表达情绪，培养自信的沟通；让我们一起勇敢的爱与被爱，感受自信的升华！陪伴系读物，《自信的觉醒》是你自我蜕变的很好密友！ 【3】现象级心理学导师R法倾情巨献 美国毕业的现象级心理学导师R法拥有大量的课程学员，专注于自信力建立的课程打造。深度解读如何建立自信力，以及如何可以转化自卑的你。同时也是【R法疗愈学园】创始人，线上学员超过10万人。拯救自卑的你，重建自信之路。

为什么要有自信力 “自信源于对自己的了解和感受爱的方式。” 我是一个曾经从自信到自卑，再从自卑到自信的人。我的每 一段经历都成为我生命中重要的组成部分。 从我记事起父母对我无微不地爱护，只要是我的要求， 他们都会想尽办法满足，这让我感受到了无私的爱与自信，当然 他们也有自己的人生课题。我的父母的工作很稳定，并且他们也 很努力，但个人目标的追求和家庭生活之是会产生一些 摩擦，所以我父母无论大事小事都想压对方一头，争吵也伴随着 我的生活，成了家常便饭。小时候看到他们吵架时我一动也不敢 动，但他们却会责问我：“我们吵架你怎么不劝劝呢，愣在那 里！”但他们并不知道当时的我心跳有多快，内心有多忐忑，甚 尴尬到自己想找个地缝儿去。父母很爱我，我也很爱他们， 但我不得不为了自己“逃离”这个家庭。 初中时我选择了寄宿学校，也在这段时间里次找到了自由的感觉，是可以自己做主，当时认为的自由于此。2006 年我踏上美国留学之路，本以为属于自己的生活会一直幸运下去， 没想到一直盼望的留学生活反而让我再一次自卑到谷底。语言的 障碍让我从骨子里排斥与他人交往，变成了每天蜷缩着的刺猬， 任何人的友善都会变成我眼中的嘲笑；而另一种情绪也在慢慢地 侵蚀着我的内心，后来我才知道这种情绪叫作“抑郁”。一方面 我想离开这个不属于我的地方；另一方面我又恐惧一旦离开这个 并不舒适的地方，终我将被无力和无助击倒，强烈的情绪冲 击让我真正地与重度抑郁相伴。我开始试图去了解情绪与我的 关系，也开始为了自救而学的知识，终这段自救机缘 巧合地成为我终身的事业方向。很感恩那段时光，让我体验到 的自卑后，才感受到自信的魅力，也感恩那段时光让我找 到了人生的方向。 接触了几千例的个案，我一直在觉察每一位来访者的故事， 通过他们的经历找寻自卑与自信的关系。 自信力是重建心理的基础，可以通过科学有效的方法来感知 和改变，所以我希望通过这本书可以帮助更多的人打开觉知的生 活，成为真实且自信的人。 自信力会改变人生过程，也许从今天开始你的生活也即将发 生改变。如果你抱有迟疑的态度，不妨给自己一点时间，读完这 本书后再来觉察自己是否改变了。 我的大部分工作都是在帮助来访行心理，也发现在 众多的案例中，90% 以上都会有一种心态是自卑感，所以将 这些案结和归纳，将普遍的心理问题拆分整理出认知 理论和方法，而这些方法不是依靠你读完这本书后懂得了什 么道理，而是在生活中通过改变自己的思维模式和行为模式而建 立的自信力。 每个人都有自卑感，或大或小，或多或少，或或短期， 而自卑会影响到我们的每一个行为和行为所带来的后果。例如： 你在和人交往的过程中是否会眼神回避、手足无措、表现得不自 然且尴尬呢？在众人面前讲话会不会大脑、全身紧张而忘掉 了自己想要表达的内容呢？在某一个社交聚会上，会不会永远 躲在角落里不敢让别人看到自己而身心疲惫呢？在做每一件事情 时感觉别人在看着自己或者议论自己？不停地讨好他人，而 委曲求全地去做自己不喜欢的事情？类似这样在我们的生活中每 天重复的场景还有很多很多，但你是否想过去改变和突破自己？ 不自信或者自卑可不可以改变？答案是可以，只是你还没有 学会方法和突破的捷径。这是自信力的学，成为一个自 信的人比成为一个的人更重要。 本书会不断地让你突破自我认同的过程，而这个过程你需要 做的是将方法在生活中去实践和执行。你可能会有疑问：为什 么我需要自我认同？只要有人夸奖和鼓励我，我会开心几天， 那段时间我也会自信。然而，这种状态正是不自信的根源问 题，因为缺失自我评价体系，只能依靠他人的正向评价和认同才 能让自己短暂自信，这种麻醉式的自信状态保质期很短，也会 因为一点小事儿让你再度回到自卑感中。所以自我认同是建 立正确的自我评价体系和他人认同体系的过程，也是建立自信基 础的过程。 自信的崩塌可能只在一瞬间，可能是某一次的挫败让我们一 蹶不振，也有可能是他人重复的否定和打压，让我们丧失了对自 己的信任。但建立信心却是一个缓慢而的过程，我们要给自 己明确的指标、计划和耐心。除此之外，还要有敢于突破自己的 勇气。在改变自己的过程中要面对很多的困难，但每冲破一个困 难会增加一次自我认同的经验值，这个过程像是玩游戏，需 要不断地打败敌人获取经验值来提升自己的等级。自我认同正是 在不断完成自我挑战和战胜困难时成长起来的。当自我认同成长 后可以自信地完成每一个目标，顺理成章地获得他人的认同。 