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  • 预售掌控精力/[日]久贺谷亮著金磊译 [日]久贺谷亮著金磊译 著 经管、励志 文轩网
  • 【预售】预计到货时间:2021年09月17日 新华书店正版
    • 作者: 【日】久贺谷亮著金磊译著
    • 出版社: 浙江教育出版社
    • 出版时间:2021-09-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 【日】久贺谷亮著金磊译著
    • 出版社:浙江教育出版社
    • 出版时间:2021-09-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 开本:其他
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787572218293
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:浙江教育出版社

    掌控精力/【日】久贺谷亮著金磊译

    作  者:【日】久贺谷亮著金磊译 著
    定  价:52
    出 版 社:浙江教育出版社
    出版日期:2021年09月01日
    页  数:
    装  帧:平装
    ISBN:9787572218293
    主编推荐

    世界精英都在用的精力管理法 樊登推荐《高效休息法》作者、医学博士久贺谷亮新作! 脑科学+正念冥想+长久活力

    内容简介

    “跟几年前相比,现在做事情时总是很难集中注意力。”“虽然做的还是跟以前一样的工作,但大脑更容易感觉疲劳。”“很近,记忆力变得越来越差了。” 由大脑疲劳而引起的“衰老”,从二三十岁起就已经开始了,但精力不足真的难以逆转吗? 《高效休息法》作者久贺谷亮,通过近期新脑科学研究和实际操作,明确回答: “正确休息的话,无论多少岁,头脑都能变得清晰,精力都能保持充沛!” 阅读这本书,你将知道: •如何通过“7小时睡眠”冲洗脑内垃圾 •如何在10分钟内重置因“杂念”而疲惫的脑回路 •如何通过大脑训练将反应速度提高1.5倍 ……

    作者简介

    久贺谷亮 耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员,发表过五十多篇论文,并在许多学术会议上发表过演讲。拥有25年的临床经验,在洛杉矶开设心理诊所TransHope Mediacal,并担任院长。著有畅销书《高效休息法》。

    精彩内容

    目录
    先睹为快! 三大方法,让大脑不断成长,活力满满!_ 001 为何会有人“一直年轻”或“一下子变老” ——“长寿遗传因子”与“衰老”的科学 克服“衰老”最有效的方法 _ 004 为何谷歌会热衷于“衰老研究”? _ 006 衰老是会“传染”的——细胞老化与海夫利克极限 _ 008 为何同年龄的人会有“衰老者”和“年轻者”之分?     ——长寿基因“端粒” _ 011 65岁的人其端粒的长度已缩短至“婴儿的一半不到”     ——端粒酶的分泌 _ 012 照顾好端粒才能确保“健康”——健康年龄与疾病年龄 _ 014 大脑就是这样不断衰退的 ——β-淀粉样蛋白与大脑的可塑性 大脑的衰退从20多岁时就开始了 _ 022 每3人中就有1人死于“大脑老化”的时代 _ 023 脑回路不畅的原因就在于“废弃物”太多     ——β-淀粉样蛋白与Tau蛋白 _ 024 50岁与90岁,大脑的重量会相差150克!——人类的大脑会萎缩 _ 026 “学不会新东西的大脑”是因为其中有废弃物蓄积吗? _ 029 很多人年纪轻轻大脑就开始退化——“自噬”与端粒短缩 _ 031 “成年人的大脑不会再成长”是谎言——大脑的可塑性与深度学习 _ 032 围绕“认知”的衰老科学知识 ——现代人“衰老恐惧”的真相 为何现代人如此厌恶“衰老”呢?——“衰老恐惧”的真相 _ 041 越是介意年龄的人,越容易变老?! _ 043 冷静面对“衰老大潮”的方法 _ 045 对于衰老“接受”和“放弃”,结果大不相同! _ 046 75%的人“意外地认为自己还很年轻”     ——对“衰老”的认知很重要 _ 048 要想克服衰老,“认知”和“逆学习”是关键 _ 049 世界“衰老研究”的最前线 ——运动、饮食、睡眠、压力 2025年,阿尔茨海默病将能通过“药物”获得治疗?! _ 056 往身体里输“年轻血液”的“吸血鬼式”返老还童疗法——异种共生法(Parabiosis) _ 057 导致衰老的主要因素中有75%是“可控的” _ 059 “大脑训练”能有多大的效果?——健脑活动的科学道理 _ 061 “大脑的反应速度”能达到150%!——FINGER研究 _ 062 越是“受教育水平高的人”,越不容易患阿尔茨海默病? _ 064 坚持“做运动”能让大脑的“海马”年轻2岁! _ 066 “每周慢走3次”就能让端粒的长度倍增! _ 067 肌肉强化训练并不能预防衰老——“胖老头”很少的原因 _ 068 要想预防衰老,绝不能吃“这个”——端粒饮食法 _ 069 “睡眠”能够清洗大脑内的废弃物——至少要睡够7个小时 _ 074 压力是引发衰老的“定时炸弹”——心理因素 _ 075 “当2年志愿者”让大脑年轻了3岁——社交因素 _ 076 做事情“一丝不苟”也有抗衰老的效果——性格因素 _ 077 让大脑保持成长的世界最简单方法 ——通过冥想来抑制“杂念的脑回路” “不想遭人嫌弃”的心理会催生出衰老恐惧 _ 085 正确的“深度休息”可以清除脑内的废弃物 _ 087 世界精英们都在用的最强休息法——正念疗法 _ 089 大脑的“机能”提高,“容量”变大 _ 091 就算你什么都不做,大脑也会疲劳——默认模式网络 _ 093 专注于“此时此刻”就能抑制“杂念的脑回路” _ 095 过度用脑会使其失去“弹性”? _ 096 3个月冥想能让“返老还童的生物酶”活性提升17%! _ 099 对“呼吸”投以意识,让大脑恢复年轻——正念呼吸法 _ 100 没必要去努力想着“消除杂念” _ 101 衰老是“大脑的一种进化”——衰老的积极面 让大脑“顺应”衰老——跨年龄交流与脱敏 _ 108 学会用新的视角“积极地看待衰老” _ 111 对于偏见不要去“改写”,而是去“接纳”——认知疗法与ACT _ 114 不畏惧任何“打击”的幸福感——心理社会发展理论 _ 116 孔子的“耳顺”与埃里克森的“自我统整” _ 119 记忆力衰退是有“顺序”的——流动性记忆与结晶性记忆 _ 121 随着年龄的增长,大脑在“进化”——HAROLD与PASA _ 123 打破一贯的“停滞”,弱化大脑的“牵制” _ 124 大脑做出了“正面的选择”——社会情绪选择理论 _ 125 每5人中就有1人可达到的境界     ——托斯塔姆的“超越老化理论” _ 127 “对自己更宽容”也是需要技巧的——慈爱冥想 _ 129 不让大脑陷入“停滞”的最强方法集 ——8种日常正念疗法 让大脑重回平静,让纷乱的内心安定下来——平静冥想 _ 142 耶鲁大学的正念研究者们 _ 144 实现人生不可缺少的“两个H”——日常正念疗法 _ 147 克服“大脑的老化” ——胆怯的杏仁核与对死亡的思考 死后的世界不过是个“童话”吗?——霍金博士的话 _ 163 到底有百分之几的人真正期盼“长生不老”? _ 165 不愿去想“死亡”,而是被过去和未来不断“压迫”着的     生活方式 _ 167 有了“饥饿和孤独”,人才不会陷入“恐惧”之中? _ 168 用3种观点来撰写“自己的悼词” _ 170 尾 声 _ 177 后 记 _ 183

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