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  • 4分钟极速减脂 刘洹 著 生活 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 刘洹著
    • 出版社: 中信出版社
    • 出版时间:2020-07-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 刘洹著
    • 出版社:中信出版社
    • 出版时间:2020-07-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2020-07-01
    • 字数:164000
    • 页数:236
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787521718324
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中信出版社

    4分钟极速减脂

    作  者:刘洹 著
    定  价:68
    出 版 社:中信出版社
    出版日期:2020年07月01日
    页  数:236
    装  帧:平装
    ISBN:9787521718324
    主编推荐

    √ 超300万粉丝减脂大V刘洹作品 √ 10套4分钟燃脂塑形动作详解,图文结合,更有配套视频解析,让你清晰了解动作要领,边读变瘦 √ 剖析减肥底层原理:能量测算、减肥本质、减肥路径……作者对以上问题提供了深度专业分析 √ 打破减肥认知误区:轻了是不是就是瘦了,喝水都会胖的人真的存在吗,减肥过快是不是就会反弹,有没有办法可以实现局部瘦身?你想知道的问题,都有答案。 √ 饮食营养建议+烹饪方式指导:外卖怎么吃更健康,是不是不吃主食就能瘦?减脂餐怎么做最方便高效…… √ 手把手教你定制个人专属减肥方案,带你顺利突破平台期。 √ 香港大学理学院院长 内分泌系教授邹国昌、中国体育科学学会体能训练分会委员任占兵、香港大学矫形外科及创伤学系临床助理教授朱锋、《奇葩说》《超级演说家》选手艾力鼎力推荐

    内容简介

    本书是由高效健身倡导者刘洹为忙碌的上班族量身定制的减肥指南!每天4分钟,练好、吃对,你也能收获理想身材。本书以科学研究和作者多年减脂教学经验为基础,帮你厘清减肥底层逻辑,打破常见的认知误区、粉碎减肥谣言。作者精心设计的10套4分钟燃脂塑形计划,从热身、正式训练到整理运动,辅以详细的图文解说和视频动作详解,手把手教你打造个人专属减肥计划。更有减脂餐怎么做、营养标签如何看、健康零食怎么选等饮食营养知识,教你设计健康减脂饮食方案。相信读完这本书,你会发现减肥也能变成一件可持续、不痛苦的事。

    作者简介

    刘洹(Burning),美国堪萨斯大学全奖硕士,香港大学全奖博士,中航CMS学院教练培训导师,美国国家运动医学院认证减重专家和私人教练,“每周健身两小时”提出者,Burning Fitness & 谷谷力均衡餐创始人,所有渠道付费健身课程参与人数30万+。

    精彩内容

    目录
    前言 让减肥成为一件可持续、不痛苦的事Ⅶ
    第一章
    减肥的底层原理
    能量测算:认真减肥的你必须搞懂这个003
    减肥本质:商家最不愿意告诉你的减肥秘密007
    饮食运动:对于减肥,运动、饮食究竟几比几?010
    脂肪储存:身体脂肪都藏哪儿了?013
    减肥路径:脂肪主要是呼出去的017
    第二章
    减肥的认知误区
    体重陷阱:轻了不一定瘦了,瘦了不一定轻了025
    易胖体质:喝水都胖的体质存在吗?028
    减肥速率:那些减肥过猛的人,最后都反弹了032
    局部瘦身:只想瘦脸、瘦腿、瘦肚子,可能吗?036
    燃脂心率:运动时心率必须达到某个区间才消耗脂肪?039
    减脂增肌:先把体重减下去,再开始塑形增肌?042
    第三章
    这些减肥“捷径”能不能走?
    减肥药:高风险能换来高收益吗?049
    酵素:都说喝酵素能减肥,是真的吗?052
    代餐:现在流行的代餐真的能瘦身吗?055
    断食:风靡全球的断食减肥法安全可行吗?059
    抽脂:抽脂减肥是否靠谱?有副作用吗?062
    第四章
    每天4分钟,极速燃卡&塑形练起来
    4分钟运动:刻意高效才能持续健身069
    训练要素:健身获得理想效果的四大要素074
    燃卡训练:全身性,高消耗——4分钟极速燃卡训练081
    肌肉系统:通俗讲解人体肌肉096
    塑形训练:好身材,练出来——4分钟极速塑形训练102
    腹肌马甲线:拼命练,就能练出腹肌马甲线?124
    美胸:减肥不减胸,怎么做到的?128
    翘臀长腿:如何高效打造翘臀和大长腿?131
    第五章
    练好,更要吃对
    三大营养素:碳水化合物、脂肪和蛋白质,哪个最易胖?137
    主食:是不是不吃主食就能瘦?142
    肉类:减肥吃肉的选择攻略148
    油:少吃油,吃好油152
    调味品:减肥烹调决不水煮!154
    烹调陷阱:有些清淡饮食暗藏高热量156
    水果、蔬菜:对于减肥,水果、蔬菜千万别混为一谈!159
    酒精:喝酒会让人变胖吗?163
    零食:学会挑零食,解馋还不胖165
    饮料果汁:注意,别把热量喝下去!168
    健身补剂:蛋白粉、左旋肉碱、维生素,减肥到底需要吗?171
    水:这是人人适用的很好减肥饮品175
    第六章
    定制个人专属减肥方案
    营养标签:读懂营养标签,自由掌控体重181
    饮食方案:四步为自己量身打造减脂饮食计划186
    下厨烹饪:如何快速做出美味减脂餐?194
    外卖、食堂:上班吃外卖、吃食堂也能瘦的方法198
    减肥记录:正确追踪自己的瘦身进度条200
    平台期:减肥期体重停滞了怎么办?203
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