第 1 章 体育运动促进健康 / 1
1．1 大学体育概述 / 2
1．2 健康的定义 / 2
1．3 运动与健康的关系 / 2
1．3．1 运动提高身体机能和素质 / 2
1．3．2 运动促进心理健康 / 3
1．4 运动是良医 / 3
1．4．1 运动预防过度肥胖 / 3
1．4．2 运动改善不良体姿 / 3
1．4．3 运动辅助治疗慢性病 / 4
1．4．4 运动促进伤病后身体功能恢复 / 5
思考与练习 / 5
第 2 章 科学健身和体重管理 / 6
2．1 健身运动指南 / 7
2．2 科学健身的基础知识 / 7
2．2．1 科学健身的原则 / 7
2．2．2 科学健身的“三部曲” / 7
2．2．3 科学健身的注意事项 / 8
2．3 科学健身计划的制订与运动习惯的
养成 / 9
2．3．1 科学健身计划的制订 / 9
2．3．2 运动习惯的养成 / 11
2．4 体重的控制和管理 / 11
2．4．1 体重控制的原理 / 11
2．4．2 体重控制的方法及注意事项 / 12
2．4．3 体重管理和运动处方 / 12
思考与练习 / 12
第 3 章 身体运动功能训练 / 13
3．1 身体运动功能训练的理念和内容 / 14
3．2 功能动作筛查测试 / 14
3．3 动作准备的方法 / 15
3．3．1 肌肉激活的练习方法 / 15
3．3．2 动态拉伸的练习方法 / 16
3．3．3 神经激活的练习方法 / 16
3．4 发展力量的方法 / 16
3．4．1 发展上肢力量的方法 / 16
3．4．2 发展下肢力量的方法 / 17
3．4．3 发展躯干支柱力量的方法 / 17
3．5 发展能量代谢系统的方法 / 17
3．5．1 间歇训练法 / 17
3．5．2 持续训练法 / 17
3．5．3 循环训练法 / 17
思考与练习 / 17
第 4 章 田径运动 / 18
4．1 田径运动概述 / 19
4．1．1 田径运动的起源与发展 / 19
4．1．2 田径运动的特点与分类 / 19
4．1．3 田径运动主要赛事 / 20
4．2 径赛运动的基本技术 / 20
4．2．1 短跑 / 21
4．2．2 中长跑 / 22
4．2．3 接力跑 / 23
4．2．4 跨栏跑 / 25
4．3 田赛运动的基本技术 / 27
4．3．1 跳高 / 27
4．3．2 跳远 / 28
4．3．3 三级跳远 / 30
4．3．4 铅球 / 31
4．3．5 标枪 / 33
4．4 田径运动的比赛规则 / 34
4．4．1 径赛运动的比赛规则 / 34
4．4．2 田赛运动的比赛规则 / 36
思考与练习 / 37
第 5 章 足球运动 / 38
5．1 足球运动概述 / 39
5．1．1 足球运动的起源与发展 / 39
5．1．2 足球运动的特点与作用 / 39
5．1．3 足球运动的主要赛事 / 39
5．2 足球运动的基本技术 / 39
5．2．1 踢球技术 / 39
5．2．2 接球技术 / 41
5．2．3 运球技术 / 44
5．2．4 抢截球技术 / 45
5．2．5 头顶球技术 / 46
5．2．6 守门员技术 / 47
5．3 足球运动的基本战术 / 49
5．3．1 个人战术 / 49
5．3．2 小组战术 / 50
5．3．3 整体战术 / 51
5．4 足球运动的比赛规则 / 52
5．4．1 场地与器材 / 52
5．4．2 任意球 / 53
5．4．3 越位 / 53
5．4．4 裁判员及其判罚信号 / 53
5．4．5 小型足球比赛规则 / 54
思考与练习 / 54
第 6 章 篮球运动 / 55
6．1 篮球运动概述 / 56
6．1．1 篮球运动的起源与发展 / 56
6．1．2 篮球运动的特点与作用 / 56
6．1．3 篮球运动主要赛事 / 56
6．2 篮球运动的基本技术 / 56
6．2．1 移动与进攻 / 56
6．2．2 持球技术 / 57
6．2．3 投篮技术 / 57
6．2．4 运球技术 / 58
6．2．5 传球技术 / 61
6．2．6 接球技术 / 62
6．2．7 突破技术 / 63
6．2．8 防守技术 / 63
6．2．9 篮板球技术 / 65
6．3 篮球运动的基本战术 / 65
6．3．1 基本攻守战术 / 65
6．3．2 快攻与防守快攻 / 66
6．3．3 整体攻守战术 / 67
6．4 篮球运动的比赛规则 / 68
6．4．1 场地与器材 / 68
6．4．2 比赛通则 / 69
6．4．3 一般犯规 / 70
6．4．4 违例 / 70
思考与练习 / 70
第 7 章 排球运动 / 71
7．1 排球运动概述 / 72
7．1．1 排球运动的起源与发展 / 72