所以获得自信力的两个条件是： 自我认同：建立自我评价体系，客观且正确地理解自我 价值和行动计划。 他人认同：外界赋予我们的自信力源泉。但他人认同的 前提条件是你可以面对挑战，完成目标，获得结果。 每一个行为都会产生一种结果，而对于做这个行为要付出多少代价，以及面对多少挑战是需行评估才能判断的。想要判 断，需要对自己的能力、经验和情绪有更为的认知。所 以自信是完成目标后所产生的良情绪，而自大、自负、自傲等 差异的自我评估并不是自信的表现。 我的来访者中会有两种常见的自卑表现：一种是显像的自卑 表现，也是我们常会理解的内向、不爱说话是在人群中丧失 存在感的人。可能你在对照后会觉得自己是这种人。还能改变 吗？其实显像自卑者的自信力反而容易建立，只要开始自我觉察 可建立自信。另一种是隐的自卑表现，在外人看来既开朗又 活泼，甚坚强且自信，但其实每一个行为举动都是在压抑真 实的自己，通过讨好等行为掩盖真实的情绪。由于自卑感，他会 恐惧失去身边的任何一个人。 虽然自信力可以让你改变自己和改变人生，但要清晰地 了解关于自信力的几个误区： 自信力并不等于：并不是拥有了自信力会实现 自己的目标，走向。我们仍需要匹配能力、经验、选择、机 遇等多维度的因素。但是自信力可以增加一个人的影响力、吸引 力和决策力，所以拥有自信力的人，概率会比自卑的人更大。 并不是才能有自信：应该是会激发自信力的成 长。我们的人生是需要在不断地经历挫折和困难中成长的，大部 分人士也是在无数的失败后才有了一次。我们需要学何激发自信力，从而提高自己的可能。也并不是很高的 成才是，在人生轨迹中的每一个小目标同样是可以产生成 感和自信力的，不要放弃自己制定的每一个目标。 自信需衡：不是越自信越好，因为自信力没有一把 可衡量的量尺，过度自信会让一个人缺乏理的思考和谨慎的态 度，从而做出无法掌控结果的行为。所以自信力是要将自衡 到的状态。 自信力可以定义为通过的自我认知和能力经验的显化， 做出敢于迎接挑战和掌控未知的选择。 一个拥有自信力的人会拥有什么呢？可以简单分为五点： 把握机会：拥有自信力的人可以把握新的机会，会更相 信自己通过努力和把握机会将会获得好的结果。而没有自信力的 人会不断地思考：如果失败了会产生什么样的结果呢？导致错过 了机会。 恢复能力：拥有自信力的人面对困难和挑战更容易接受失 败的结果，也会将挫折当作生命中的历练，不会被一次次的打击 击垮，更容易从失败中恢复情绪，恢复期很短暂。但没有自信力 的人恢复期会更长，也会损耗掉更多的精力和时间去回忆失败的 经历。挫折并不是世界崩塌的节点，而的负面情绪才是让我 们一蹶不振的源头。 人际关系：一个拥有自信力的人会让身边的人感到信任和，社交中的两个刚需求是感和尊重感，所以我们 更容易接纳和相信一个自信的人。自信的人同样也会吸引更多生 命中的贵人。 主动改变：自卑的人会期待有人帮助，但是又不愿意尝 试主动改变。只有主动改变才会让步，而被动的改变其实 是将自己的人生托付给了他人，而这样的人生未必是你真正想 要的。拥有自信力的人会掌控人生的主动权，不会等待被他人所 控制。 事倍：拥有自信力可以轻松面对社交和沟通，也不 会回避任何人际关系。我们遇到的机会也会隐藏在各种的人际关 系中，当自卑的人逃避沟通时，也主动放弃了获取机会的通道。 相反，自信的表达才是获得机会的工具。 既然拥有自信力可以有如此多的好处，我们步需要改变 的是什么呢？重新认识自己，接纳自己自卑的现实。负面情绪大 部分是源于与现实的对抗和无法满足的期待。而自卑的人也很难 洒脱地承认自卑的现实，自卑并不是谁的错，但你有改变自卑的 权利和选择。在你的面前一直有很多选择，只是被自卑感蒙蔽了 双眼，以于只看到了那一条“我没有选择”的路。你的选择 是你当下的勇气和决心，改变和突破都会伴随的痛苦，每一 次改变都是在否定自己以往的经历，正是因为每一次的蜕变才会 让你破茧成蝶。

【1】关闭自卑模式，踏上重建自信力之路，用爱唤醒另一个自己！ 自信力=吸引力，告别完美主义和拖延症，向不断自我否定说no! 拒绝原生家庭的阴霾！从自卑走向自信，拥有强大的人生力量，开启这趟温柔的自我疗愈之旅！用勇气找到生命的亮点，拥抱不完美的自己！ 【2】养成自信行为，修炼自信习惯，培养自信沟通，感受自信升华！ 从自卑走向自信的路，艰难且漫长，这本书一直会陪伴在你的身旁！你不用害怕！让我们一起养成突破社交的恐惧，养成自信的行为；让我们一起告别自我设限，修炼自信的习惯；让我们一起正确表达情绪，培养自信的沟通；让我们一起勇敢的爱与被爱，感受自信的升华！陪伴系读物，《自信的觉醒》是你自我蜕变的很好密友！ 【3】现象级心理学导师R法倾情巨献 美国毕业的现象级心理学导师R法拥有大量的课程学员，专注于自信力建立的课程打造。深度解读如何建立自信力，以及如何可以转化自卑的你。同时也是【R法疗愈学园】创始人，线上学员超过10万人。拯救自卑的你，重建自信之路。