焦虑是因为我想太多吗 元认知疗法自助手册
作 者:(丹)皮亚·卡列森 著 王倩倩 译
定 价:59
出 版 社:机械工业出版社
出版日期:2022年07月01日
页 数:220
装 帧:平装
ISBN:9787111708476
◎ 反复思考各种烦恼,让你陷入了焦虑状态。
◎ 丹麦资深元认知治疗专家、元认知心理畅销书作者皮亚?卡列森作品。
◎ 元认知疗法是英国国民健康服务体系推荐的治疗方法,有高达90%的焦虑症。
◎ 书中提供了心理学家的实用建议、研究案例和练习提示,可以修正你一直以来应对焦虑的策略,帮你学会摆脱焦虑的新方法。
焦虑症以其常见性和影响之恶劣性,成为当今社会关注度日益上升的精神疾病之一。一些新近研究结果显示,相较于以直面负面想法和感受的主张流行于心理学界的认知疗法,鼓励被动观察想法和感受、允许精神自我调节的元认知疗法更高且不易反复。本书作为元认知疗法创始人阿德里安·威尔斯的推荐读物,能够帮助读者对该疗法形成清晰而全面的认识。作者基于自己丰富的心理治疗经验,以大量患者案例深入浅出地阐述了触发性想法、认知注意综合征、分离正念、反刍时间等元认知疗法的新颖概念和技巧,有力地驳斥了“多想有益”的错误观念,为摆脱焦虑症指明了新的方向。
皮亚·卡列森,曼彻斯特大学心理学博士,丹麦资深元认知治疗专家,元认知心理畅销书作者。她在曼彻斯特大学的元认知研究所完成了元认知疗法的培训认证,在牛津大学完成了元认知疗法的高级大师课(由元认知疗法创始人阿德里安·威尔斯亲自授课)。她有15年认知行为疗法方面的咨询和学术研究经验。在元认知疗法的研究和应用过程中,长期接受阿德里安·威尔斯教授的亲自督导。
丹麦元认知咨询诊所CEKTOS的首席咨询师和负责人。CEKTOS是丹麦极具规模和影响力的元认知诊所,覆盖丹麦多个城市及地区。所有CEKTOS诊所的心理医师、心理咨询师都持有或正在接受元认知研究所的培训认证,拥有专业且丰富的元认知心理治疗经验。
几年前,一位年轻的女士来到我的诊所,向我描述了她的痛苦:“这种感受就像是整天在流沙上奔跑。我总是害怕自己在某个瞬间陷进去。”多年来,她一直苦于紧张、恐惧以及无法名状的身体不适。她无法忍受继续这样生活下去,于是来到了我的诊所。她总是纠结于同样的问题:“我为什么会这样?过去发生了什么使我变成这样?我总是被惊恐席卷,害怕生病、考试不及格、被抛弃或者死亡,这一切与我的性格有关吗?”除此之外,她还为自己思考如此多的问题而担心:“我一定很快会因此油尽灯枯。也许会心肌梗死发作?”焦虑症对她造成了严重的影响:她不能专注于大学学业,无法找到一份工作,也无法投身于任何业余爱好,还逃避与朋友和家人来往。她的身心长期处于戒备状态。她以为,只有当她摆脱焦虑的时候,才能找回正常的生活。因此,她每天把大部分时间都花在对抗焦虑上。她咨询心理学家、心理治疗师和医生,得null
推荐序
前言
第1章 你被焦虑所困扰吗
摆脱你的旧习惯
不要解剖心灵
神经系统可以自我调节
长时间的反刍只能制造焦虑
焦虑症应对模式的转变
我们是有自我修复能力的
优选的疗法是减少思考
正常的感受何时会演变为焦虑
我们继承了前人的策略吗
第2章 不当策略会引发焦虑
不当策略是由触发性想法引起的
触发性想法并不危险,但会让人焦虑
4种不当策略
不当应对策略会降低你的生活质量
认识你的触发性想法
现实的触发性想法也会引起认知注意综合征,然后引发焦虑
玛丽亚的案例:“我曾经强烈地需要回应我的想法,以便控制它们。”
第3章 分离注意
学会放开想法和感受
分离注意不是分散注意力
如果担忧让我们焦虑,为什么不干脆停止担忧
质疑你的信念
彼得的案例:“我的想法就像水蛭一样,吸干并夺走我的全部精力。”
第4章 打破担忧循环
赢回控制权
你能控制担忧,分离注意吗
一步步赢回控制权
严重的、真实的担忧更难控制吗
每日反刍时间
想法已经出现时,还能分离注意吗
控制你的监控欲望
你接近可以控制你的担忧
克里斯蒂安的案例:“我曾经一直不停地处理我的想法。”
第5章 不要害怕焦虑
想法、感受和担忧不会杀死你
一步步质疑想法的危险性
对积极想法的焦虑
梅特的案例:“我告别了多年来的坏习惯。”
第6章 与想法对抗是浪费时间
预先思考没有任何作用
“小规格”的担忧
……