第 1章 认识自行车运动 001
1.1 自行车运动的起源 002
1.2 自行车运动的发展 004
1.3 中国自行车运动的现状 006
1.4 自行车的分类 008
1.4.1 公路自行车 008
1.4.2 场地自行车 009
1.4.3 山地自行车 010
1.4.4 小轮自行车 011
1.4.5 其他自行车 012
1.5 自行车运动的比赛 014
1.5.1 奥运会自行车比赛 014
1.5.2 其他自行车比赛 014
1.6 全民健身中的自行车运动 019
1.6.1 自行车运动对健康的益处 019
1.6.2 大众自行车运动的典型场景 020
1.6.3 长途和短途骑行线路推荐 022
1.6.4 中国大众自行车赛事和活动推荐 034
第 2章 认识自行车运动的装备 037
2.1 自行车的选购 038
2.1.1 了解自行车的结构 038
2.1.2 自行车的结构系统组成 040
2.1.3 选择自行车的类型 052
2.1.4 选择自行车的尺寸 060
2.1.5 选择自行车的材质 061
2.1.6 选择自行车的价格 062
2.2 骑行的基本装备 063
2.2.1 骑行者基本穿戴装备 063
2.2.2 自行车基本辅助装备 070
2.3 骑行的可选装备 074
2.3.1 骑行者可选穿戴装备 074
2.3.2 自行车的可选辅助装备 077
2.4 骑行的特殊装备 078
2.4.1 维修和保养装备 078
2.4.2 长途骑行的生活装备 080
第3章 学习自行车运动技术 083
3.1 基本技术的学习 084
3.1.1 自行车的调节 084
3.1.2 上车姿势 086
3.1.3 下车姿势 087
3.1.4 骑行姿势 088
3.1.5 踩踏技术 089
3.1.6 刹车技术 090
3.1.7 变速技术 091
3.1.8 呼吸方法 092
3.1.9 停车技术 093
3.1.10 骑行手势 094
3.1.11 团队骑行 097
3.2 应对坡道路段的技术 098
3.2.1 上坡 098
3.2.2 下坡 099
3.3 应对不平整路面的技术 100
3.3.1 跳跃 100
3.3.2 越障碍物 101
3.4 应对弯道路段的技术 102
3.4.1 水平弯道 102
3.4.2 有墙弯道 103
3.4.3 斜坡弯道 104
3.4.4 发卡弯道 105
3.5 应对不同地形的技术 106
3.5.1 湿滑路面 106
3.5.2 结冰路面 107
3.5.3 雪地路面 108
3.5.4 沙地路面 109
3.6 应对不同天气的技术 110
3.6.1 炎热天气 110
3.6.2 刮风天气 111
3.6.3 下雨天气 112
3.6.4 下雪天气 113
3.6.5 雾霾天气 113
3.7 应对路面状况的技术 114
3.7.1 遵守交通规则 114
3.7.2 应对机动车 115
3.7.3 应对非机动车 116
3.7.4 应对行人 117
3.7.5 应对动物 117
3.7.6 应对窄道 118
3.7.7 应对其他障碍物 118
第4章 参与自行车运动 119
4.1 骑行前的准备 120
4.1.1 检查车况 120
4.1.2 检查装备 121
4.1.3 规划路线 122
4.1.4 热身运动 123
4.2 自行车运动训练方法 124
4.2.1 心率 124
4.2.2 速度 125
4.2.3 应对障碍 125
4.3 处理突发情况的方法 126
4.3.1 处理应急摔车 126
4.3.2 处理皮肤伤口 127
4.3.3 处理肌肉拉伤 127
4.3.4 处理肌肉痉挛 128
4.3.5 处理身体部位的疼痛 128
4.3.6 处理关节损伤 130
4.3.7 处理高热中暑 131
4.3.8 处理脱水症状 131
4.4 骑行结束后的事项 132
4.4.1 放松运动 132
4.4.2 补充营养 133
4.4.3 保养自行车 134
参考文献 135
北京市社会体育管理中心简介 136
北京市社会体育管理中心于2000年成立，职责为组织、策划、举办和承办各级各类群众社会体育活动；承担社会体育指导员培训、考核、注册、培养、使用等工作；组织推广群众体育健身项目，开展全民健身科学指导；组织开展社会体育项目的国际体育交流活动；承担北京市健身气功管理相关工作。
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自行车运动是值得推广的绿色运动方式，不仅有助于增强体质，还可以起到保护环境的作用，因此越来越多的人乐于参与其中。这本书既系统介绍了自行车的种类、车型的选购、骑行需要的各种装备，又讲解了基础骑行技术，以及应对不同路段、地形和天气等的骑行策略，并教授大家如何进行热身、训练及处理突发状况，有助于大家更安全地参与骑行，收获健康。 ——北京市自行车运动协会
本书由北京市社会体育管理中心组织研究和实践经验丰富的专业人士编写，介绍了自行车运动的基础知识、装备及骑行技术等内容。第1章介绍了自行车运动的起源、发展、现状、分类、比赛等，并为读者推荐了多个骑行路线；第2章介绍了不同类型的自行车与骑行装备，便于读者选购适合自己的车和装备；第3章讲解了自行车运动的基本技术，以及骑行者应对不同路段、地形、天气等的策略；第4章侧重于骑行前的准备、身体素质的训练及突发状况的应对等内容。本书适合所有对自行车运动有兴趣的个体阅读、学习。
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