黄帝内经养生智慧全书 于雅婷,孙平 编 生活 文轩网

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上篇：节气与时辰养生
第一章春季节气养生
1立春助阳气以抗严寒/36
立春物语/36
立春冬虽尽，要防“倒春寒”/37
立春养生的药膳食疗方/38
立春时令食物排行榜/39
2雨水春雨如织防湿邪/40
雨水物语（2月18日至20日）/40
雨水来临时，脾胃养护正当时/42
3惊蛰春日当时宜养阳/44
惊蛰物语（3月5日至7日）/44
惊蛰时节重在护养肝气/46
惊蛰时令食物排行榜/47
4春分阴阳交替防旧病/48
春分物语（3月20日至22日）/48
健身防“三毒”，饮食要清淡/50
春分时令食物排行榜/51
5清明春游踏青防过敏/52
清明物语（4月4日至6日）/52
清明雨水多，补肝勿过度/54
6谷雨春愁几多调情志/56
谷雨物语（4月19日至21日）/56
第二章夏季节气养生
1立夏阳盛养心正当时/60
立夏物语（5月5日至7日）/60
立夏养生要护心/61
立夏纳微凉，充足睡眠和合理运动/63
2小满梅雨淅沥需除湿/64
小满物语（5月20日至22日）/64
小满阳升储阳气/66
皮肤要护理，肠道需养护/68
小满时令食物排行榜/69
3芒种除湿祛热两相宜/70
芒种物语（6月5日至7日）/70
芒种梅雨多，小心湿病生/72
4夏至养生最需子午觉/74
夏至物语（6月21日至22日）/74
“高温炽烤”下的饮食养生/76
夏至时令食物排行榜/77
5小暑湿热同行防暑湿/78
小暑物语（7月6日至8日）/78
小暑时节“温”转“平”/80
6大暑一年最热防中暑/82
大暑物语（7月22日至24日）/82
“伏天”不要贪冷饮/84
大暑时令食物排行榜/85
第三章秋季节气养生
1立秋秋来要防“秋老虎”/88
立秋物语（8月7日至9日）/88
立秋养生之道/90
2处暑少增辛酸防秋燥/92
处暑物语（8月22日至24日）/92
处暑饮食，三餐有别/94
处暑时令食物排行榜/95
3白露润肺养阴存正气/96
白露物语（9月7日至9日）/96
润肺养阴，正气内存/98
白露时令食物排行榜/99
4秋分防燥防凉两手抓/100
秋分物语（9月22日至24日）/100
秋分时节的养生法则/102
5寒露秋冻有度要加衣/104
寒露物语（10月8日至9日）/104
防秋燥，养生饮品学问大/106
寒露时令食物排行榜/107
6霜降天气转寒护血管/108
霜降物语（10月23日至24日）/108
霜降养生勤坐功/110
第四章冬季节气养生3
1立冬冬季伊始调饮食/114
立冬物语（11月7日至8日）/114
立冬时节进补注意事项/116
立冬时令食物排行榜/117
2小雪万物尽藏补能量/118
小雪物语（11月22日至23日）/118
敛阴护阳在小雪，御寒强体有门道/120
3大雪冬季进补正当时/122
大雪物语（12月6日至8日）/122
“大雪”纷飞，养精蓄锐/124
4冬至阴极阳生宜养肾/126
冬至物语（12月21日至23日）/126
冬至一阳生，温补自古传/127
“数九寒天”，药补有道/128
冬至时令食物排行榜/129
5小寒三九四九防冻伤/130
小寒物语（1月5日至7日）/130
小寒胜大寒，“三九”进补需注意/132
6大寒年节饮食多节制/134
大寒物语（1月20日至21日）/134
养生莫大意，移风易俗好过年/136
第五章时辰养生法
1卯时养生（5时至7时）/140
卯时大肠经当令/140
大肠是传导糟粕的通道/141
起床后一定要做的小按摩/143
大肠经上热门的明星——合谷穴/144
2辰时养生（7时至9时）/146
辰时胃经当令/146
胃是人体的“仓廪之官”/147
胃经的循行与疾病治疗/148
胃经上的长寿穴——足三里穴/150
足阳明胃经特效穴按摩/152
3巳时养生（9时至11时）/154
巳时脾经当令/154
脾统血，主运化/155
脾经的循行与疾病治疗/156
