正版 即时满足(让人嗨起来的动机心理学) (英)安迪·拉梅奇 著,

目录 部分 热身活动 章 我们如何被一颗棉花糖所误导 被棉花糖砸到的米歇尔 如果你的意志力不够坚定，怎么办？ 章 我的故事：从自怨自艾到意气风发 把水变成啤酒的过程会创造奇迹 找到动机，改变生活 动机雪球 动机的上升螺旋 人无常心而动机常在 我们为何对自己做出巨大改变的能力丧失信心？ 不要坐等改变 第三章 当意志力不管用了时 不要这么做 是我们疯了吗？ 抵抗巧克力会扰乱大脑 第四章 把棉花糖吃了吧 原始大脑只关心当下 什么是“我不能”棉花糖？ 在我们继续往下说之前…… 部分 做好准备 第五章 确定自己的目标 “SMART原则”实在无聊 你有一个梦想 快速制胜 同时处理多项任务是不可取的 第六章 六股积极力量 积极力量1号：睡眠 积极力量2号：运动 积极力量3号：营养 积极力量4号：人际联系 积极力量5号：安静时光 积极力量6号：思维清晰 六股积极力量评分 第七章 熟练运用你的目标活塞 习惯是个好东西，价值观甚之 掌控目标 自决力 第八章 我喜欢胜券在握的感觉 如果你不制订计划，那么…… 情感坐标 设定每日例程三部曲 好的开始是的一半 真正的进步令人匪夷所思 把握机会 第三部分 28天动机大师课 第1周 点燃动机的小火苗 第1天：连胜螺旋 第2天：设定你的触发器 第3天：乘坐时光机器 第4天：一日之计在于晨 第5天：我思故我在 第6天：打造你的梦想船队 第7天：给下一个新定义 本周学习盘点 检查你的成果 第2周 克服阻力 第8天：善待自己 第9天：与破坏者告别 第10天：走进自然 第11天：让你内心的“啦啦队员”火起来 第12天：爱上失败 第13天：加入志同道合的部落 第14天：激活重要的动力源 本周学习盘点 检查你的成果 第3周 又见棉花糖 第15天：问问自己“为什么”开始 第16天：棉花糖制造者 第17天：识别和避开伪装棉花糖 第18天：做一个棉花糖罐 第19天：将欲取之，必先予之 第20天：利用你的“掌握棉花糖” 第21天：改变想法，改变行为 本周学习盘点 检查你的成果 第4周 你已达到“忍者”级别 第22天：棉花糖，掌控自己的计划 第23天：摒弃直觉 第24天：记住，你终将死去 第25天：与恐惧为邻 第26天：坚持下去，还是转换目标 第27天：用正确的方式庆祝 第28天：你了 本周学习盘点 接下来干什么？让我们完成动机闭环 参考文献 致谢

〔英〕安迪·拉梅奇 拥有教练心理学和积极心理学双硕士学位，英国作家、企业家、行为改变专家、NLP的大师级实践者、前职业足球运动员、“一年无啤酒”运动的联合发起人。他针对著名的心理现象“延迟满足”，提出了新见解“即时满足”，并将其理论和实践汇总为“28天动机大师课”，课题涉及生活中的各个方面：减肥、戒酒、健身、改善亲密关系、找工作、转行等，在英国颇受欢迎。

超实用的动机心理学，对“棉花糖实验”提出全新见解，为“即时满足”正名 行为改变专家、NLP大师级实践者安迪?拉梅奇，重做“棉花糖实验”，以亲身经历和科学严谨的事例充分验证：无法延迟满足并非坏事，无法用意志力抵挡诱惑并不意味着一事无成。做事的动机可通过后天习得，即时满足也是一条成功路径。 从根源上解决意志力不够坚定的问题，欧美100000人亲测有效 作者曾长期酗酒、不照顾妻女、罹患心脏病、体重194斤，却通过“即时满足”新理念成功戒酒、回归家庭、心脏病自愈、减肥44斤。他在本书中介绍的“28天动机大师课”帮助众多人解决“意志力不够坚定”“对自己做出巨大改变的能力丧失信心”等问题，创造了心理学奇迹，并由此改变命运。 世界尖端大学研究成果，优化诸多心理学巨擘的深层次理论 吸收哈佛大学、斯坦福大学、明尼苏达大学、佛罗里达州州立大学、渥太华卡尔顿大学等名校的研究精华，得到《深度工作》《睡眠革命》等心理学作者的理论支持。 6股积极力量提升法，28天动机大师课，轻松习得“做事的动机” 帮你找回生活中被忽略的潜在能量，通过每日例程练习，深度改善睡眠、运动、人际、精力、思维等，成就“一切随心，万事胜意”的心理自决力。 普通人一看就懂的心理书。干货满满，但绝不枯燥难懂。 像听故事一样将心理学知识熟记心中，完全自发地练习和运用。书中涵盖趣味测试、评分表、每日例程计划等知识版块，一看就懂，现学现用。