7．1．2 排球运动的特点与作用 / 72
7．1．3 排球运动主要赛事 / 72
7．1．4 排球运动的主要形式 / 72
7．2 排球运动的基本技术 / 73
7．2．1 准备姿势 / 73
7．2．2 移动 / 74
7．2．3 发球 / 74
7．2．4 垫球 / 76
7．2．5 传球 / 77
7．2．6 扣球 / 78
7．2．7 拦网 / 80
7．3 排球运动的基本战术 / 80
7．3．1 阵容配备与位置交换 / 80
7．3．2 进攻战术 / 81
7．3．3 防守战术 / 82
7．4 排球运动的比赛规则 / 84
7．4．1 场地与器材 / 84
7．4．2 得1分、胜1局和胜1场 / 85
7．4．3 犯规 / 85
7．4．4 暂停和换人 / 86
7．4．5 后排自由防守队员的相关规定 / 86
思考与练习 / 86
第 8 章 乒乓球运动 / 87
8．1 乒乓球运动概述 / 88
8．1．1 乒乓球运动的起源与发展 / 88
8．1．2 乒乓球运动的特点与作用 / 88
8．1．3 乒乓球运动主要赛事 / 88
8．2 乒乓球运动的基本技术 / 88
8．2．1 握拍 / 88
8．2．2 基本站位和准备姿势 / 89
8．2．3 基本步法 / 89
8．2．4 发球技术 / 90
8．2．5 接发球技术 / 93
8．2．6 攻球技术 / 94
8．2．7 推拨球技术 / 96
8．2．8 搓球技术 / 97
8．2．9 弧圈球技术 / 98
8．3 乒乓球运动的基本战术 / 99
8．3．1 发球抢攻战术 / 99
8．3．2 接发球抢攻战术 / 100
8．3．3 推攻战术 / 100
8．3．4 搓攻战术 / 100
8．3．5 拉攻战术 / 100
8．3．6 削中反攻战术 / 101
8．4 乒乓球运动的比赛规则 / 101
8．4．1 场地与器材 / 101
8．4．2 合法发球 / 101
8．4．3 合法还击 / 102
8．4．4 得1分 / 102
8．4．5 一局比赛与一场比赛 / 102
8．4．6 发球、接发球和方位的次序 / 102
思考与练习 / 102
第 9 章 羽毛球运动 / 103
9．1 羽毛球运动概述 / 104
9．1．1 羽毛球运动的起源与发展 / 104
9．1．2 羽毛球运动的特点与作用 / 104
9．1．3 羽毛球运动主要赛事 / 104
9．2 羽毛球运动的基本技术 / 104
9．2．1 握拍方法 / 104
9．2．2 发球技术 / 105
9．2．3 接发球技术 / 105
9．2．4 击球技术 / 106
9．2．5 基本步法 / 110
9．3 羽毛球运动的基本战术 / 112
9．3．1 单打基本战术 / 112
9．3．2 双打基本战术 / 113
9．3．3 混合双打基本战术 / 114
9．4 羽毛球运动的比赛规则 / 114
9．4．1 场地与器材 / 114
9．4．2 计分规则 / 115
9．4．3 单打比赛规则 / 115
9．4．4 双打比赛规则 / 115
思考与练习 / 115
第 10 章 网球运动 / 116
10．1 网球运动概述 / 117
10．1．1 网球运动的起源与发展 / 117
10．1．2 网球运动的特点与作用 / 117
10．1．3 网球运动主要赛事 / 117
10．2 网球运动的基本技术 / 117
10．2．1 握拍 / 117
10．2．2 基本站位与步法 / 119
10．2．3 平击球 / 119
10．2．4 发球和接发球 / 120
10．2．5 截击球 / 121
10．2．6 削球 / 121
10．2．7 上旋球 / 122
10．2．8 高压球 / 122
10．2．9 球感 / 123
10．3 网球运动的基本战术 / 123
10．3．1 单打战术 / 123
10．3．2 双打战术 / 123
10．4 网球运动的比赛规则 / 124
10．4．1 场地与器材 / 124
10．4．2 交换场地 / 124
10．4．3 失分 / 125
10．4．4 压线球 / 125
10．4．5 休息时间 / 125
10．4．6 胜1分 / 125
10．4．7 1局与1盘 / 125
10．4．8 决胜局计分制 / 126
10．4．9 赛制 / 126
思考与练习 / 126
第 11 章 游泳运动 / 127
11．1 游泳运动概述 / 128
11．1．1 游泳运动的起源与发展 / 128
11．1．2 游泳运动的作用 / 128
11．1．3 游泳运动主要赛事 / 128
11．2 竞技游泳的基本技术 / 128
11．2．1 熟悉水性 / 128
11．2．2 蛙泳 / 129
