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  • 65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪 [日]古川武士 著 何俊山,何巴特 译 社科 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: [日]古川武士著 | | 何俊山,何巴特译
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-01-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: [日]古川武士著| 何俊山,何巴特译
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-01-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2022-01-01
    • 页数:264
    • 开本:32开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787115576026
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

    65种微习惯 轻松掌控你的行为、思维和情绪

    作  者:[日]古川武士 著 何俊山,何巴特 译
    定  价:59.8
    出 版 社:人民邮电出版社
    出版日期:2022年01月01日
    页  数:264
    装  帧:平装
    ISBN:9787115576026
    主编推荐

    日本习惯养成导师古川武士,创新“0负担”自我管理法则,让平凡你我,也有“化茧成蝶”的惊艳; 帮你跨出艰难的步,为你量身订制“朋友圈”习惯养成法(晒努力)、“抱团式”习惯养成法(有人陪)、“胡萝卜”习惯养成法(给奖励)等65种学习生活微习惯; 漫画萌图图解“习惯冰山模型”四大层级。 萌宠导读“习惯小精灵”全程陪读,提问65个启发式小问题,帮你重置习惯,成全更好的自己; 辞典设计,四色印刷,可随手翻阅的“微习惯小辞典” 。

    内容简介

    一个人有什么样的习惯,会有什么样的人生。养成好习惯需要进行持久的积极性改变。在这一过程中,你要依靠的不是意志力和自控力,而是不用思考直接去做的下意识行为。
    作者简介

    [日]古川武士
    日本年轻人的习惯养成导师

    精彩内容

    目录
    序章
    为何我们很难改变自己的习惯
    养成微习惯,成就更好的自己
    不能养成微习惯的理由 … 2
    90% 的幸福都来自习惯 … 6
    调整微习惯的关键在于调整好自己 … 10

    第 1章
    掌控行为的26 种微习惯
    克服拖延症,改掉半途而废的坏习惯
    摆脱习惯引力 … 14
    方法1:开心就好 … 17
    方法2:“婴儿学步式”习惯养成法:慢慢来 … 20
    方法3:先尝试再改变 … 23
    方法4:设定“例外规则”,别太完美主义 … 26
    方法5:给自己一套“顶配” … 29
    方法6:“抱团式”习惯养成法:不孤单 … 31
    方法7:学会模仿别人 … 34
    方法8:“胡萝卜”习惯养成法:给自己一个奖励 … 37
    方法9:“马克笔”习惯养成法:记录你的成就感 … 40
    方法10:“朋友圈”习惯养成法:“晒一晒”你的努力 … 43
    方法11:提高干劲的小装备 … 46
    方法12:把时间节点编入计划 … 49
    方法13:向大家宣布,断绝自己的后路 … 52
    方法14:设定一个“激情目标” … 55
    方法15:“年卡式”习惯养成法:要是“不想吃亏”,就坚持下去 … 57
    方法16:“爱豆式”习惯养成法:我想成为那样的人 … 60
    方法17:“一刻钟”习惯养成法:起床后的黄金1 小时 … 62
    方法18:学会“一心二用” … 65
    方法19:“氛围式”习惯养成法:寻找一个让你心情舒畅的场所 … 68
    方法20:倒推“热情递减法则”,激活积极大脑 … 71
    拖延也是一种习惯 … 74
    方法21:克服拖延心理1:以15 分钟为一个单位 … 76
    方法22:克服拖延心理2:列一个清单,做完一项勾掉一项 … 79
    方法23:克服拖延心理3:把工作细分 … 82
    方法24:克服拖延心理4:聚焦具体事项 … 84
    方法25:克服拖延心理5:停止情绪内耗,干就完了 … 87
    方法26:克服拖延心理6:当场就做这件事 … 90

    第 2章
    掌控思维的18 种微习惯
    摆脱消极心态
    微习惯积极心理学 … 94
    方法27:“1 厘米超越思维”:不是超过别人,而是超过自己 … 97
    方法28:优选化思维:发挥既有优势 … 100
    方法29:概率思维:结果取决于行动的量 … 103
    方法30:焦点思维:只关注你能做到的事 … 106
    方法31:发散思维:寻找更多选项 … 109
    方法32:量变思维:只做1% 的改变 … 111
    方法33:共赢思维:如何让双方都满意 … 114
    方法34:去结果思维:尽力去做就好 … 117
    方法35:“接力棒”思维:今天我做这么多就可以了 … 120
    方法36:底线思维:降低你的期望值 … 123
    方法37:长期思维:做好失败的思想准备 … 126
    方法38:初心思维:给自己找一个坚持下去的理由 … 129
    方法39:故事思维:被感动的能力 … 132
    方法40:价值思维:发现做这件事的意义 … 135
    方法41:联想思维:想一想以前的成功经验 … 138
    方法42:成长思维:你可以换个说法 … 141
    方法43:“生活禅”思维:任何事物都有它存在的价值 … 144
    方法44:感恩思维:我要说声“谢谢你” … 149

    第3章
    掌控情绪的15 种微习惯
    找到自己想做的事情
    有温度的习惯 … 154
    方法45:高能的情绪:减少放电,增加充电 … 158
    方法46:投入的情绪:感受你的心流 … 161
    方法47:主动的情绪:夺回生活的主动权 … 164
    方法48:好奇的情绪:做10 件让自己心动的事 … 167
    世界因信念而改变 … 171
    方法49:戒掉否定的情绪:接受真实的自己 … 173
    方法50:戒掉讨好的情绪:没有附加条件的爱 … 176
    方法51:戒掉被外界左右的情绪:面对好评依然保持清醒的头脑 … 181
    方法52:戒掉不安的情绪:接受失败 … 185
    方法53:戒掉慌乱的情绪:搜索过去的成功经验 … 188
    方法54:戒掉消极的情绪:找到一个座右铭,将它铭记于心 … 191
    自我的本质是什么 … 194
    方法55:分清“应该做”和“想做” … 197
    方法56:了解自己的性格类型 … 200
    方法57:重视自己热衷的事情 … 204
    方法58:谁都想听好话 … 208
    方法59:找到自己的使命 … 212

    第4章
    掌控环境的6 种微习惯
    改变一成不变的自己
    有意识地选择适合自己成长的环境 … 216
    方法60:尝试改变环境 … 219
    方法61:和自己的榜样成为朋友 … 222
    方法62:结交志同道合的伙伴 … 225
    方法63:提高发现机会的敏感度 … 228
    方法64:等待好机会的到来 … 231
    方法65:获得最好的反馈 … 234

    后记 … 237

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