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  • 想瘦哪里瘦哪里 (韩)杜相基 著 王志国 译 生活 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: (韩)杜相基著 | | 王志国译
    • 出版社: 吉林科学技术出版社
    • 出版时间:2013-08-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: (韩)杜相基著| 王志国译
    • 出版社:吉林科学技术出版社
    • 出版时间:2013-08-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2013-08-01
    • 字数:200.00千字
    • 页数:112
    • 开本:32开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787538467154
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:吉林科学技术出版社

    想瘦哪里瘦哪里

    作  者:(韩)杜相基 著 王志国 译
    定  价:39
    出 版 社:吉林科学技术出版社
    出版日期:2013年08月01日
    页  数:112
    装  帧:平装
    ISBN:9787538467154
    主编推荐

    赠:价值20元1.5米长的高品质彩色弹力瑜伽带一条,随时随地瘦到你尖叫作者:韩国名气教练,她的这本书是韩国国内早期瑜伽带减肥指南,包含了作者的所有经验之谈。之前风靡日韩的瑜伽带减肥法目前也成为欧美最有人气的减肥法,也是一种减肥新趋势。内容:每天15分钟,每周2~3次,你就能看到效果。轻松减肥,矫正体态,无形瘦身,促进成长激素的分泌,皮肤变得滑润,有效消除肩部酸痛、痛经、寒证、便秘、腰痛等症状。瑜伽带减肥法是一种新概念减肥法,它是一种集合了“起到塑身作用的肌肉训练”、“促进新陈代谢作用的伸展运动”、“提升身体柔韧性的瑜伽运动”和“普拉提运动”为一体的减肥方法。只要一根瑜伽带,无论是谁坚持锻炼都可轻松地实现减肥。它不只是在单纯地减轻体重,而是在专注如何减掉体内脂肪,从而打造一个“不再增肥”的体质。

    内容简介

    对于爱美女性来说是个永恒不变的话题,随之而来的减肥方法更是层出不穷。有的人减肥靠减少饮食量,有的人干脆不吃饭,还有的人则服用减肥药品。有些人在看到“保证减肥10kg”的广告之后,又将大把的钱花在了美容院。以上是不是总有一项是大家用过或是正在使用的减肥方法呢?为了减肥去禁食或盲目运动不仅会适得其反,而且也只能看到暂时的效果,一旦停止还会反弹回来,减肥又不得不重新开始。如此一旦形成了习惯,体内的脂肪便会堆积起来,体质也就变得更容易发胖了。减肥的本质不是单纯地减少体重,而是在保持健康的基础之上想办法减少体内脂肪。那么,这个问题该怎么解决呢?答案是锻炼出能够消耗热量的肌肉,打造一个“干吃不胖”的体质。目前,介绍瑜伽带减肥法的书籍已经在国内上市。这是一种新概念减肥法,它是集合了“起到塑身作用的肌肉训练”、“促进新陈代谢作用的伸展运动”、“提升身体柔韧性的瑜伽运动”和“普拉提运动”为一体的减肥方法。仅null