11．2．3 自由泳 / 131
11．2．4 仰泳 / 132
11．2．5 蝶泳 / 134
11．3 竞技游泳的比赛规则 / 135
11．3．1 技术规定 / 135
11．3．2 比赛规定与犯规判罚 / 137
11．4 游泳安全卫生与水上救生常识 / 137
11．4．1 游泳安全卫生常识 / 138
11．4．2 水上救生常识 / 138
思考与练习 / 139
第 12 章 武术 / 140
12．1 武术概述 / 141
12．1．1 武术的起源与发展 / 141
12．1．2 武术的特点与作用 / 141
12．1．3 武术的内容与分类 / 141
12．2 武术基本功和基本动作 / 142
12．2．1 手型和手法练习 / 142
12．2．2 步型和步法练习 / 143
12．2．3 肩臂练习 / 144
12．2．4 腿部练习 / 145
12．2．5 腰部练习 / 146
12．2．6 跳跃练习 / 146
12．2．7 平衡练习 / 147
12．3 长拳 / 147
12．3．1 初级长拳三路概述 / 147
12．3．2 动作和要领 / 148
12．4 二十四式太极拳 / 155
12．4．1 二十四式太极拳概述 / 155
12．4．2 动作和要领 / 157
12．5 陈式太极拳精要十八式 / 163
12．5．1 陈式太极拳精要十八式概述 / 163
12．5．2 动作和要领 / 164
12．6 女子防身术 / 169
12．6．1 女子防身术概述 / 169
12．6．2 危境反击技能 / 170
12．7 八段锦和五禽戏 / 171
12．7．1 八段锦 / 171
12．7．2 五禽戏 / 172
思考与练习 / 172
第 13 章 跆拳道运动 / 173
13．1 跆拳道运动概述 / 174
13．1．1 跆拳道运动的起源与发展 / 174
13．1．2 跆拳道运动的特点 / 174
13．1．3 跆拳道运动主要赛事 / 175
13．1．4 跆拳道运动的礼仪及等级 / 175
13．2 跆拳道运动的基本技术 / 175
13．2．1 拳法 / 175
13．2．2 步法 / 176
13．2．3 腿法 / 177
13．3 跆拳道运动的比赛规则 / 180
13．3．1 场地及设备 / 180
13．3．2 允许技术及攻击部位 / 181
13．3．3 有效得分 / 181
13．3．4 犯规行为 / 181
13．3．5 获胜方式 / 182
13．4 跆拳道运动的常见损伤及预防 / 182
13．4．1 跆拳道运动的常见损伤 / 182
13．4．2 跆拳道运动损伤的预防 / 183
思考与练习 / 183
第 14 章 冰雪运动 / 184
14．1 冰雪运动概述 / 185
14．1．1 冰雪运动的起源与发展 / 185
14．1．2 冰雪运动的特点与作用 / 185
14．1．3 冰雪运动主要赛事 / 185
14．2 短道速滑 / 186
14．2．1 短道速滑概述 / 186
14．2．2 短道速滑的基本技术 / 186
14．2．3 短道速滑的基本战术 / 189
14．2．4 短道速滑的比赛规则 / 190
14．2．5 短道速滑的常见损伤及防护 / 190
14．3 越野滑雪 / 190
14．3．1 越野滑雪概述 / 190
14．3．2 越野滑雪的基本动作和基本技术 / 191
14．3．3 越野滑雪的比赛规则 / 195
14．3．4 越野滑雪的常见损伤及防护 / 195
14．4 冰球 / 196
14．4．1 冰球概述 / 196
14．4．2 冰球的基本技术 / 196
14．4．3 冰球的基本战术 / 198
14．4．4 冰球的比赛规则 / 198
14．4．5 冰球的常见损伤及防护 / 199
思考与练习 / 199
第15 章 健美操 / 200
15．1 健美操概述 / 201
15．1．1 健美操的起源与发展 / 201
15．1．2 健美操的概念与分类 / 201
15．1．3 健美操的特点与作用 / 201
15．2 健美操的基本动作 / 201
15．2．1 常用上肢动作 / 201
15．2．2 躯干动作 / 202
15．2．3 基本步法 / 203
15．2．4 竞技健美操单人项目动作展示 / 207
15．3 健美操设计 / 208
15．3．1 健美操动作设计 / 208
15．3．2 健美操音乐设计 / 208
15．3．3 健美操舞美设计 / 208
15．4 健身性健美操的比赛规则 / 208
15．4．1 规则概述 / 208
15．4．2 成套动作的评分 / 208
15．4．3 违例动作 / 210
15．4．4 特殊情况 / 210
