顺时养生:二十四节气里的中医智慧 张向群 著 生活 文轩网

中国人的二十四节气   二十四节气溯源 02 二十四节气中的哲学观 04 二十四节气中的阴阳变化规律 06 二十四节气中的人体生理特点 08 二十四节气中的人体病理变化特点 09 二十四节气与中医养生 12 二十四节气的研究进展 19 参考文献 22 目 录 春季养肝 立春 立春物候 27 立春与健康 28 立春精神调摄：宜舒畅心情，确立目标 29 立春起居：宜早起、梳头、通风，不宜早减衣 31 立春饮食：多辛辣少酸味 32 立春运动：注意热身和保暖 37 立春经络调摄：合谷穴、身柱穴 39 雨水 雨水物候 44 雨水与健康 45 雨水精神调摄：宜善待变化，激发爱的能力 45 雨水起居：宜“春捂”、泡足、防高血压，不宜用冷水 47 雨水饮食：多清淡少油腻 49 雨水运动：雾天不宜户外锻炼 52 雨水经络调摄：足三里穴、太冲穴 54 惊蛰 惊蛰物候 58 惊蛰与健康 59 惊蛰精神调摄：宜培养积极情绪，享受内心快乐 59 惊蛰起居：宜直面“春困”、房事有度、制香囊，不宜剧烈运动 61 惊蛰饮食：少酸味少辣味 63 惊蛰运动：忌骤然锻炼、无氧运动 66 惊蛰经络调摄：期门穴、日月穴 68 春分 春分物候 72 春分与健康 73 春分精神调摄：宜心平气和、轻松乐观 74 春分起居：宜踏青、打扫、防范旧病，不宜多饮酒 76 春分饮食：多甘味少油腻 77 春分运动：不宜空腹、早起锻炼 80 春分经络调摄：三阴交穴、曲泉穴 82 清明 清明物候 88 清明与健康 89 清明精神调摄：宜宣泄情绪，处理创伤 90 清明起居：宜防过敏、防雨防潮、居室明亮，不宜静 92 清明饮食：多食柔肝养肝之品 93 清明运动：活动前要充分热身 96 清明经络调摄：行间穴、肝俞穴 98 谷雨 谷雨物候 102 谷雨与健康 103 谷雨精神调摄：宜“晾晒”心事，愉悦心情 103 谷雨起居：宜防感冒、补水、护关节，不宜出大汗 105 谷雨饮食：多食养脾调肝之品 106 谷雨运动：不宜激烈运动 109 谷雨经络调摄：太冲穴、阳陵泉穴、阴陵泉穴 111 夏季养心 立夏 立夏物候 117 立夏与健康 118 立夏精神调摄：宜补养心神，奋发向上 119 立夏起居：宜勤换衣、午休、防晒，不宜损心气 121 立夏饮食：多食养护心阳之品 122 立夏运动：做好紫外线防护 125 立夏经络调摄：少海穴、心俞穴 127 小满 小满物候 131 小满与健康 132 小满精神调摄：宜静心怡神，学会坚持 132 小满起居：宜赏谷麦、防病、防心火，不宜洗冷水澡 134 小满饮食：多清淡少刺激 136 小满运动：运动后不宜大量饮水 139 小满经络调摄：神门穴、耳穴 141 芒种 芒种物候 145 芒种与健康 146 芒种精神调摄：宜心神安静，乐观向上 146 芒种起居：宜体验播种、合理穿衣、划舟，不宜受寒 148 芒种饮食：多清淡少油炸 150 芒种运动：避免引起运动性损伤 153 芒种经络调摄：心包经、内关穴 154 夏至 夏至物候 159 夏至与健康 160 夏至精神调摄：宜保持兴趣，静心凝神 161 夏至起居：宜补水、用檀香囊、洗温水澡，不宜贪凉 163 夏至饮食：多酸味多咸味 164 夏至运动：避免正午户外运动 167 夏至经络调摄：阴郄穴、曲泽穴 169 小暑 小暑物候 173 小暑与健康 174 小暑精神调摄：宜静心除烦，消除心理“湿气” 174 小暑起居：宜防中暑、晨练、防心脏病，不宜久坐木椅 177 小暑饮食：多清淡少油腻 179 小暑运动：预防中暑 182 小暑经络调摄：膀胱经、厥阴俞 184 大暑 大暑物候 188 大暑与健康 189 大暑精神调摄：宜静心安神，预防“情绪中暑” 189 大暑起居：宜防暴晒、赏荷、 赏萤火虫，不宜夜露宿 192 