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  • 穿越迷茫:战胜成长焦虑 [英]布赖迪·加拉格尔 苏·诺尔斯 菲比·麦 著 社科 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: [英]布赖迪·加拉格尔 苏·诺尔斯 菲比·麦著
    • 出版社: 中国人民大学出版社
    • 出版时间:2021-11-01 00:00:00
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    商品参数
    • 作者: [英]布赖迪·加拉格尔 苏·诺尔斯 菲比·麦著
    • 出版社:中国人民大学出版社
    • 出版时间:2021-11-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2021-11-01
    • 字数:121
    • 页数:200
    • 开本:其他
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787300296104
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中国人民大学出版社

    穿越迷茫:战胜成长焦虑

    作  者:[英]布赖迪·加拉格尔 苏·诺尔斯 菲比·麦 著
    定  价:59
    出 版 社:中国人民大学出版社
    出版日期:2021年11月01日
    页  数:200
    装  帧:平装
    ISBN:9787300296104
    主编推荐

    内容简介

    这本书是两名心理学家和一名曾经历过焦虑的大学生共同撰写的,是一本高效直接的指南,帮助人们在即将成年的时候应对焦虑。除了提供久经考验的建议和经证实可以减轻焦虑感的练习外,这本书还包括那些成功控制了自己症状的人的康复故事。它还探讨了变化和挑战,给出了一些建议,告诉你在考试、恋爱、离家和面试等具体情况下该做些什么来缓解焦虑。该指南使用了一系列有实证支持的方法,包括认知行为疗法、辩证行为疗法、以同情为重点的方法等,所以你可以找出很适合你的方法

    作者简介

    精彩内容

    目录
    推荐序

    译者序

    前言

    部分 为什么成长会让我们焦虑

    第 1 章  长大成人,意味着什么 
    从青少年到成年所面临的挑战
    长大成人的喜悦与苦恼
    长大了,凡事都得靠自己
    离家独自闯世界
    成长压力带来的焦虑挑战
    直面你的“问题焦虑”

    第 2 章  不惧未来,活在当下 
    为何如此难以抉择
    “安全行为”给不了你安全感
    做错决定也没关系
    学会接受未来的不确定性
    挑战自己,从小事做起
    让智慧思维帮你做决定
    不完美也是一种美

    第二部分 如何应对初入社会的焦虑

    第 3 章  不做“肥宅”,扫除社交焦虑的阴霾 
    克服社交恐惧
    什么是社交焦虑
    是什么让事情变糟
    “安全行为”不一定能让你平复焦虑
    行为实验:安全行为与对立行为
    了解你的社交恐惧来自哪里

    第 4 章  当有焦虑想法时,你该怎么办 
    害怕什么,就去做什么
    焦虑会影响你看待世界的方式
    让你被焦虑“劫持”的 10 个错误想法
    挑战焦虑想法练习
    寻找证据,让焦虑不再成为问题
    从消极的自我对话中走出来

    第 5 章  战胜学习焦虑 
    在成人的世界里学习
    逃离当下,只会让你更焦虑
    应对焦虑的有效方法——自律
    给予自己积极的心理暗示
    设定目标和优先级
    营造良好的学习氛围

    第 6 章  成年的标志:独自生活 
    直面告别焦虑
    为独自生活做足准备
    保持内心的平静
    学会告别
    主动寻求帮助
    多给自己一些时间适应

    第 7 章  职场焦虑:如何平衡工作和生活 
    缓解面试焦虑的 10 个技巧
    来自面试官的建议
    7 招学会应对职场焦虑

    第三部分 焦虑情绪自救
    第 8 章  应对恐慌发作 
    为什么焦虑会演变为恐慌
    克服恐慌的方法
    让自己变好
    练习,练习,再练习

    第 9 章  摆脱心中的“白熊”:强迫症的康复之旅 
    强迫症的侵入性思维
    你为什么会患上强迫症
    逃离螺旋式怪圈——控制症状的有效方法
    克服羞耻感

    第 10 章  如何在充满压力的世界中保持冷静和健康 
    应对焦虑情绪清单
    掌控焦虑情绪的关键策略
    放纵只是一种“速效药”
    因极度焦虑而引发的自伤行为
    制订自我保健计划

    第 11 章  用正念缓解焦虑情绪 
    正念练习 1:聚焦食物
    正念练习 2:聚焦声音
    其他集中注意力的正念活动
    正念练习 3:正念呼吸
    像溪流中的树叶一样放空自己
    正念练习 4:身体扫描
    正念练习的注意事项

    第 12 章  接纳焦虑的自己,学会求助 
    学会示弱
    向他人吐露心声
    焦虑不是你的错
    求助专业人士

    售后保障

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