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谈“心”——关于心脏的医学、健康与生活方式 刘健 著 生活 文轩网
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谈"心"——关于心脏的医学、健康与生活方式
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心脏每天一刻不停地跳动,按照心率每分钟75次计算,每天搏动108000次,每搏输出量按75毫升计算,24小时心脏的泵血量是8100升,加在一起就是8吨重。你能想象出一个像我们拳头大小的心脏是如何完成如此高强度的工作的吗?你知道心脏的结构有多么精妙吗?这本书是刘健大夫,一位有着20余年临床经验的心内科主任医师告诉你,心脏是如何运转的,阿司匹林是如何被发现的。这是一部关于心脏医学、药物研发以及保持心脏健康的全读本。刘健老师的谈“心”,真的就像一个老朋友在和你谈心,有叮宁、有警示,体贴而温暖。关于心脏的一切,你的“心事”他都懂。
1 你的生活方式藏着健康密码 中华预防医学会于2020年3月公布了新的心血管疾病预防指南,这个指南主要关注那些尚未患上心血管疾病的人群,在预防措施方面主要是调整生活方式、控制那些使我们易患心血管病的因素,比如高血压、高血脂、吸烟、酗酒、糖尿病、缺乏运动,等等。 下面来详细说说指南里提到的,预防心血管疾病的四个关键的健康生活方式。 饮食习惯 所有人都应当保持健康的饮食习惯,增加蔬菜、水果、坚果、粗粮、瘦肉和鱼类的摄入,减少反式脂肪(如奶油)、加工肉类(如火腿肠)、精制碳水化合物(如蛋糕)以及甜味饮料的摄入。 控制体重 超重和肥胖的人,建议向专业人士进行咨询,并严格控制卡路里的摄入来控制体重。 体力运动 成年人每周应至少进行150分钟的中等程度的有氧运动,或者75分钟剧烈的null
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