返回首页
苏宁会员
购物车 0
易付宝
手机苏宁

服务体验

店铺评分与同行业相比

用户评价:----

物流时效:----

售后服务:----

  • 服务承诺: 正品保障
  • 公司名称:
  • 所 在 地:

  • 腰背痛自我康复指南 (法)吉尔伯特·博伯特 著 尹承昊 译 生活 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: (法)吉尔伯特·博伯特著 | | 尹承昊译
    • 出版社: 山东科学技术出版社
    • 出版时间:2022-06-01 00:00:00
    送至
  • 由""直接销售和发货,并提供售后服务
  • 加入购物车 购买电子书
    服务

    看了又看

    商品预定流程:

    查看大图
    /
    ×

    苏宁商家

    商家:
    文轩网图书旗舰店
    联系:
    • 商品

    • 服务

    • 物流

    搜索店内商品

    商品分类

         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: (法)吉尔伯特·博伯特著| 尹承昊译
    • 出版社:山东科学技术出版社
    • 出版时间:2022-06-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2022-06-01
    • 字数:100000
    • 页数:144
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787572309274
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:山东科学技术出版社

    腰背痛自我康复指南

    作  者:(法)吉尔伯特·博伯特 著 尹承昊 译
    定  价:65
    出 版 社:山东科学技术出版社
    出版日期:2022年06月01日
    页  数:144
    装  帧:平装
    ISBN:9787572309274
    主编推荐

    内容简介

    书中讲解的拉伸练习动作可以帮助健身爱好者预防伤病,强化深层肌肉群。 70种简单易学的居家训练动作,适合腰背部训练较少的健身爱好者拉伸练习,通过4个不同的训练阶段自我康复腰背痛强化腰背部肌肉,正确的姿势可以帮助我们在日常生活中减少受伤隐患。 如果你的腰背部训练较少或有伤痛,请参照书中的建议及相关肌肉示意图拉伸训练。

    作者简介

    精彩内容

    目录
    1 导言
    始终保持背部伸直
    了解腰背痛
    你的腰背部是否有伤痛隐患
    运动:必要,但一定要十分谨慎
    注意日常保养
    注意坐姿
    纠正错误体态
    训练法则
    分阶段设计训练计划
    如何设计训练日内容
    热身与放松
    如何开始练习
    2 阶段性训练计划
    第一阶段拉伸训练
    灵活性训练动作
    1 骨盆翻转练习
    2 仰卧单侧屈膝拉伸练习
    3 仰卧屈膝拉伸练习
    4 仰卧屈膝旋转练习
    5 仰卧单侧竖腿拉伸练习
    6 侧卧单腿屈膝拉伸练习
    7 肩部旋转练习
    8 仰卧单臂肩部拉伸练习
    9 脊柱旋转练习
    10 平躺拉伸
    11 臀桥练习
    12 两头起拉伸练习
    13 仰卧屈膝90°拉伸练习
    14 颈部拉伸练习
    15 站姿水平十字拉伸练习
    16 胸部拉伸练习
    17 肩胛拉伸练习:双手向前伸直
    18 腰部卷曲练习
    19 背阔肌与腹斜肌拉伸练习
    20 站姿腘绳肌拉伸练习
    21 站姿股四头肌拉伸练习
    22 弓箭步拉伸练习
    23 跪姿圆背拉伸练习
    24 跪姿健身球伸展练习
    25 跪姿腰肌拉伸练习
    26 俯卧屈腿拉伸练习
    27 跪姿俯身拉伸练习
    训练计划
    计划细节
    拉伸训练动作分类
    第二阶段 核心训练
    腹部训练
    28 卷腹
    29 仰卧举腿
    30 两头起
    31 侧向卷腹
    32 单腿屈膝侧向卷腹
    33 仰卧直腿单侧卷腹
    34 半程平板支撑
    35 平板支撑…
    脊柱肌群训练动作
    36 臀桥
    37 四种臀桥变式练习
    38 俯身十字伸展练习
    39 四种膝盖触地的侧桥练习
    40 俯卧挺身练习
    41 形俯卧挺身练习
    42 俯卧交叉伸展练习
    43 俯卧十字练习
    训练计划
    计划细节
    第三阶段 腿部、背部及脊柱训练
    腿部训练动作
    44 椅子深蹲练习
    45 单腿深蹲练习
    46 健身球深蹲练习
    47 椅子箭步蹲练习
    49 登台阶练习
    背部训练动作
    49 单臂弹力带划船练习
    50 坐姿弹力带划船练习
    51 弹力带水平拉伸练习
    脊柱肌群训练动作
    52 站躬身练习:第一阶段
    53 站躬身练习:第二阶段
    54 站躬身练习:第三阶段
    55 站姿侧桥练习:4种变式动作
    56 俯卧伸髋练习
    57 俯卧交叉伸髋练习
    58 站姿交叉伸髋练习
    59 健身球俯身练习
    训练计划
    计划细节
    第四阶段功能性训练
    功能性训练
    60 俯身30°~45°支撑练习
    61 俯身水平支撑练习
    62 俯身水平支撑练习,手臂伸直
    63 不平衡俯身支撑练习
    64 单腿俯身提拉练习
    65 硬拉
    66 改变姿势类练习
    67 侧桥30°~45°支撑练习
    训练计划
    计划细节

    售后保障

    最近浏览

    猜你喜欢

    该商品在当前城市正在进行 促销

    注:参加抢购将不再享受其他优惠活动

    x
    您已成功将商品加入收藏夹

    查看我的收藏夹

    确定

    非常抱歉,您前期未参加预订活动,
    无法支付尾款哦!

    关闭

    抱歉,您暂无任性付资格

    此时为正式期SUPER会员专享抢购期,普通会员暂不可抢购