吃对顺序7天肚子一定瘦
作 者:李婉萍 著
定 价:39.9
出 版 社:吉林科学技术出版社有限责任公司
出版日期:2015年08月01日
页 数:239
装 帧:平装
ISBN:9787538474732
1. 由有名中医养生专家吴大真亲笔所写,中国优选别养生专家对女性的关爱!
2. 一本告诉你如何多方面关爱子宫的书。
3. 12岁~100岁女人的健康宝典,目前很全很细。
4. 从初潮到绝经,从孕前到孕后,女人关爱自己和宝宝的优选书。
5. 200个真实养生案例,教你不错调理子宫的方法。
《吴大真的子宫保养术》是一本告诉你如何多方面关爱子宫的书,由有名中医专家吴大真专家所著。任何从月经初潮到绝经,从孕前到孕后,从12岁到年老的女性都可以通过这本了解到调理子宫的相关知识和方法。如何为宝宝提供一个好房子?女人怎么做,才能不怕病、不怕老、美丽常瘦?这本书都为你提供了答案。且该书融知识与智慧于一体,简洁、有趣、实用,所荐方法以食疗、经穴为主,均简单、安全、取材方便,任何渴望关爱子宫、关爱宝宝、关爱自己的女性都值得一读。
吴大真,有名中医专家、主任医师,研究生导师、北京市政协委员,中国保健养生协会会长,中国保健协会副理事长,北京靠前医药促进会副会长。
吴大真一直从事医药保健方面的临床、教学、科研等工作。
近年来,受国家行政机关、大型企*单位及行业协会的邀请,吴大真教授举办近千场养生科普类专场讲座,并受邀做客全国多家电视台进行养生类节目讲座和访谈,现为北京电视台《养生堂》中医养生专家,中央电视台《健康早班车》专家顾问团成员等。
推荐序
正确减重,能为大家带来更健康的生活方式
想要减掉身上多余的赘肉,只要调整生活形态及改变饮食习惯,真的一点也不困难,本书就针对大部分现代人深感困扰的塑身减重议题,提供切实可行的办法,只要透过调整进餐时的顺序,就能达到瘦身的神奇效果。婉萍营养师有丰富的临床经验,更秉持其一贯的专业,在书中揭示的做法及观念,可以接近运用在日常生活中,借着先摄取纤维食物、再吃蛋白质食物,很后摄取碳水化合物的实践方式,不仅容易遵循,长此以往更能达到瘦身、
减重之效。
书中搜罗多位病患瘦身成功、重拾健康的宝贵经验,平日在自己心脏门诊会将null
【推荐序】 张茂松/陈明村/潘俊伸/李文贞
【作者序】 秀出好线条,瘦得好健康
瘦身实证案例
李婉萍之有感瘦身法,秘诀大公开
● 侧写一日生活
吃对顺序越吃越瘦
为什么3 步骤就能瘦?
● 理由1 膳食纤维不易让血糖瞬间飙高,
且容易产生饱足感,让身体自然而然变成不易
发胖的状态狀態
● 理由2 优质低GI 蛋白质,让你吃不胖,越吃越瘦
● 理由3 摄取“碳水化合物”的量,会自然而然地减少跟做篇
就算不开伙,这样吃吃喝喝外食族也能瘦!
1-1 不开伙一族瘦下来& 不复胖的饮食秘诀大公开
● 想要减脂瘦身?吃饭选对地方很重
● 吃对时间及营养,就能快快瘦
1-2 让不开伙一族瘦不了的原因
● 外食族最常见的致胖4 大危机機
1-3 小心!这些外食食物让你胖
● 三高一低饮食带来肥胖、拖垮健康 ● 隐藏性脂肪食物才可怕
1-4 必瘦点菜技巧大公开!
● 面摊小吃,吃出窈窕力 ● 便利超商吃出窈窕力
● 关东煮、卤味吃出窈窕力 ● 夜市美食吃出窈窕力
● 快炒店、自助餐吃出窈窕力 ● 素食吃出窈窕力
● 西餐吃出窈窕力
1-5 外食族越吃越瘦,三餐必学基本功完整大公开開
● 吃早餐必学基本功 ● 吃午餐必学基本功
● 吃晚餐必学基本功 ● 甜点要有计划性食用
跟着点,
一定会变瘦!!
● 弹性调整三餐内容,开心吃也不易胖
1-6 吃出S曲线,必学的掌握分量饮食法
1-7 三餐这样吃,正妹型男必瘦外食绝招
● 想变型男这样吃 ● 想变苗条这样吃
● 外食热量知多少?恐怖的卡路里大公开
中式餐品/中式点心/西式点心/日式餐品/汤类/饮料类/零食类/调味料〉念篇
变胖不会没有理由!