    作者简介

    精彩内容

    目录
    减肥,我信心十足
    必做瑜伽带减肥的五大理由 / 10
    轻松减肥 / 10
    正姿、长个、瘦身 / 10
    分泌成长激素,皮肤变漂亮 / 10
    改善肩膀酸痛、冷症、便秘、腰痛等症状 / 10
    打造一个不再增肥的体质 / 11
    欧美人气优选的减肥方法——瑜伽带减肥法 / 12
    效果即现 / 12
    简单,效果却不可思议 / 12
    柔韧性、体力同时增强 / 12
    负担,绝对没有 / 13
    场地选择,随心所欲 / 13
    减肥成功的秘诀——无氧运动 / 14
    任何人都可以成功减肥 / 14
    减肥,我信心十足
    必做瑜伽带减肥的五大理由 / 10
    轻松减肥 / 10
    正姿、长个、瘦身 / 10
    分泌成长激素,皮肤变漂亮 / 10
    改善肩膀酸痛、冷症、便秘、腰痛等症状 / 10
    打造一个不再增肥的体质 / 11
    欧美人气优选的减肥方法——瑜伽带减肥法 / 12
    效果即现 / 12
    简单,效果却不可思议 / 12
    柔韧性、体力同时增强 / 12
    负担,绝对没有 / 13
    场地选择,随心所欲 / 13
    减肥成功的秘诀——无氧运动 / 14
    任何人都可以成功减肥 / 14
    每天运动15分钟,每周2~3次即可 / 14
    与有氧运动同时进行效果更好 / 15
    身体不动,脂肪也会继续燃烧 / 15
    Lesson  1
    瑜伽带减肥成功的秘诀
    客观地评价自己的体态 / 18
    体态端正才能显出曲线之美 / 18
    我的身体属于哪种类型呢? / 18
    测定体态的方法 / 20
    目 录
    1
    要减肥,请铭记如下几点 / 22
    姿势要正确,动作要缓慢 / 22
    坚持吸气记心间 / 22
    标准的动作比次数更重要 / 22
    选择适合自己的锻炼方式 / 24
    基本方式:每周只想运动2~3次 / 24
    减半方式:对自己的体力没有信心 / 24
    集中方式:集中攻击最想减掉的部位 / 24
    Lesson
    每天15分钟,打造S形曲线
    双臂前伸——有聚拢胸部作用 / 30
    反复蹲起——有瘦腿作用 / 31
    弯腰后伸——能使背影变漂亮 / 32
    双臂前抬——能使肩膀线条变漂亮 / 33
    双臂靠胸——能使背影变漂亮 / 34
    双臂后伸——使松懈的胳膊变得更有弹性 / 35
    弯腰伸展——同时解决腹部、腰部赘肉 / 36
    肋部伸展——使腰部曲线变得更性感 / 37
    侧抬双腿——打造模特般的美腿 / 38
    提升上体——有收腹作用 / 39
    Lesson  3
    养成习惯,变得美丽
    消除肩膀酸痛症状——肩部伸展 / 42
    放松僵硬的颈部——颈部伸展 / 44
    酸痛的后背变得清爽——背部伸展 / 45
    促进肠运动——腰部伸展 / 46
    缓解紧张——肋部伸展 / 47
    预防手麻——手部伸展 / 48
    放松肌肉——手臂伸展 / 49
    双腿变清爽——腿部伸展1 / 50
    去除腿部及腹部赘肉——腿部伸展2 / 51
    Lesson  4
    减肥也可以有所选择
    腹部&腰部:收腹束腰
    扭腰——腰会变细 / 54
    屈膝下放——有收腹作用 / 55
    落腿——优选的小腹运动 / 56
    下肢:打造模特般的美腿
    提膝——使大腿变得纤细 / 57
    侧卧抬腿——能使大腿变得滑润 / 58
    屈腿——打造魅力十足的双腿 / 59
    上肢:使手臂变得滑润
    单手拉伸——有助于塑造胳膊内侧和前侧 / 60
    用一只手伸懒腰——会使手臂后侧和肩部线条变漂亮 / 61
    屈伸臂肘——锻炼胳膊、肩膀、肚子 / 62
    臀部:打造性感翘臀
    提膝——使臀部更有弹性 / 63
    单脚后伸——为追求性感而刺激臀部肌肉 / 64
    提升骨盆——骨盆曲线优美,才会造就性感美臀 / 65
    站立后踢——使臀部更有弹力,腿部更纤细 / 66
    胸部:使胸部更有弹性
    提升上体1——打造性感胸部 / 67
    提升上体2——刺激胸部、上肢、腹部、下肢,甚至整个身体 / 68
    站立收胸——使胸部更美丽 / 69
    肩部:肩部线条变美丽
    侧抬双臂——打造美丽肩部 / 70
    双臂举过头顶——有助于塑造肩部线条 / 71
    合掌上抬——有助于缓解肩膀酸痛 / 72
    抬肩——____767 l有助于塑造脖颈曲线 / 73
    背部:背影变漂亮

    单手拉伸——有助于塑造背部线条 / 74
    坐姿拉伸——使背影更加俊俏 / 75
    Lesson  5
    打造S形完美身材的瑜伽带瑜伽
    牛头式——有助于塑造胸部、肩部线条 / 78
    鸽子式——有助于塑造腰部线条 / 80
    苍鹭式——使双腿变纤细 / 82
    V字式——具有收紧小腹的作用 / 83
    眼镜蛇式——有助于减少背部赘肉 / 84
    拱桥式——增强臀部和大腿的弹性 / 86
    膝盖靠胸式——对消除便秘有效果 / 87
    犁式——有助于缓解疲劳 / 88
    战士一式——有助于塑造脚腕、小腿肚、大腿的线条 / 90
    战士二式——打造腿部及肩部完美线条 / 92
    平衡式——有助于提高骨关节的柔韧性 / 93
    侧三角式——打造完美S形曲线 / 94
    站立头靠膝式——有助于减去腹部和下肢的赘肉 / 96
    座椅式——有助于塑造下肢及腰部线条 / 98
    望月式——使颈部曲线更女性化 / 100
    后仰式——脊椎端正,看起来才高挑 / 101
    Lesson  6
    情侣间的瑜伽带伸展运动
    向胸部拉伸瑜伽带 / 104    向前抬起双臂 / 105
    向后伸展上肢 / 106    向前推动双臂 / 107
    坐姿拉伸 / 108    单脚前抬 / 109
    下肢侧抬 / 110    站立扭腰 / 111
    上体抬起 / 112

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