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健身三大项 深蹲 硬拉及卧推入门指南 胡恒超 著 生活 文轩网
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健身三大项 深蹲 硬拉及卧推入门指南
深蹲、硬拉和卧推为健身经常练习的动作,本书帮助您直观了解三大项训练的肌肉和原理 解析了三大项的训练原则和热身准备,使您能够规避损伤地进行训练 丰富的三大项变式联系,帮助掌握基本技术动作,熟练动作模式,提高练习智量 多步骤、多角度展示动作技术要点和变式图解及视频演示,帮助初学掌握技术动作 初学者常见问题总结
本书是三大项训练的入门级图书。全书分为5章,首先,简要介绍了三大项的运动生理学基础知识、训练原则、装备及练前须知;其次,详细介绍了深蹲、硬拉与卧推的解剖学原理,热身动作、自重与负重训练动作和变式,以及常见错误与解决方案;最后,给出一些常见问题的答疑。通过系统的三大项训练,可以提高身体的力量、稳定性和协调性,从而达到增肌塑形、强壮体魄、提升运动能力的作用。无论是健身爱好者、运动爱好者,还是举重运动员、体育院校师生,都能从本书中获益。
胡恒超 健身教练、培训师;AASFP私人认证教练、IPTFA私人认证教练、网球ITF认证教练、中国高尔夫球协会CGA认证教练;从事健身培训20余年,在从业期间,有上万节私教课的授课经历,在增肌减脂、客户训练引导、个性化运动方案制定、运动损伤预防与康复领域具有丰富的实践经验。
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