按摩脾经特效穴，小病不求医/158
4午时养生（11时至13时）/160
午时心经当令/160
心是气血运行的“发动机”/161
心经的循行与疾病治疗/162
熟记心经特效关键穴/164
5未时养生（13时至15时）/166
未时小肠经当令/166
小肠是人体的“受盛之官”/167
小肠经的循行与疾病治疗/168
按摩小肠经穴位可治大病/170
6申时养生（15时至17时）/172
申时膀胱经当令/172
膀胱是人体的“津液之府”/173
膀胱经的循行与疾病治疗/174
膀胱经上治疗疾病的特效穴/176
7酉时养生（17时至19时）/178
酉时肾经当令/178
肾是藏精、主水和纳气的宝库/179
肾经的循行与疾病治疗/180
肾经上的三大特效穴/182
8戌时养生（19时至21时）/184
戌时心包经当令/184
保护心脏的心包/185
代心行事与受邪的心包/186
心包经的循行与疾病治疗/187
常敲心包经，快乐又自在/189
9亥时养生（21时至23时）/190
亥时三焦经当令/190
运行元气、水谷和水液的三焦/191
三焦经的循行与疾病治疗/192
手少阳三焦经特效穴按摩/194
10子时养生（23时至1时）/196
子时胆经当令/196
胆是六腑之首/197
胆经的循行与疾病治疗/198
足少阳胆经特效穴按摩/200
11丑时养生（1时至3时）/202
丑时肝经当令/202
肝是调节和贮藏血液的仓库/203
肝经的循行与疾病治疗/204
足厥阴肝经特效穴按摩/206
12寅时养生（3时至5时）/208
寅时肺经当令/208
肺是体内气血交换的门户/209
肺经的循行与疾病治疗/210
手太阴肺经特效穴按摩/212
下篇：体质养生
第一章体质关乎一生的健康
1体质的分类/218
体质也分类，六种各不同/218
2体质的决定因素/220
3体质与饮食的关系/223
4舌诊——看舌头，知全身/227
小小舌头通全身/227
舌诊不是简单的“看舌头”/228
学会给舌头“检查身体”/229
不可忽视的舌苔/230
5一起来改造体质吧/231
第二章气虚型体质
1你是气虚型体质吗/234
2气虚为何缠上你/235
气虚源自先天“气”不足/235
营养不良招来气虚/236
久卧不动，小心伤了气/236
3病体缠绵的气虚体质/237
反复感冒——抵抗力低，难治愈/237
月经过多——血虚和气虚作伴/239
低血压——“气”无力行血了/241
4调节饮食，把“气”吃进去/243
健脾宜多食甜味食物/243
注意补气，莫破气/243
气虚适宜药食同补/244
营养均衡，宜荤素搭配/244
5饮食宜忌/245
禁忌食物/245
适宜食物/245
6气虚型体质的养生食谱/247
雪梨豌豆炒百合/247
养生三白/247
人参鹌鹑蛋/247
板栗香菇焖鸡翅/248
香菇鸡丝粥/248
扁豆炒豆干/248
7参茶最能补气虚/249
西洋参红枣茶/249
额外推荐/249
8瑜伽练习，轻柔的养生运动/250
做好准备，开始瑜伽吧/250
简单实用的瑜伽四式/251
第三章血虚型体质
1你是血虚型体质吗/254
2如何正确认识血虚/255
过度劳累，伤气也耗血/255
脾胃虚弱，水谷不足会血虚/256
3血虚引出身体大问题/257
贫血——血虚最亲密的伙伴/257
干眼症——“久视伤血”的结果/259
月经不调与不孕——女性心里的痛/261
4吃出血色有妙招/263
红色、黑色食物最补血/263
不宜只吃素食/263
要健脾也要活血/264
补血并不难，最宜多喝汤/264
5饮食宜忌/265
禁忌食物/265
适宜食物/265
6血虚型体质的养生食谱/267
枸杞子牛肉汤/267
桂圆煲猪心/267
参须枸杞子炖河鳗/267
桂圆养生粽/268
人参蒸嫩鸡/268
红枣乌鸡汤/268
7红茶喝出好气色/269
红茶+枸杞子+红枣/269
额外推荐/269
8睡眠养血，休息是关键/270
人的生命离不开睡眠/270
睡好子午觉，最利于养生/270
第四章阴虚型体质
1你是阴虚型体质吗/274
