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  • 惊人的超慢跑 (日)梅方久仁子 著 游韵馨 译 生活 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: (日)梅方久仁子著 | | 游韵馨译
    • 出版社: 江西科学技术出版社
    • 出版时间:2018-09-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: (日)梅方久仁子著| 游韵馨译
    • 出版社:江西科学技术出版社
    • 出版时间:2018-09-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2018-09-01
    • 字数:82千字
    • 页数:123
    • 开本:32开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787539064895
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:江西科学技术出版社

    惊人的超慢跑

    作  者:(日)梅方久仁子 著 游韵馨 译
    定  价:42
    出 版 社:江西科学技术出版社
    出版日期:2018年09月01日
    页  数:123
    装  帧:平装
    ISBN:9787539064895
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    内容简介

    所谓超慢跑,是指以与走路一样,甚至更慢的超慢速跑步的运动。在极慢的速度下,大部分人都不会感到痛苦,还能轻松跑步,享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯,在不知不觉中身体就会变好,体力也会增强,让你在日常生活中充满活力。“我不喜欢运动,要我跑步简直是要我的命!”有这种想法的人,请务必尝试一次超慢跑。“我虽然不讨厌运动,但跑步好痛苦,我不喜欢。”如果你是这样想的,超慢跑或许能改变你的想法!如果你是很喜欢运动,而且是更喜欢跑步的人,请你一定要阅读本书。超慢跑绝对能让你体会到运动的乐趣。对于大多数缺乏运动且体力不足的现代人来说,速度慢到惊人的超慢跑才是最合适的运动。本书将改变你对“慢跑”的固有印象,任何人都能轻松实践的超慢跑运动法,不仅能有效瘦身,还能帮你找回健康。只要“慢慢跑”,就能爱上运动,拥有很大程度上健康!只要“慢慢跑”,就能消除肌肉酸痛、改善便秘!只要“慢慢跑”,就能增加热量的消耗,成功null

    作者简介

     

    精彩内容

    目录
    第1章讨厌运动的人也能轻松超慢跑
    01真正的慢跑应当很轻松//2
    运动会让人觉得痛苦,是因为身体负荷不了//2
    以合适的速度跑步,就不会觉得痛苦//3
    走路的运动强度过于低微//4
    02超慢跑,让你摘掉“不会运动”的帽子//6
    体育成绩不及格,也能轻松超慢跑//6
    轻松慢跑的秘诀就在于保持与走路相同的速度//8
    03慢慢跑,谁都做得到//11
    案例1超慢跑让我爱上了运动!//11
    案例2胖子也能轻松超慢跑//12
    案例3像上瘾般爱上超慢跑//12
    案例4只是试试看,却得到令人惊喜的效果//13
    案例590千克的中年男子,也能轻松跑完15分钟//14
    案例6走路很吃力吗?请体验一次超慢跑//15
    案例7把不可能变成可能//15
    任何人都能轻松超慢跑//16
    第2章跑得越慢越健康
    01超慢跑是有益健康的有氧运动//20
    有氧运动是健康的运动//20
    有氧运动既轻松,又能长时间坚持下去//20
    有效运动,“持久力”是关键//22
    让慢跑变成有氧运动//22
    临界速度越快,跑得越久//24
    02惊人的瘦身效果//25
    超慢跑比走路更能燃烧脂肪//25
    超慢跑能增加热量的消耗//27
    腰腿零伤害,超慢跑更安全//29
    03超慢跑的惊人效果//30
    不知不觉,越来越健康//30
    让你有效维持健康的好运动//32
    04超慢跑能有效增强体力//34
    “摄氧量”决定运动强度//34
    温和的运动,也能强身//35
    看起来温和的超慢跑,功效却很强//36
    05超慢跑,好畅快!//37
    超慢跑让你告别肩膀僵硬、手脚冰冷//37
    跑步还能放松大脑//38
    讨厌运动的人也会爱上超慢跑//38
    习惯超慢跑之后,请务必尝试“散步跑”//39
    第3章超慢跑方法大公开
    01不用任何装备,随时可以开始跑//44
    还等什么,现在就开始!//44
    跑的方式与运动强度,比鞋子更重要//44
    运动服也无须讲究//46
    为自己选一双舒适的慢跑鞋//48
    02小步、定速,就这么简单//50
    跑步之前,先做热身运动//50
    热身操范例//51
    拉筋操范例//52
    准备好了吗?开始跑吧!//53
    “小步跑”是超慢跑的秘诀//54
    姿势正不正确?不重要!//55
    除了热身操,“缓身操”也不能忘//55
    03最轻松的跑步姿势大公开//57
    有效率的跑步姿势//59
    04不可思议的超慢速//61
    一边跑步,还能一边哼歌、聊天//61
    速度再慢,也没关系//61
    从心跳快慢找出你的运动步调//63
    心率的测量法//67
    05越慢越好,关键在于不伤腿//68
    缺乏运动会使肌力变差//68
    超慢跑对关节造成的负担极小//68
    06该多久运动一次呢?//70
    每周3~5天的运动量刚刚好//70
    别硬撑!运动20~30分钟就够!//71
    真的太忙,也可用快走代替超慢跑//73
    先从每周1~2次的频率开始,动起来吧!//74
    第4章超慢跑Q&A,解除你心中的疑虑
    01什么时候慢跑效果好?//78
    一定要在早上跑步吗?//78
    没空慢跑怎么办?//79
    02哪些场所最适合超慢跑?//81
    我家附近没有地方可以跑步,怎么办?//81
    柏油路与砂石路,哪种路面比较适合慢跑?//81
    是否可以在跑步机上超慢跑?//82
    遇到坡道或楼梯时,该怎么跑?//82
    03哪种跑步方式才是正确的?//84
    跑到一半,可以停下来吗?//84
    可以顺便带着狗一起超慢跑吗?//84
    超慢跑时要特别注意呼吸吗?//85
    04在意周围人的眼光,怎么办?//86
    跑太慢,不会被人笑吗?//86
    被别人嘲笑跑太慢怎么办?//87
    正装配慢跑鞋,不会很奇怪吗?//87
    05不同的气候条件下,该如何享受超慢跑?//89
    我不想被晒黑,该怎么办?//89
    怕热的人怎样在盛夏坚持超慢跑呢?//89
    很担心跑出一身汗时,会有汗臭味//90
    06超慢跑前后与运动期间可以进食吗?//92
    是否要随时补充水分?//92
    饭后可以立即跑步吗?//93
    喝酒后可以跑步吗?//93
    07根据身体状况,不要勉强自己//95
    一跑步就肚子痛,难道我不适合超慢跑?//95
    跑多了,脚掌会长茧吗?//96
    跑到大腿内侧擦伤疼痛怎么办?//97
    腿都软了,是不是跑太久了?//98
    08针对女性特有的烦恼//99
    长期超慢跑,会不会跑出“萝卜腿”?//99
    胸部太丰满,跑起来不舒服怎么办?//99
    超慢跑会不会导致脱妆?//100
    生理期也能超慢跑吗?//100
    第5章七大守则,让你健康超慢跑!
    守则1千万不要忍着痛苦、勉强自己//106
    守则2生活即跑步,跑步即生活//108
    守则3为自己记录,你会跑得更有动力//111
    守则4一个人跑很轻松,两个人跑更愉快//115
    守则5设定目标,冲冲冲//116
    守则6给自己3周时间//118
    守则7别怕,随时都能从头来过//120
    后记//123

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