月子调理与产后恢复一天一页(汉竹) 张一帆 著 生活 文轩网

目录 产后恢复从坐月子开始 女人产后为什么要坐月子 坐好月子能改善你身体这些小毛病 痛经不再痛 体质增强 关节疼痛缓解 坐好月子，开启良好亲子关系 中医解释：为什么女人月子里体质都很弱 孕期身体负担加重 分娩耗损气血 营养大部分被宝宝“抢”走了 月子调理早知道 如何请到好月嫂 条件允许，好的月子会所舒服又不累 高龄妈妈身体恢复慢中求胜 调养不少于100天 更要积极面对情绪问题 产后滋补要适量 双胞胎妈妈需要双倍付出 双倍付出 双倍营养 双倍操心 月子病一定要在月子里治吗 第1胎月子没坐好，生个二宝能调回来吗 充分的休养，能调好月子病 坐好小月子，恢复迅速更易受孕 关于“小月子”的女人私房话 别混淆产后情绪低落和产后抑郁 产后抑郁值得全家重视 男性也要谨防产后抑郁 特殊妈妈的产后护理 高血压妈妈 饮食清淡 糖尿病妈妈 食物血糖生成指数要关注 每天补充2000毫升水 保证高质量睡眠 及时防治便秘 血脂异常妈妈 多吃白肉，少吃红肉 低脂烹饪方法 素食妈妈 素食妈妈可能缺乏的营养 吃素可以，但营养不能缺 产后护理：从每一个细节开始爱自己 产后第1周看重点：重视产后24小时 产后第1天产后24小时最关键 产后还有很多事需要做 爸爸这样做：婉拒探视 产后第2天下床稍微活动一下 下床活动的宜忌 爸爸这样做：把日用品放在新妈妈容易拿到的地方 产后第3天乳房充盈起来了 保护好宝宝的“粮袋” 爸爸这样做：多给新妈妈心理安慰 掌握正确的哺乳方式 产后第4天洗个澡，干净又清爽 夏冬季洗澡注意事项 爸爸这样做：协助新妈妈下床走走 产后第5天可以出院了 出院前的准备 爸爸这样做：分担新妈妈的工作 产后第6天子宫在慢慢缩小 保护好子宫 爸爸这样做：夜间给宝宝换尿布 产后第7天会阴缝合部位基本愈合 侧切护理小妙招 爸爸这样做：上班前安排好如何伺候月子 产后第2周看重点：关注产后器官恢复 产后第8天做适当的产后运动 新妈妈运动前的准备 爸爸这样做：陪新妈妈去户外散步 产后第9天气色差，身体虚 月子期常见问题及应对方法 爸爸这样做：为新妈妈做月子餐 产后第10天睡得好很重要 做好睡前准备，预防失眠 爸爸这样做：新妈妈入睡前，为其端1杯热牛奶 产后第11天恶露由鲜红色变为浅红色 促排恶露这样做 爸爸这样做：为新妈妈准备泡脚水 产后第12天保持良好的情绪 产后心理自我小测试 远离产后抑郁症的六大妙招 爸爸这样做：为新妈妈做按摩 产后第13天乳汁分泌更加顺畅 护理乳房有方法 爸爸这样做：定期打扫房间 产后第14天食欲增加 好好吃饭，身体恢复快 爸爸这样做：安排好食谱 产后第3周看重点：注意日常护理 产后第15天按体质调养 不同体质的调理原则 爸爸这样做：经常抚摸宝宝 产后第16天子宫回到骨盆内 加强盆底肌肉力量，预防子宫脱垂 