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  • 为什么我总是改不了 (英)加比亚·图莱克 著 樊丽霞 译 经管、励志 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: [英]加比亚·图莱克著
    • 出版社: 浙江教育出版社
    • 出版时间:2023-11-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

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    • 作者: [英]加比亚·图莱克著
    • 出版社:浙江教育出版社
    • 出版时间:2023-11-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 开本:其他
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787572263682
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:浙江教育出版社

    为什么我总是改不了

    作  者:(英)加比亚·图莱克 著 樊丽霞 译
    定  价:59.8
    出 版 社:浙江教育出版社
    出版日期:2023年10月01日
    页  数:280
    装  帧:平装
    ISBN:9787572263682
    主编推荐

    "★英国高人气脑科学家、TED演讲者代表作 ★教你从满足大脑的需求开始,逐步掌控习惯丨情绪丨脑健康丨决策力丨人际关系,走出内耗,过上你想要的生活 ★老喻丨 L先生丨剽悍一只猫 诚意推荐"

    内容简介

    为什么每次想要改变,却总是很难坚持?
    看着体重计上攀升的数字,却依然停不下手中的美食;想要早睡早起,却总是忍不住刷手机到深夜……
    如果你也常常在这样想改却改不了的困境里纠结和自责,科学家告诉你:这不是你的错!
    因为人就是容易屈服于习惯的生物,大脑会对突然的改变做出抵制,按习惯行事节省体力、脑力,惯性的熟悉感还能满足大脑的情感中枢。
    着急摆脱旧习惯之前,首先要明白旧习惯有什么用
    我们的行为(包括坏习惯)是为了满足某些重要的需求而产生,只有这样,才能创造更好的方式来满足同样的需求。
    想要创造持久改变的3个秘诀:
    1满足理性脑需要的能量,2满足哺乳脑需要的安全感,3创造足够多的重复次数。
    读完这本书,你可以学着从满足大脑的需求开始,
    逐步掌控习惯丨情绪丨脑健康丨决策力丨人际关系
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    作者简介

    "加比亚·图莱克博士Dr. Gabija Toleikyte 是一位大脑神经科学家、讲师、绩效和健康教练。她是谢菲尔德哈勒姆大学的心理学讲师,在伦敦大学学院获得了关于记忆和导航的神经元基础的博士学位,并且把博士研究成果于2017年发表在影响力优选的研究期刊之一——《自然神经科学》上。 博士期间,她还获得了商业教练资格,开发独特的基于神经科学的教练工具。到目前为止,她已经成功辅导了几百名学者、商人、专业运动员、企业高管、企业家、慈善机构。 她也是TEDx演讲者,作品曾被《卫报》报道,作为嘉宾被邀请参与BBC 科学聚焦播客的对谈。"

    精彩内容

    目录
    第一部分 改变自我

    第一章  改变你的习惯  / 003
    爬行脑、哺乳脑和人脑  / 005
    为什么坏习惯也有好处  / 009
    大脑感受到的快乐和痛苦可以被改变  / 010
    一周只建立一个新习惯,让大脑感到安全  / 015
    创建并增强新的神经网络来促成新习惯  / 017
    小结  / 019

    第二章  改变你的情绪  / 027
    想改变,先理解情绪是漫长进化的产物  / 029
    人类的 8 种情绪和作用  / 030
    帮助准确感受情绪的 7 个调节器  / 042
    情绪管理的底层是抚慰大脑的杏仁核  / 044
    重新评估与塑造我们的情绪模式  / 049
    小结  / 052

    第三章  改变你的性格  / 055
    认知偏差 —我们从来没有看清过这个世界的本来面目!  / 058
    大脑的天然过滤器影响了你对待世界的态度  / 060
    价值观决定了你想走的路  / 061
    反思那些被灌输到你脑中的价值观  / 065
    从固定型思维走向成长型思维  / 068
    培养成长型思维的方法  / 071
    小结  / 077

    第二部分 改变结果

    第四章  改变你的效能  / 081
    增强理性和自律的能量  / 082
    如何把信息转化为长期记忆  / 086
    如何培养多任务处理和注意力训练  / 089
    提高动机的关键是激活大脑奖赏系统  / 095
    6 种拖延症和对应解决方案  / 099
    小结  / 104

    第五章  改变你的脑健康  / 107
    带来美好心情的神经递质  / 109
    促成优秀表现的神经递质  / 114
    如何管理大脑压力  / 119
    如何通过科学睡眠提升脑健康  / 122
    肠道健康跟大脑有关  / 126
    小结  / 136

    第六章  改变你的决策力  / 139
    感性决策和理性决策  / 141
    导致决策偏差的凶手  / 145
    为什么我们在做决策时犹豫不决  / 151
    如何做成科学合理的快速决策  / 152
    在决策中拥抱偶然性  / 157
    小结  / 160

    第三部分 改变人际关系

    第七章  改变你的领导力  / 165
    不和谐领导力和共鸣领导力的区别  / 168
    如何创造正向的任务模式  / 171
    大脑在不同领导风格中的表现  / 176
    如何在压力中实现科学领导  / 178
    我们与生俱来的情绪传染  / 182
    小结  / 185

    第八章  改变你的人际关系  / 189
    认识你的依恋风格  / 191
    如何治愈童年和过去的感情创伤  / 195
    为什么我们选错了人 ?  / 199
    当我选择 Ta 时,我在想什么  / 202
    调整价值观,建立有意识的伴侣关系  / 204
    培养真正的友谊  / 207
    小结  / 214

    第九章  改变你的交际  / 217
    为什么我们会陷入非理性争论以及如何避免  / 219
    如何以一种真正理解他人的方式去倾听他人  / 222
    非暴力沟通的技巧  / 228
    解决我们消极的内心谈话的实用工具  / 234
    有害的互动和更好的选择  / 238

    小结  / 243
    结语  / 245
    加比亚的信  / 258
    缩略语  / 259
    致谢  / 261

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