返回首页
苏宁会员
购物车 0
易付宝
手机苏宁

服务体验

店铺评分与同行业相比

用户评价:----

物流时效:----

售后服务:----

  • 服务承诺: 正品保障
  • 公司名称:
  • 所 在 地:

  • 拖延心理学 李少聪 著 社科 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 李少聪著
    • 出版社: 印刷工业出版社
    • 出版时间:2021-12-01 00:00:00
    送至
  • 由""直接销售和发货,并提供售后服务
  • 加入购物车 购买电子书
    服务

    看了又看

    商品预定流程:

    查看大图
    /
    ×

    苏宁商家

    商家:
    文轩网图书旗舰店
    联系:
    • 商品

    • 服务

    • 物流

    搜索店内商品

    商品分类

         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 李少聪著
    • 出版社:印刷工业出版社
    • 出版时间:2021-12-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印刷时间:2021-12-13
    • 开本:其他
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787514228748
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:印刷工业出版社

    拖延心理学

    作  者:李少聪 著
    定  价:49
    出 版 社:文化发展出版社
    出版日期:2021年12月01日
    页  数:260
    装  帧:平装
    ISBN:9787514228748
    主编推荐

    必须对拖延的恐惧、焦虑、担忧以及自我憎恶,正视拖延,接纳自我;然后设立合理、可行的目标,分解任务,完成任务时及时奖赏自己,同时增强自己对未来的预判和掌控能力。当你真正的按既定目标去突破自己时,成就感和既得感会让你尝到甜头,重要的是必须走出第一步!

    内容简介

    行动力是戒掉拖延最重要的一点,升级认知,会让你重拾行动力。不要在权衡利弊和彷徨犹豫之中消磨自己的行动力,想做就马上去做,犹豫就会产生拖延。建立有效的奖励和惩罚制度是提升行动力行之有效的方案,只要你拥有很强的行动力,那么拖延也就会无处藏身。本书从生活中真实的案例入手,并给予深度剖析,帮你找出导致拖延产生的病根,并对症下药,给出解决方案,是拖延症患者的贴身“帮手”。

    作者简介

    精彩内容

    目录
    第一章拖延症的内在认知模式
    1.“我天生就爱拖延”——拖延是天生的吗
    2.“我太忙了,没时间”——拖延恰恰是因时间太多
    3.“今天领导在,工作还是留到下班后再干”
    4.“越到最后,我越有激情和爆发力”
    5.“有人监督我就好了”
    6.“得先把答应别人的事做完,我自己的事可以先放一放”
    7.“如果提前把事情做完,就会被安排更多的工作”
    8.“我还没准备好,等准备好了再开始也不迟”
    9.“反正来不及了,做与不做都一样”
    第二章拖延不是病,而是一种心理保护机制
    1.因为害怕失败,你避免了一切开始
    2.“成功恐惧症”,拖延症的潜藏杀手之一
    3.“决策恐惧症”,害怕出错拖着不作选择
    4.害怕努力却达不到预期的效果,迟迟不肯开始
    5.只要不做,就不会因为出错挨批评
    6.拖延症来自对未知的恐惧
    7.恐惧达不到预期,担心做的总不如想象中的好
    8.潜意识里害怕优秀,你认为自己不必要出类拔萃
    第三章每个人内心都住着一只“及时行乐”的猴子
    1.“及时行乐”的猴子让你沉溺于拖延的快感
    2.为什么喜欢的事也会拖延
    3.低目标价值:“不费力就能完成”的事常常被拖着
    4.你真的享受拖延带来的劣质快感吗
    5.你一定有过冲动型拖延的表现
    6.抵御诱惑的优选方法,是切断诱惑
    7.认知不协调:明明知道熬夜不好,却不肯早睡
    8.无法坚持并非你意志力不够,而是你高估了事情的难度
    第四章有一种拖延叫完美主义
    1.你是完美主义者,还是完美主义拖延者
    2.是什么信念让完美主义者拖延
    3.有一种完美主义是拖延者的借口
    4.思想上的完美主义会让你陷入拖延的恶性循环
    5.计划做得越完美,越不利于执行
    6.强迫症引发的拖延怎么“治”
    7.拖延症患者总是盲目乐观估计自己的能力
    8.你不需要对所有人的所有事负责
    9.你需要的不是完美,而是完成
    10.成长的心态瓦解完美主义观念
    第五章挣扎着独立,拖延是在为自我价值而战
    1.你知道什么是自我价值感吗
    2.你的拖延源于没有成就感的生活
    3.你认为拖延是助你破坏规则的武器
    4.抵抗权力等级的心理动因会让你一拖再拖
    5.拖延,其实藏着做自己的渴求
    6.如何改变“拖延基因”低自尊
    7.明确自己想要的,努力去争取
    8.每天进步一点点,获得满足感和成就感
    第六章关于拖延的8个心理效应
    1.不值得定律:不值得做的事,就不值得做好
    2.拖延是因为你对这件事产生了“浪费时间”的认知
    3.等待效应:等待的时间里无心做事
    4.期望过高理论:对自我的能力期望过高,而把事情想得过于简单
    5.从众心理:大家都没完成,我也不必着急
    6.鸵鸟效应:逃避现实,不肯面对问题
    7.惯性定律:当人们习惯了往后拖延,就养成了拖延的习惯
    8.责任分散效应:需要群体完成的工作,个体容易拖延
    第七章解决拖延症其实就是解决情绪问题
    1.导致拖延的不是任务本身,而是你对任务的厌恶
    2.有一种拖延是,你嫌麻烦不想开始
    3.拖延引发的自责、悔恨和负罪感
    4.关注事情而非情绪,不要等情绪好了再做事
    5.当心!有一种拖延叫抑郁
    6.畏难情绪:因为太难了,所以能拖就拖吧
    7.越拖延越焦虑,越焦虑越拖延
    8.拖延让你沉溺在悲观中:我本来就不行
    9.发挥情绪效能:心情好的人,工作效率高
    10.接纳自己,改变内心焦灼的状态
    11.给自己积极的心理暗示
    第八章改变对时间的感知,打破拖延惯性
    1.错误的时间感带来拖延
    2.每个人生阶段的时间感都可能引发拖延
    3.你的每一次拖延,都是一次跨时决策
    4.拖延的人总是认为时间还早,等等再开始
    5.时间认知仍然停留在青少年时期的拖延者
    6.你迷失在现在的自由里,迟早会在未来付出代价
    7.Deadline能不能拯救拖延症晚期的你
    8.每天吃“青蛙”,让拖延无处藏身
    9.善于放弃、分派或是重新设计任务
    10.尝试使用番茄时间管理法
    第九章升级认知,让你重拾轻快行动力
    1.拖延症不是一天养成,也无法一天克服
    2.你在做一件事之前,权衡越久,你就越可能放弃
    3.不要跟自己讲道理,也不要跟自己商量
    4.你不需要受到奖励才去做一件事
    5.如果这件事很重要,那么直接做
    6.拖延的死敌不是Deadline,而是事情本身的快乐
    7.不要小看对他人行为的模仿和学习
    8.建立有效的奖励和惩罚机制
    9.坚持5分钟,你发现之前的抵触情绪不见了

    售后保障

    最近浏览

    猜你喜欢

    该商品在当前城市正在进行 促销

    注:参加抢购将不再享受其他优惠活动

    x
    您已成功将商品加入收藏夹

    查看我的收藏夹

    确定

    非常抱歉,您前期未参加预订活动,
    无法支付尾款哦!

    关闭

    抱歉,您暂无任性付资格

    此时为正式期SUPER会员专享抢购期,普通会员暂不可抢购