大暑饮食：多清淡多苦味 193 大暑运动：选择早晨或傍晚运动 196 大暑经络调摄：曲池穴、气海穴、建里穴 198 秋季养肺 立秋 立秋物候 205 立秋与健康 206 立秋精神调摄：宜精神内守，淡泊宁静 206 立秋起居：宜“贴膘”、早睡早起，不宜频洗澡 209 立秋饮食：多吃补气养阴之品 210 立秋运动：注意温度骤降 214 立秋经络调摄：太渊穴、鱼际穴 215 处暑 处暑物候 219 处暑与健康 220 处暑精神调摄：宜收敛神志，安静性情 220 处暑起居：宜赏秋景、防病、缓解秋乏，不宜贪凉 222 处暑饮食：多吃健脾利湿之品 224 处暑运动：选择早晨和傍晚运动 227 处暑经络调摄：大陵穴、胃俞穴 229 白露 白露物候 233 白露与健康 234 白露精神调摄：宜收敛神气，经营情感关系 234 白露起居：宜防秋燥、登高远望、腹式呼吸，不宜“露身” 236 白露饮食：多吃润燥滋阴之品 238 白露运动：不宜露身以防受寒 242 白露经络调摄：经渠穴、尺泽穴 243 秋分 秋分物候 247 秋分与健康 248 秋分精神调摄：宜情绪乐观，总结规划 248 秋分起居：宜合理秋冻、团圆赏月、赏菊，不宜“背”“心”凉 251 秋分饮食：多吃温性润燥之品 253 秋分运动：补充水分、防过敏 256 秋分经络调摄：中府穴、肺俞穴 258 寒露 寒露物候 263 寒露与健康 264 寒露精神调摄：宜宣泄情绪，学会放下 264 寒露起居：宜小心凉燥、饮吉祥酒、滋润肌表，不宜憋夜尿 266 寒露饮食：多甘淡多滋润 268 寒露运动：运动中做好保暖 272 寒露经络调摄：手三里穴、大椎穴 273 霜降 霜降物候 278 霜降与健康 279 霜降精神调摄：宜心境开阔，以消秋愁 279 霜降起居：宜饮红茶、赏枫叶、欢度重阳，不宜用暖风 282 霜降饮食：少生冷多健脾 285 霜降运动：备姜糖水袪寒 288 霜降经络调摄：太白穴、商丘穴 289 冬季养肾 立冬 立冬物候 295 立冬与健康 296 立冬精神调摄：宜保持低调，积蓄能量 296 立冬起居：宜保证睡眠、空气流通、足部保暖，不宜盲目补 299 立冬饮食：多吃滋阴潜阳之品 301 立冬运动：保证空气湿度舒适 305 立冬经络调摄：肾俞穴、大椎穴 306 小雪 小雪物候 310 小雪与健康 311 小雪精神调摄：宜提升自己爱与被爱的能力 311 小雪起居：宜穿衣得当、行日光浴、食腊肉糍粑，不宜室温高 314 小雪饮食：多吃温补益肾之品 316 小雪运动：注意路面湿滑 319 小雪经络调摄：太溪穴、关元穴 320 大雪 大雪物候 325 大雪与健康 326 大雪精神调摄：宜自省与重建 326 大雪起居：宜雪中欢畅、防摔、保湿防燥，不宜和衣睡 329 大雪饮食：多吃益气补血之品 331 大雪运动：不宜出汗过多 335 大雪经络调摄：命门穴、照海穴、巨阙穴、劳宫穴 336 冬至 冬至物候 341 冬至与健康 342 冬至精神调摄：宜疗愈亲情关系 342 冬至起居：宜食饺子、饮冬酿酒、赏腊梅，不宜过食辛辣 345 冬至饮食：多滋补之品 347 冬至运动：防止拉伤、冻伤 350 冬至经络调摄：涌泉穴、少府穴 352 小寒 小寒物候 355 小寒与健康 356 小寒精神调摄：宜破除执念，让内心充满温暖 356 小寒起居：宜戴口罩、行三九灸、食糯米饭，不宜靠墙睡 359 小寒饮食：少黏硬少生冷 361 小寒运动：保证身体能量充足 364 小寒经络调摄：脾俞穴、水分穴、命门穴 366 大寒 大寒物候 370 大寒与健康 371 大寒精神调摄：宜放松身心，控制情绪 371 大寒起居：宜赏冰灯、防冻伤、防血管病，不宜早晚外出 374 大寒饮食：多温热少燥热 376 大寒运动：不能过早脱去棉衣 379 大寒经络调摄：足底肺、脾、肾反射区 380