前言 说到动机，大多数已知的东西其实都在误导我们。动机并不是与生俱来的，也不必从他人处获取，它是一种可以技能。本书将介绍如何通过学习获得动机的方法。 你肯定有过这样的经历：下定决心开始减肥，结果没坚持多久停止了；制订了的运动计划，但坚持了几天、几周或几个月又放弃了；想认真执行存钱计划，却在某天突然买了一件游戏玩家“”的道具或一条裙子，整个计划告吹了；发誓要把烟或酒给戒了，但不慎被一股躁动的情绪打破了誓言。另外，你是不是也这样：制订的新年计划根本坚持不到1月份的周？ 听起来可能有些丧气，这些事会让你感觉自己不是幸运儿，生来缺少动机基因，甚还会认为自己根本没法和那些有着不竭动机的勇士相提并论。 同样令你感到困惑的是，曾经的你也是动机满满地追求职场上的晋升，供养自己的家庭，或是通过跑马拉松等运动努力实现自己的健康目标。尽管现在的你仍然雄心勃勃，却经常对着某些自己很想实现的愿望唉声叹气，挣扎着寻找坚持下去的动机。 请不要担心，上述情况在每个人身上都会发生括我自己。 我们都曾意志脆弱，止步于一时的满足，却丢弃了初的目标，或因失败的苗头出现而放弃努力。之所以会这样，并不是因为出了什么问题，而是因为你我都只是普通人而已。 我曾尽力挣扎，想要找到坚持下去的动力，终无奈放弃，并认定自己只是个失败者。大概35岁起，我开始出现肥胖、情绪低落和缺乏动力等问题。机缘巧合，那时发生了一些事，让我有机会踏上追求不竭动力的道路，人生才得以改变。 也许你会觉得力不从心，但只要你准备好了，能拥有所需要的一切动机。其实，你只是被各种各样的书籍、课程以及“意们”误导了，他们都在向你兜售意志力梦想，但如果意志力无法持久，那它不过是个遥不可及的梦。你会发现自己在某个领域实现了目标，却在其他领域动机枯竭。因此，本书不讲意志力，而是向你介绍如何通过学习掌握自己的动机。 本书部分说明几个问题，它们将会改变你对动机的看法。而在你为掌握动机做好准备的过程中，会发现这些秘密彼此之间是逐级递进的关系。 部分聚焦六股积极力量，你可以在选定想要实现的目标之前对自己的六股力量进行评估。六股力量是过上充满动机的生活的基础，了解清楚它们的核心内容后，我会再向你介绍如何利用它们评估得分，以获得动机以及制订实现目标的策略。同时，你还会发现动机并非只针对目标本身，更多的其实是拥有和制订计划，只有掌控自己的计划，才能掌控动机。 第三部分则介绍为期28天的动机大师课，这套系列课程已帮助成千上万人克服人生面临的挑战并实现自己的目标。动机大师课结过去10年科学研究和技术成果的基础上，创建了一套动机体系，适合你和我这样的普通人学习使用。 而令人振奋的是，你制订的动机计划将终生有效。你只需在实现下一个目标的过程中套用这个动机计划，以此类推，举一反三……

超实用的动机心理学，对“棉花糖实验”提出见解，为“即时满足”正名 行为改变专家、NLP大师级实践者梅奇，重做“棉花糖实验”，以亲身经历和科学严谨的事例充分验证：无法延迟满足并非坏事，无法用意志力抵挡诱惑并不意味着一事无成。做事的动机可通过后天习得，即时满足也是一条路径。 从根源上解决意志力不够坚定的问题，欧美100000人亲测有效 作者曾酗酒、不照顾妻女、罹患心脏病、体重194斤，却通过“即时满足”新理念戒酒、回归家庭、心脏病自愈、减肥44斤。他在本书中介绍的“28天动机大师课”帮助众多人解决“意志力不够坚定”“对自己做出巨大改变的能力丧失信心”等问题，创造了心理学奇迹，并由此。 世界大学研究成果，优化诸多心理学巨擘的深层次理论 吸收哈佛大学、福大学、明尼苏达大学、佛罗里达州州立大学、渥太华卡尔顿大学等名校的研究精华，得到《深度工作》《睡眠》等心理学作者的理论支持。 6股积极力量提升法，28天动机大师课，轻松习得“做事的动机” 帮你找回生活中被忽略的潜在能量，通过每日例程练习，深度、运动、人际、精力、思维等，成“一切随心，万事胜意”的心理自决力。 普通人一看懂的心理书。干货满满，但绝不枯燥难懂。 像听故事一样将心理学知识熟记心中，自发地练习和运用。书中涵盖趣味测试、评分表、每日例程计划等知识版块，一看懂，现学现用。