思考与练习 / 210
第 16 章 体育舞蹈与其他操舞 / 211
16．1 体育舞蹈 / 212
16．1．1 体育舞蹈概述 / 212
16．1．2 体育舞蹈的基本知识 / 212
16．1．3 标准舞的基本技术 / 215
16．1．4 拉丁舞的基本技术 / 217
16．1．5 体育舞蹈的比赛规则 / 219
16．2 街舞 / 220
16．2．1 街舞概述 / 220
16．2．2 街舞的作用 / 220
16．2．3 街舞的基本技术 / 221
16．3 排舞 / 222
16．3．1 排舞运动概述 / 222
16．3．2 排舞的起源与发展 / 222
16．3．3 排舞的分类及特点 / 222
16．3．4 排舞的基本技术 / 223
16．3．5 排舞的比赛规则 / 223
16．4 啦啦操 / 225
16．4．1 啦啦操概述 / 225
16．4．2 啦啦操的起源与发展 / 225
16．4．3 啦啦操的类型 / 225
16．4．4 啦啦操的技术特点 / 226
16．4．5 啦啦操的基本动作 / 226
16．4．6 啦啦操的基本套路与编排 / 230
思考与练习 / 230
第 17 章 户外运动 / 231
17．1 户外运动概述 / 232
17．1．1 户外运动的起源与发展 / 232
17．1．2 户外运动的定义与分类 / 232
17．1．3 户外运动的组织机构与赛事 / 233
17．1．4 户外结绳技术 / 233
17．2 攀岩运动 / 235
17．2．1 攀岩运动概述 / 235
17．2．2 攀岩运动的场地与装备 / 235
17．2．3 攀岩运动的基本技术与训练 / 237
17．3 拓展训练 / 242
17．3．1 拓展训练概述 / 242
17．3．2 拓展训练的流程 / 242
17．3．3 常见的拓展训练项目 / 243
17．4 定向运动 / 246
17．4．1 定向运动概述 / 246
17．4．2 定向运动工具 / 247
17．4．3 定向运动的基本技术与训练 / 247
17．4．4 比赛器材与装备 / 248
思考与练习 / 249
第 18 章 大学生体质健康 / 250
18．1 《国家学生体质健康标准》及
其解读 / 251
18．1．1 《国家学生体质健康标准》概要 / 251
18．1．2 《国家学生体质健康标准》解读 / 254
18．2 体质健康评价 / 255
18．2．1 身体形态的评价 / 255
18．2．2 身体机能的评价 / 255
18．2．3 身体素质的评价 / 256
18．2．4 心理状态的评价 / 256
18．2．5 适应能力的评价 / 256
18．3 运动前健康筛查 / 256
18．4 运动风险的评估 / 257
18．4．1 与运动相关的心血管、肺部或
代谢性疾病的风险评估 / 258
18．4．2 血压的风险评估 / 258
18．4．3 静息心率的风险评估 / 258
18．4．4 身体成分的风险评估 / 258
思考与练习 / 258
袁守龙,运动训练学硕士和博士，控制科学博士后。研究方向包括损伤治疗、健康训练、科学训练、体能训练等。获得国家体育总局奥运科技攻关“一等奖”、“全国体育科技先进工作者”、国家科技进步二等奖（2006-J-230），2007年入选“教育部新世纪优秀人才”，获得中国奥委会“2008年奥运会突出贡献个人”、科技部“科技奥运先进工作者”、国务院授予“2008年北京奥运会先进集体”。2006和2009年分别获得北京教学成果一等奖和国家教学成果二等奖。
1． 作者**：由北京体育大学、首都体育学院、北京大学等院校名师联合编写。
2． 内容专业：各项运动的内容均由专业老师审稿把关，确保知识的准确性和专业性。
3． 演示标准高：各运动项目由相应的奥运冠军、国际或国内大赛冠军等进行演示，扫码即可观看。
本书主要介绍了体育健康的基础理论知识，共20章，分别阐述了大学体育概述、体育运动促进健康、科学健身和体重管理、身体运动功能训练、田径运动、足球运动、篮球运动、排球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、游泳运动、武术、跆拳道、冰雪运动、健美操、体育舞蹈与其他操舞、户外运动、大学生体质健康标准与评价、运动前健康筛查与风险评估。
1． 作者：由北京体育大学、都体育学院、北京大学等院校名师联合编写。 2． 内容专业：各项运动的内容均由专业老师审稿把关，确保知识的准确性和专业性。 3． 演示标准高：各运动项目由相应的奥运、国际或国内大赛等进行演示，扫码即可观看。
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