爸爸这样做：及时帮宝宝清理便便 产后第17天不可同房 哺乳期性生活注意事项 爸爸这样做：逗引宝宝笑 产后第18天小腹还没变平 产后身体恢复操 产后腹带的使用 产后第19天不同季节的护理要点 春季坐月子 夏季坐月子 秋季坐月子 冬季坐月子 产后第20天别忽视对眼睛的呵护 月子里科学用眼 爸爸这样做：提醒新妈妈不要戴隐形眼镜 产后第21天恢复昔日美丽容颜 做好面部皮肤护理 爸爸这样做：给宝宝拍拍嗝 产后第4周看重点：做适量运动 产后第22天注意保暖预防“月子病” 积极预防“月子病” 爸爸这样做：训练宝宝抬头 产后第23天可以适当外出了 适度外出心情好 爸爸这样做：监督妻子保护眼睛 产后第24天别担心你的乳汁不够吃 新妈妈母乳问题需关注 产后第25天应对脸上的妊娠斑 良好的生活习惯可祛斑 爸爸这样做：给宝宝看图案 产后第26天别为身上的赘肉烦恼 做好产后体重管理 爸爸这样做：调整宝宝的睡姿 体重判定标准 产后第27天皮肤瘙痒 皮肤瘙痒的应对方法 爸爸这样做：给宝宝选择合适的玩具 产后第28天妊娠纹的颜色变浅 淡化妊娠纹 爸爸这样做：保证新妈妈饮食多样化 产后第5周看重点：不可提前出月子 产后第29天月子一定要坐满 坐满42天月子 爸爸这样做：给宝宝申报户口 产后第30天宝宝满月了 适当庆祝宝宝满月 爸爸这样做：擦洗宝宝的小手 产后第31天产后尿频早治疗 如何预防产后尿频 爸爸这样做：带宝宝去打疫苗 产后第32天补血仍然很重要 根据自身情况补血 爸爸这样做：为宝宝洗脸 产后第33天预防产后风 产后风的特点和类型 产后风以预防为主 爸爸这样做：让宝宝远离小动物 产后第34天生病要科学用药 哺乳期能吃药吗 爸爸这样做：给宝宝拍照 产后第35天打好阴道“保卫战” 改善阴道松弛的办法 爸爸这样做：给宝宝进行语言启蒙 产后第6周看重点：重视产后体检 产后第36天可以做轻松、不费力的家务 适当做些简单的家务 爸爸这样做：训练宝宝的嗅觉 产后第37天抢救记忆力 这样做，不变“笨”新妈妈 产后第38天制订瘦身计划 产后瘦身重方法 爸爸这样做：帮助新妈妈瘦身 产后第39天以自然清秀为美 不化妆一样很美 产后第40天告别各种产后疼痛 缓解产后疼痛的具体方法 爸爸这样做：与宝宝互动 产后第41天开始亲子运动时间 做做亲子操，增进母婴感情 产后第42天重视产后检查 产后42天要进行产后检查 爸爸这样做：定期抚触按摩宝宝 了解产后检查项目 产后饮食：吃好月子餐，产后恢复的重要一步 产后第1周 产后第1天 平菇小米粥•草莓藕粉•紫菜鸡蛋汤•鲈鱼豆腐汤 产后第2天 什菌一品煲•牛奶红枣粥•猪排黄豆芽汤•什锦面 产后第3天 芪归炖鸡汤•胡萝卜小米粥 产后第四天 葡萄干苹果粥•肉末蒸蛋 产后第5天 红枣莲子糯米粥•鸡蛋红枣羹 产后第6天 黑芝麻杏仁粥•四物炖鸡汤 产后第7天 什锦海鲜面•山药羊肉羹•黑木耳炒鸡蛋•西红柿鹌鹑蛋汤 