2阴虚是身体在闹旱灾/275
阴虚的人“缺水”/275
阴虚紧随衰老的脚步/275
熬夜是"罪魁祸首"/276
3阴虚的人身体里处处有“火”/277
习惯性失眠——“虚火”烧到了心里面/277
便秘、痔疮——都是“上火”惹的祸/279
更年期综合征——明显的阴虚/281
4滋阴降火，越吃越滋润/283
蔬菜、海鲜是优选/283
适当吃凉性食物能够滋阴/283
诱人的麻辣火锅切莫多吃/284
5饮食宜忌/285
禁忌食物/285
适宜食物/285
6阴虚型体质的养生食谱/287
青椒炒藕片/287
黄花菜黑木耳肉片/287
雪蛤南瓜羹/287
鸡丝炒百合黄花菜/288
南瓜百合甜点/288
橙香芋头片/288
7菊花茶滋阴又袪火/289
菊花茶/289
额外推荐/289
8常喝水，润燥养阴的好方法/290
推荐的喝水小常识/290
5种不能喝的水/290
水要在什么时间喝/291
饮料应该怎么喝/291
第五章气滞型体质
1你是气滞型体质吗/294
2气发生了“交通堵塞”/295
气行不畅就是气滞/295
气虚、寒邪引来气滞/295
3气滞不通多是“阻塞”的病/297
经前期综合征——气滞女性常有的烦恼/297
月经延迟——因气血受阻而“迟到”/299
乳腺增生——“气”郁结在乳房里/301
4疏肝行气，让身体里的气通畅/303
适量饮酒，活血行气/303
疏通肝气，食物养肝有好处/304
多吃能行气开胃的食物/304
5饮食宜忌/305
禁忌食物/305
适宜食物/305
6气滞型体质的养生食谱/307
糖醋肉丸子/307
泡椒萝卜/307
干红醉雪梨/307
三丝冰凉瓜/308
葱烧茶树菇/308
银耳西蓝花/308
7芳香花茶最宜行气/309
茉莉花茶/309
额外推荐/309
8太极拳，行气健体一举两得/310
太极拳应该怎么练/310
太极拳的保健功效/311
第六章淤血型体质
1你是淤血型体质吗/314
2寒、滞是淤血的“罪魁祸首”/315
“通则不痛，痛则不通”/315
为七情所伤，易致血淤/315
多静少动，气滞伴随着血淤/315
淤血也是“吃”出来的/317
血寒则凝，受寒自然血淤/317
3淤血是疼痛的“元凶”/318
高血压——最常见的淤血不通/318
颈椎病——发生在头颈部的淤滞/320
痛经——淤则不通，不通则痛/322
4多吃酸性食物，活血化淤是关键/324
行气活血的食物是优选/324
生血养血有益处/324
远离肥腻和太甜的食品/324
5饮食宜忌/325
禁忌食物/325
适宜食物/325
6淤血型体质的养生食谱/327
凉拌蒜苗/327
百合墨鱼粒/327
油菜炖金针菇/327
豆角炒白菜/328
墨鱼烧油菜/328
豆苗核桃仁/328
7花果茶活血通淤/329
玫瑰花茶/329
额外推荐/329
8洗个热水澡，让气血通畅无阻/330
怎样洗澡健康/330
正确洗澡，轻松缓解10种病症/330
精油按摩，活血化淤效果好/331
第七章痰湿型体质
1你是痰湿型体质吗/334
2痰湿是身体里积了“湿”/335
甜腻的食物积滞了痰湿/335
缺乏运动，体内聚生痰湿/336
从身体外面来的痰湿/336
3痰湿的人，从头到脚都生病/337
肥胖——痰湿型体质者难逃的命运/337
糖尿病——过分甜腻伤了身体/339
高脂血症——血液里积了太多的“痰”/341
4把痰湿从身体里赶出去/343
祛湿从调理脾胃开始/343
化痰饮食，向“痰”宣战/343
多吃苦味食物，赶走身体里的“湿”/344
温阳之物，祛邪化痰/344
拒绝甜腻的诱惑/344
5饮食宜忌/345
禁忌食物/345
适宜食物/345
6痰湿型体质的养生食谱/347
冰糖鲜百合/347
粉蒸胡萝卜/347
翡翠海鲜冬瓜盅/347
葱油莴笋/348
紫菜炒鸡蛋/348
凉拌苦瓜/348
7乌龙茶祛湿化痰/349
乌龙茶/349
额外推荐/349
8每天走一走，袪湿健身有益处/350
步行健身的好处/350
功能性步行健身法/350
正确地安排时间，走出健康/351