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  • 人体运动彩色解剖图谱 健身房器械健身 人邮体育解剖图谱编写组 编 生活 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 人邮体育解剖图谱编写组著
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2023-02-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 人邮体育解剖图谱编写组著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2023-02-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2023-02-01
    • 页数:208
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787115498298
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

    人体运动彩色解剖图谱 健身房器械健身

    作  者:人邮体育解剖图谱编写组 编
    定  价:69.8
    出 版 社:人民邮电出版社
    出版日期:2023年03月01日
    页  数:208
    装  帧:平装
    ISBN:9787115498298
    主编推荐

    86个健身房器械动作,涵盖近50种健身房器械 针对手臂、腿、肩、胸、背、臀等身体各部位,为健身新手提供系统指导 不请健身教练,就能轻松操作健身房器械 本书特色 1 全彩图片,分步骤详解每一个动作。 2 配有呼吸提示,更快地掌握正确呼吸。 3 配有正确做法和避免做法,更规范地完成动作。 3 提供高清3D肌肉解剖图,训练部位更加明了。 4 全书动作配合视频演示,易懂易学。 贴心准备健身计划,更快地打造动人的身材

    内容简介

    对于第一次走进健身房却不知道如何使用健身器械的小白来说,本书是一本不可或缺的详细器械健身指南。本书涵盖了近50个健身房常见器械,针对全身各个部位的86个训练动作,国家队体能教练设计的新手健身方案,以及所需的基础健身知识。书中的每一个训练动作配有专业健身教练示范的动作图解、高清3D肌肉解剖图及健身建议,指出该训练动作的锻炼步骤、主要锻炼的肌肉、正确的呼吸方法、新手常见的错误,以及身体从中能获得的锻炼收益。所有这一切都是为了让新手摆脱走进健身房时的尴尬,学会如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身变得更加紧致有型,塑造出梦寐以求的好身材。本书适合健身新手、健身爱好者阅读,对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。

    作者简介

    人邮体育解剖图谱编写组 由行业专 家、学科带头人组成,团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验;编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源;在实践中结合科学理论,将自身多领域资源合作,从运动解剖学的角度出发,凭借着在自身专业的优势,力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式,用直观的的方式呈献给读者。

    精彩内容

    目录
    第1章综述
    有氧运动与无氧运动
    健身房常用器械及其作用
    徒手训练中的各种“量”
    器械健身中其他需要注意的问题

    第2章肩部训练
    坐式肩膊推举练习
    坐姿绳索肩关节内收
    俯身绳索肩部侧拉
    肩外旋
    站式肩部
    基本侧平举
    坐姿前平举
    站姿肩上推举
    单臂高翻
    基本站姿耸肩
    基本上拉

    第3章手臂训练
    坐式手臂弯举练习
    绳索肱二头肌弯举
    胸前弯举
    单臂弯举
    屈臂伸
    三头肌双向练习
    绳索肱三头肌下压
    单臂屈臂伸

    第4章胸部训练
    坐式双向推胸练习
    坐式上斜推胸练习
    绳索胸部前推
    卧推
    上斜卧推
    下斜卧推
    绳索下斜夹胸
    坐式飞鸟练习
    KEISER双轴胸部推举
    双臂胸前推举
    上斜仰卧飞鸟
    平凳仰卧飞鸟
    下斜胸前推举
    下斜仰卧飞鸟

    第5章核心训练
    卷腹
    跪式绳索卷腹
    KEISER卷腹
    半跪姿稳定上提
    半跪姿稳定下砍
    旋转上拉
    提腿
    整体腹肌练习
    坐式腹肌练习

    第6章背部训练
    引体向上
    杠铃划船
    划船
    单臂俯身划举
    基本双臂俯身划举
    跪式绳索高位交叉下拉
    俯身转体
    坐姿俯身划举
    杠铃硬拉
    坐式肩膊下拉练习
    高拉力背肌练习
    坐式高拉力练习
    多模式绳索攀爬练习
    KEISER下背部训练
    KEISER双轴上背部训练
    KEISER高拉机训练
    绳索面拉

    第7章臀部训练
    站式臀肌练习
    绳索腿后蹬
    KEISER臀部复合训练
    悬吊臀桥
    悬吊髋关节外展
    哑铃负重
    动态双腿臀桥
    弓步下蹲
    单腿罗马尼亚硬拉
    绳索腿外展
    杠铃深蹲

    第8章腿部训练
    大腿外侧肌练习
    大腿内侧肌练习
    KEISER腿部内弯
    KEISER腿部外弯
    KEISER腿部推蹬-交替
    KEISER腿部推蹬-双腿
    坐式大腿伸展练习
    勾腿式练习
    绳索提踵
    坐式后腿屈伸练习
    俯卧交替勾腿
    坐式交替伸腿
    相扑提拉
    辅助弓步
    深蹲
    分腿蹲

    第9章训练计划
    胸肌雕刻
    紧致腹部
    流畅手臂
    紧实背部
    完美下肢
    高效减脂

    售后保障

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