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正版 想睡就睡 [日]茂木健一郎 电子工业出版社 9787121424458 书
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只有熟睡,才能提高脑子的工作效率!……3 序章 脑和睡眠的关系令人意外?! 睡眠时间与工作效率成正比?!……18 睡眠过多过少都会让脑老化?!……20 睡眠不足会给脑带来哪些影响?!……23 让脑内的“生物钟”助你一臂之力!……26 第1章 先了解脑与睡眠机制! Q1:睡觉时脑也在休息吗?……30 Q2:快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠时,脑分别处于什么状态?……32 Q3:做梦的时候,脑处于什么状态?……34 Q4:能够迅速恢复大脑活力的理想睡眠时长是多久?……36 Q5:睡眠不足会给脑带来哪些影响?……38 Q6:不同人的睡眠时间会有多大的差异?……40 Q7:躺在床上也无法入睡怎么办?……42 Q8:什么样的环境有利于提高睡眠质量?……44 Q9:小睡时睡多长时间最合适?……46 Q10:如果平时注意睡眠问题,能使脑发生多大的变化?……48 第2章 为熟睡做准备! 为熟睡做准备……52 疲劳感是大脑发出的信号?!……54 【P10】 放松头脑,舒缓压力……56 选对解压方法,做好睡前准备……58 明确可控与不可控的界限……61 睡前准备之进食篇……63 喝酒真的能助眠吗?……65 睡前准备之运动篇……67 睡前准备之沐浴篇……70 睡前准备之环境篇……72 形成完整的睡前准备流程……74 珍惜睡前的夜晚时光 ~参加无意义的酒局不如回家睡觉~……78 第3章 提升睡眠力,让头脑如获新生! 飞速提升工作效率的“战术性睡眠”……82 “补觉”真的有用吗……86 做好睡眠安排,让睡眠力更上一层楼……88 改善记忆力的高性能睡眠法……92 丰富想象力的高性能睡眠法……95 改变睡眠习惯,从“夜晚型”转向“清晨型”……99 如何做到“工作脑”和“睡眠脑”无缝切换……103 每天按时起床,头脑神清气爽!……108 睡到自然醒,意识更清明!……110 早上起床,晒个太阳!……113 【P11】 第4章 来进行睡眠革命吧! 与时俱进的睡眠……118 开启一场睡眠革命吧! ~改善员工睡眠,推动公司发展!~……120 提升“睡眠阈值”!……123 变身睡眠运动员 在睡眠革命中领跑!……126 变身睡眠运动员 收获强健体魄!……128 无法入睡别担心 默认模式网络来帮你!……130 睡眠“良性循环”使头脑时刻保持状态……133 巧用脑的节律同步现象……136 早餐是头脑最大的能量来源……138 自我管理能力决定成败 ~为什么成功人士大多早起~……142 第5章 头脑的“二次唤醒法”――短时间小睡 利用碎片时间小睡,让头脑再次焕发生机!……148 伟人都喜欢小睡?!……150 美国接连发生空管员“睡岗”事件……154 为什么白天也会困……157 小睡讲求战略,让困意无处可逃!……161 养成职场“小憩”习惯!……165 【P12】 小憩也有大作用,记忆效率能提升!……169 先喝咖啡再午睡,提神效果更好!……171 无法小睡别担心,另有妙招来救急……174 后记……179
[日]茂木健一郎,1962年生于日本东京。脑科学家。毕业于东京大学理学院和法学院,之后在东京大学研究生院理学系研究科专攻物理学专业,获理学博士学位。曾任职于日本理化学研究所和剑桥大学,现任索尼计算机科学研究所资深研究员。2005年,其凭借《大脑和假想》一书,荣获第4届“小林秀雄赏”。2009 年,凭借《由此开始前往所有的地方》一书,荣获第12届“桑原武夫学艺赏”。另著有《脑与感质》 《成就最佳结果的提问能力》 《东京艺大物语》等多部著作。
良好的睡眠不仅能够维持健康的身心,在集中注意力完成工作上也自然是必不可少。关于人类的大脑与睡眠之间的关系,研究上仍存在着诸多谜团。但是,最近在脑科学领域,种种谜团正在揭下神秘的面纱。本书以作者身为脑科学家所积累的科学知识,为读者讲解了很多人抱有疑问的睡眠机制,提供了从现在开始可以立即实践起来的熟睡法和高效的小睡法。只有熟睡,你的大脑才能提升工作效率1能让你的人生从今天开始变得更加丰富的熟睡法,赶快学起来吧!
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