产后第2周 产后第8天 牛奶馒头•核桃紫米枸杞粥•三丝黄花羹• 核桃百合粥 产后第9天 木瓜牛奶蒸蛋•明虾炖豆腐•荔枝粥• 莲子猪肚汤 产后第10天 南瓜青菜粥•干拌胡萝卜丝 产后第11天 黑芝麻米糊•芋头排骨汤 产后第12天 西红柿面疙瘩•通草鲫鱼汤 产后第13天 腐竹玉米猪肝粥•丝瓜蛋汤 产后第14天 红枣栗子粥•青笋蒸蛋•西红柿豆腐汤•核桃仁莲藕汤 产后第3周 产后第15天 苋菜糙米粥•猪骨萝卜汤•香蕉百合银耳汤•猪肝烩饭 产后第16天 红枣枸杞子粥•芦笋炒肉丝•什锦水果羹•鱼丸苋菜汤 产后第17天 虾皮粥•核桃黑芝麻花生粥 产后第18天 清炖鸽子汤•板栗烧牛肉 产后第19天 玉米西红柿羹•红糖煮鸡蛋 产后第20天 豌豆炒虾仁•香油芹菜 产后第21天 鳝丝打卤面•炒豆皮•鲜虾粥•红豆酒酿蛋 产后第4周 产后第22天 豆浆小米粥•银鱼苋菜汤•三丁豆腐羹•珍珠三鲜汤 产后第23天 鲜奶南瓜羹•当归鲫鱼汤•红豆黑米粥•糙米橘皮柿饼汤 产后第24天 豌豆粥•菠菜鱼片汤 产后第25天 腐竹小米猪肝粥•栗子黄鳝煲 产后第26天 三鲜汤面•西红柿烧豆腐 产后第27天 鸭肉粥•肉片炒蘑菇 产后第28天 红枣银耳羹•黑木耳红枣瘦肉汤•三丝牛肉•蔬菜豆皮卷 产后第5周 产后第29天 香菇玉米粥•肉末豆腐羹•桂圆红枣莲子粥•菠菜板栗鸡汤 产后第30天 阿胶粥•荠菜魔芋汤•肉末粥•豆腐馅饼 产后第31天 什锦鸡粥•萝卜炖牛筋 产后第32天 何首乌红枣粥•红豆排骨汤 产后第33天124 猪肝红枣粥•丝瓜粥 产后第34天 胡萝卜蘑菇汤•腐竹拌黄瓜 产后第35天 山药牛奶羊肉羹•泥鳅红枣汤•芹菜竹笋汤•西葫芦饼 产后第6周 产后第36天 雪菜豆腐汤•藕拌黄花菜•豆浆莴笋汤• 橘瓣银耳羹 产后第37天 芋头排骨粥•丝瓜豆腐鱼头汤•香菇冬笋青菜•紫菜包饭 产后第38天 滑蛋牛肉粥•紫菜豆腐汤 产后第39天 樱桃虾仁沙拉•枸杞红枣蒸鲫鱼 产后第40天 羊肉粉丝汤•豆腐酒酿汤 产后第41天 红薯山楂绿豆粥•鳗鱼饭 产后第42天 三鲜水饺•豆腐鲤鱼汤•翡翠豆腐羹•莲藕瘦肉麦片粥 产后瘦身：美丽与健康兼顾，变身辣妈不难 产后瘦身不同于一般减肥 产后瘦身的注意事项 不宜生完宝宝就节食 哺乳新妈妈6周后调整饮食 贫血时忌瘦身 运动要量力而行 剖宫产新妈妈应产后4周再运动 哺乳也可以消耗热量 运动前先哺乳 产后6个月才是瘦身黄金时段 产后检查，拿到正式瘦身的通行证 判断子宫是否恢复正常的方法 产后4个月，加大减肥力度 腰腹部减肥有方法 哺乳仍是减肥的很好方式 运动是产后瘦身的较好办法 新妈妈运动前的准备 哪些新妈妈不宜做产后体操 30岁以上的新妈妈更要重视产后瘦身 产后恢复操 胸式呼吸 腹式呼吸 手指运动 扭动盆骨运动 脚部运动 局部瘦身保养 瘦手臂 瘦肚子 瘦腰 瘦臀部 瘦大腿 瘦小腿 胸部保养