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  • 预售高效休息法 世界精英这样放松大脑 [日]久贺谷亮 著 尹晓静 译 经管、励志 文轩网
  • 【预售】预计到货时间:2022年04月09日 新华书店正版
    • 作者: [日]久贺谷亮著 | | 尹晓静译
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-01-01 00:00:00
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    商品参数
    • 作者: [日]久贺谷亮著| 尹晓静译
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-01-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:9
    • 印刷时间:2022-01-01
    • 页数:212
    • 开本:32开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787115510877
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

    高效休息法 世界精英这样放松大脑

    作  者:[日]久贺谷亮 著 尹晓静 译
    定  价:59.8
    出 版 社:人民邮电出版社
    出版日期:2022年01月01日
    页  数:212
    装  帧:平装
    ISBN:9787115510877
    主编推荐

    很多人深深以为“休息=让身体休息”。因此当他们深感疲惫时,往往会选择睡个好觉、轻松度假来放松身体。当然,采取这种方式让身体获得休息确实很重要。但是,有些疲劳无法因此而减轻,是大脑疲劳。 《高效休息法 世界精英这样放松大脑》不是仅仅教会你如何获得好睡眠这么简单。真正的休息并非简单充电,只要你的内心未被治愈,无法拥有真正的休息。而切实可行的休息方法,是让你的大脑获得休息。 毕业于耶鲁大学医学院精神医学系,在美国及日本一共拥有25年临床医生经验的作者,以科学依据为基础撰写的《高效休息法》,将告诉你如何让大脑获得真正的休息。 经耶鲁大学研究证实,通过呼吸、饮食、运动等简单有效的方式可以实践的“消除大脑疲劳的七个休息法”,塑造不易疲劳的大脑,拥有更加坚韧的内心。 《高效休息法 世界精英这样放松大脑》分为三个部分: 1.先睹为快!通过步骤说明及图片具体展示“消除大脑疲劳的七个休息法”,帮助你快速上手。null

    内容简介

    总是日理万机的人,有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息,睡得再多,为何还是觉得很倦怠?因为累的不是身体,而是大脑。 大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%?80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。 职场精英们为何总是神采奕奕,不会疲累?你听说过“正念”一词吗?在美国,正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界企业已积极引进,让员工系统学习正念,且效果都持续获得证实。 《高效休息法 世界精英这样放松大脑》透过“消除大脑疲劳的七个休息法”,以呼吸和冥想来释放压力,达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”,让大脑获得真正的休息。 为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变,本书采用微小说形式,将经实证的null

    作者简介

    【日】久贺谷亮 耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。 在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事脑科学研究。2010年,在洛杉矶开设TransHope Medical(久贺谷心的诊所),并担任院长。他在诊疗中结合了正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法,将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。 他连续两年获得Lustman Award(耶鲁大学精神医学相关学术奖)、NARSAD Young Investigator Grant(针对神经生物学领域青年研究人员颁发的奖项)。另外,包括合著在内共发表了50多篇论文,并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。

    精彩内容

    目录
    译者序  与正念的邂逅 前言  科学正确的“大脑休息法” 探索“科学化的大脑治愈法” 就算你“无所事事”,大脑也会疲劳 世界各地精英的大脑休息法 真正的休息并非“简单充电” 先睹为快  消除大脑疲劳的七个休息法 1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法 2.心事重重时——动态冥想 3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法 4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法 5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法 6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心 7.身体不适有痛感时——扫描全身法 正念时刻  “高效休息法”的故事 序言  纽黑文的隐士 0  很好脑科学关注的“大脑休息法” 用优选的脑科学来治愈内心 “塑造大脑的时代”来了 注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事 世界很好企业引进的“高效休息法” 1  如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心?——在脑科学和冥想之间 全世界翘首以盼的“大脑治愈技术” 累的不是身体,而是大脑 冥想的“科学根据”正有所进展 人无论如何就是会累——DMN这个浪费家 不会累的大脑要自己来塑造 提高注意力,拥有自制力 2  “容易疲劳的人”的大脑习惯——聚焦“当下”,别把目光移开 练习“什么都不做”——休息的基本姿势 找到大脑疲劳的原因——注意呼吸 大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动 要改变大脑,习惯最重要 吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想 3  “自动驾驶”会使大脑精疲力竭——提高专注力的方法 杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑” 多线程工作会降低大脑的专注力 “专注模式”时的大脑发生了什么? 摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想 4  净化大脑的“睡眠”ד冥想”——温柔的慈悲心 日本人早已知道“高效休息法” 药物无法治愈“大脑疲劳” 一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质 培养积极情绪的三个步骤 5  不要压抑杏仁核!——不累积疲劳的“焦虑消除法” “前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力 用压力呼吸化法来舒缓紧张 大脑结构改变后,对压力的感知方式也会改变 疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象 防止大脑疲劳的饮食 让大脑恢复活力的五个习惯 6  永别了,“猴子思维”——这样才能消除杂念 每个月要专心“偷懒”一次 杂念会带来疲劳——消除“猴子思维”的方法 正念是“第三代”认知行为疗法 为什么总是会翻来覆去想“同一件事”? 让大脑深感疲劳的“道德评判”是什么? 7  “愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联性——“紧急模式”下的脑科学 别让大脑“被杏仁核挟持了” 用RAIN法应对来自大脑的“冲动” 越是重视目标的人,越要对“愤怒”保持警惕 8  复原力的脑科学——冥想会创造出“不屈不挠的内心” 冥想能建立起不错战队 复原力真能塑造出“有恢复能力”的大脑吗? “复原力×脑科学”的结论是正念?! 在困境中依旧保持内心平静——平和心 9  从大脑来治疗身体——副交感神经的训练 “竞争”是最让大脑疲劳的事 为什么要和“疏远的人”联络? 冥想是对“疼痛”有效的脑科学程序 能让身体恢复活力的“扫描全身法” 10  大脑有大脑的休息方法——人和组织需要的“温柔” 只靠放松无法使“大脑休息”的理由 幸福有48%是遗传,所以“感恩”很重要 大脑神经营销学与“友善的百吉果” “高效休息法”能治愈组织和社会 尾声  怜悯的慈悲心 结语  从Doing到Being 特别附录  美国精神科医生推荐的五日简单休息法 基本观念 前一天的准备——让大脑进入休息模式 第 一天——让身体休息的“偷懒日” 第二天——逛逛附近没有去过的地方 第三天——确认与他人之间的联系 第四天——释放欲望的“狂野日” 第五天——为了让“下一次休息”变得更好 参考文献

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