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  • 脑科学瘦身/[日]久贺谷亮 [日]久贺谷亮/著武晨晓/译 著 生活 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: [日]久贺谷亮/著武晨晓/译著
    • 出版社: 北京联合出版公司
    • 出版时间:2023-05-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: [日]久贺谷亮/著武晨晓/译著
    • 出版社:北京联合出版公司
    • 出版时间:2023-05-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:100000
    • 页数:192
    • 开本:32开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787559667526
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:北京联合出版公司

    脑科学瘦身/[日]久贺谷亮

    作  者:[日]久贺谷亮/著武晨晓/译 著
    定  价:49.8
    出 版 社:北京联合出版公司
    出版日期:2023年05月01日
    页  数:192
    装  帧:平装
    ISBN:9787559667526
    主编推荐

    正念饮食 ★您可以不锻炼而减肥! ★86%的科学研究证明“有效果!”的减肥法! ★从“压力饮食”和“多卡饮食”进行改变 ★改变“吃的方法”,而不是“食物本身”! ★在挑战饮食的男女故事中,了解“脑科学饮食”! 因减肥而烦恼的人多数拥有“容易胖的大脑”,是大脑想吃,而不是胃。 ・为什么饮食会失败呢? ・吃太多胖的人,会被大脑控制! ・让大脑记住“和以前不同的饮食习惯”的方法 ・大脑是脆弱的,能停止浪费食物的饭前仪式 ・在吃之前要有10个阶段的空腹感 ・克服“想吃的欲望”的方法 吃法就是生活方式本身,通过现在的脑科学知道减肥的本质,总结了【不是肚子,而是心灵和大脑的满足】的一本书!

    内容简介

    为什么减肥会成为人类的烦恼?为什么节食减肥一定会失败?作者久贺谷亮通过《脑科学瘦身》这本书向读者阐述了大脑才是决定你能否减肥成功的关键因素。 整本书中出现的人物有各种不同的减肥问题,如压力性暴饮暴食、过度训练、催吐等等。他们代表着无数减肥失败的读者,而最终这些人在减肥公寓中得到了治愈内心和改变身材的方法。从失败的减肥和人生中重新找回健康自信的自我。

    作者简介

    久贺谷亮,《高效休息法》作者,耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。 在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事很好脑科学研究。在洛杉矶开设久贺谷亮的诊所,并担任院长。作为临床医生,他在日本、美国拥有25年以上的临床经验。 在脑科学和药物疗法的研究领域,他连续2年获得“Lustman Award”(耶鲁大学精神医学相关学术奖)、“NASAD Young Investigator Grant”(神经生物学领域优秀青年研究者奖)。

    精彩内容

    目录
    P R O L O G U E 序章 为什么越能忍耐的人越瘦不下来呢? 改变你的饮食 2 瘦不下来是因为“意志力薄弱”吗? 5 问题不在于“肥胖的体形” 8 饮食方面有问题的人们 10 “饮食行为科学”面临的5 个问题 13 减肥成功者不是普通人吗? 16 摆脱减肥误区的3 种思维转换 19 S T E P 0 步骤 0 谈谈符合脑科学的减肥法 试着在安静的地方全神贯注 24 “正念”是指冥想吗? 28 86% 的科学研究证明有效的减肥方法 32 能够改善体重和BMI(身体质量指数) 35 无视吃饭乐趣的饮食都是徒劳 38 2 个原因导致形成“瘦不下来的大脑” 41 正念减肥法分为5 步 44 S T E P 1 步骤 1 停止莫名其妙地吃东西—— 改善饮食方式 基本篇 在“机械进食模式”下忍不住想吃东西吗? 48 减肥从“饭前30 秒”开始 52 现在的你是由“以往的饮食方式”构成的——饮食练习 57 创建“饥饿原因列表” 64 S T E P 2 步骤 2 不依赖“自制力”的饮食方式—— 改善饮食方式 进阶篇 让大脑“重新学习”不同于以往的饮食习惯 74 “身体扫描”:倾听身体的声音 79 增强减肥基础能力的训练——呼吸聚焦法 84 为想吃东西的冲动取名 89 S T S P 3 步骤 3 驾驭想吃东西的欲望——管理欲望的方法 克服想吃东西的冲动——RAIN 法 98 体验一下人生历史中不错烈的饥饿感吧 104 S T E P 4 步骤 4 为什么肚子总是很饿?—— 自我满足的方法 基本篇 缓解吃多少东西也无法填满的空虚感—— 沙漏法 114 如果想变瘦,就要善待自己 120 S T E P 5 步骤 5 “人生的饥饿感”消失了—— 自我满足的方法 进阶篇 正念厚蛋烧 132 提高持续力的“感谢法” 135 R E T R E R T 静修 饮食方式就是生活方式 自然景观能够消除“大脑中的不满” 146 世界上好看味的葡萄干 149 E P I L O G U E 终章 “最后的晚餐” 149

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