2-1 这些让身体变形,要命的坏习惯,你也有吗?
要命的坏习惯1 - 吃东西的速度总是很快
要命的坏习惯2 - 喜欢吃重口味的食物
要命的坏习惯3 - 晚餐总是拖到8 点以后才吃
要命的坏习惯4 - 戒不掉吃夜宵的习惯
要命的坏习惯5 - 每天一定要喝饮料
要命的坏习惯6 - 面、饭吃很少,以鱼、肉等高蛋白质饮食为主
要命的坏习惯7 - 吃优格、酸奶或冲泡饮品代替正餐
要命的坏习惯8 - 偏爱油炸的食物
要命的坏习惯9 - 停不了的聚餐场合
2-2 少了这些营养素,减肥效果大NG !
2-3 这些食物让你越吃越胖,健康也越来越糟
2-4 这些食物让你吃出窈窕,更能吃出健康
2-5 想成功甩肉,你一定要破除的瘦身迷思Q&A
98 PART.3 窈窕饮食篇
吃对顺序,一定瘦!
让你越吃越瘦不复胖的饮食秘诀!
3-1 真的只要3步骤,跟着做就能越吃越瘦!
● 调整吃饭顺序是瘦身的步
__ ● 少吃混合式的单品料理,才能好好实践3 步骤饮食
3-2 想要成功甩肉,饮食顺序真的很重要
● 先吃大量的“膳食纤维” ● 再将蛋白质吃完
● 最后吃碳水化合物
3-3 Step 1 吃对膳食纤维一餐中要先吃完膳食纤维
● 容易产生饱足感 ● 打造健康的易瘦体质
3-4 膳食纤维食材GI 值大公开開
3-5 Step 2 吃对蛋白质吃完蛋白质前不能吃面或饭!
● 吃肉配饭,胃口大开吃更多
● 含有脂肪的蛋白质有益健康
3-6 蛋白质类的食材,GI 值大公开開
3-7 Step 3 最后才吃碳水化合物,分量会自然减少!
● 食用前先决定分量,不吃碳水化合物绝对不行
● 空腹时吃碳水化合物最危险
3-8 碳水化合物食材,GI 值大公开開
3-9 除了顺序要对,饮食守则3 招也要遵守
招:分量一定要事先规划好
第2 招:慎选调味料,避免增加赘肉负担
第3 招:吃好油,代谢体脂不发胖
● 3 步骤吃法,帮你破解减肥迷思
3-10 打造激瘦体质饮食3 步骤Q&A 大解析
3-11 营养师大受欢迎的三餐养瘦菜单
3-12 跟着吃,14 天瘦一圈:2 周低碳水饮食瘦身术術
● 低碳水饮食才是健康瘦的秘诀
● 低碳水饮食这样吃最聪明!
● 重咸调味,让人下饭瘦不了
塑实践篇
局部雕塑,打造你的黄金比例
● Check:你的小腹肥胖指数有多少?
● 小腹赘肉怎么产生的? ● 瘦小腹,怎么做?
● 对抗赘肉,安全、有效就靠运动这一帖
● 有氧+肌力,告别小肚腩 ● 给一年以上运动者的贴心提醒
▲ 3 周美体计划《腰腹篇》
4-2 拯救你的大象腿
● Check:你的腿部肥胖指数有多少?
● 变形的腿部,到底怎么来的?
● 远离胖胖腿! 10 大利水食物
● 非吃不可! 10 大美腿食物 ▲ 3 周美体计划《瘦腿篇》
4-3 再见了,掰掰肉
● Check:你的手臂肥胖指数有多少?
● 谁来救救我的虎臂赘肉?
▲ 3 周美体计划《手臂篇》
4-4 告别大饼脸 217
● Check:你的大饼脸指数有多少?
● 为什么我的脸总是肉肉的?
● 脸部运动+按摩,活化表情肌
● 变小脸,怎么做? ● 少咸少辣,经前尤其要忌口
● 正确指压,瘦脸秘技 ▲ 3 周美体计划《瘦脸篇》
● 国字脸、方形脸、大饼脸通通看过来轻松瘦脸必学技法
4-5 轻松摆脱河马臀 228
● Check:你的臀部肥胖指数有多少?
● 为何屁屁总是松垮垮?
● 女性常见的4 种臀型
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● 美臀4 大对策,轻松击退变型脂肪
● 跟着这样做,摆脱勾勾缠的橘皮