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  • 自控力 与身体为友 (美)凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal) 著 王岑卉 译 社科 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: (美)凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal)著 | | 王岑卉译
    • 出版社: 其他
    • 出版时间:2019-05-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: (美)凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal)著| 王岑卉译
    • 出版社:其他
    • 出版时间:2019-05-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2019-05-01
    • 字数:180千字
    • 页数:214
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787559630100
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:其他

    自控力 与身体为友

    作  者:(美)凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal) 著 王岑卉 译
    定  价:48
    出 版 社:北京联合出版公司
    出版日期:2019年05月01日
    页  数:214
    装  帧:平装
    ISBN:9787559630100
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    内容简介

    3000000册畅销书《自控力》作者、斯坦福大学心理学教授麦格尼格尔经典作品。当我承受压力、痛苦、无法自控的时候,我的解压方式是锻炼、瑜伽和冥想。——凯利·麦格尼格尔
    身心疗法,让你与身体做朋友。从精神到身体,全面提升自控力。本书从心理学、神经科学、医学等方面教读者利用意志力缓解压力和疼痛,并以瑜伽和冥想为工具提升自我控制力,让读者达到身心的和谐统一。本书为作者继《自控力》之后又一力作。作者亲自试验、教学,教办公室人群利用心智缓解压力和疼痛,配合简单的瑜伽动作,通过身心疗法,进行深度放松,培养积极情绪,与自己的身体和谐共处。

    作者简介

    精彩内容

    目录
    前言//001
    引言//005
    第一章理解疼痛,消灭它
    你了解疼痛吗//003
    疼痛是一种自我保护的反应//004
    大脑会把威胁转化成痛觉
    身体可以自己做好治愈的准备
    从疼痛中汲取经验
    急性疼痛与慢性疼痛//008
    慢性疼痛是一种过度自保的身心反应//009
    疼痛并不总意味着受伤或生病
    为什么你会对疼痛越来越敏感
    为什么你会觉得疼
    为什么说你应该充满希望//013
    利用瑜伽重塑身心//014
    第二章瑜伽带你找回健康
    身体、呼吸、心灵、智慧——获得健康的法宝//018
    呼吸
    智慧
    喜悦
    瑜伽可以改变习惯、消除痛苦//021
    瑜伽是一个积极转变的过程
    瑜伽是实现转变的推荐工具
    瑜伽带你回归本源、找回平和心态//023
    第三章呼吸——缓解疼痛的工具
    呼吸反映了一个人的身心状态//028
    利用呼吸改变身心状态//029
    呼吸的练习//030
    感知自己的呼吸
    更加自由地呼吸
    镇痛、减压的呼吸练习//046
    喜悦呼吸术
    放松呼吸术
    平衡呼吸术
    全身呼吸术
    把上述练习结合起来//056
    第四章与身体为友
    你和自己身体的关系怎么样//060
    为什么愤怒会引起疼痛//061
    “与身体为友”是练习瑜伽的基础//062
    “与身体为友”的具体做法
    练习//064
    感激自己的身体
    怜悯自己的冥想
    倾听自己的身体
    反思:与你的疼痛为友//077
    面对疼痛,少一点儿愤怒,多一点儿理解
    疼痛也可以成为你的老师
    保持“与身体为友,与疼痛为友”的心态继续前进//083
    把上述练习结合起来//083
    第五章瑜伽练习——让你的身体重获自然愈合的能力
    开始瑜伽——先活动身体//088
    五大准则:怎样让动作发挥疗效,同时不会对你造成伤害//091
    找到用力和放松的平衡
    集中注意力
    时刻关注练习结果
    发挥你的想象力
    坚持不懈,绝不僵化
    动作顺序//098
    你需要什么
    你不需要什么
    拜日呼吸式(山式与拜日式)
    瑜伽武士式(和平武士式与勇士式)
    强身屈身式(暮光式与前屈伸展式)
    鞠躬感激式(下犬式与婴儿式)
    眼镜蛇崛起式(眼镜蛇变体式与懒蛇式)
    吊桥式(桥式与膝到胸式)
    美梦伴你式(摇篮式、休息扭转式、半月式)
    把上述练习结合起来//117
    第六章充分放松身心
    为什么说放松能缓解疼痛//122
    在疼痛袭来时学会放松//122
    练习//125
    有意识放松术
    养生瑜伽术//129
    养生瑜伽术的一般准则——让每个姿势更舒服、放松呼吸、集中注意力
    选择姿势和动作顺序
    练习养生瑜伽需要做什么准备
    把上述练习结合起来//141
    第七章冥想——与心灵交朋友
    冥想如何缓解慢性疼痛//145
    激发积极心态
    打破旧的思维习惯,带来持久积极改变
    你将学习的四种冥想术//148
    对冥想的普遍误解//149
    选择一种冥想术,开始练习//149
    练习//150
    静坐冥想(与心为友)
    语音冥想(保护内心)
    修心冥想(扭转心态)
    修慧冥想(朝反方向扭转心态)——缓解慢性疼痛、消除消极情绪的冥想技巧
    把上述练习结合起来//171
    第八章打造个性化瑜伽术
    找回归宿感的练习(“立竿见影”瑜伽术)//176
    选择自己最喜欢的练习和问题
    只选择一种练习方法
    把瑜伽当作每天必做的仪式//179
    打造你自己的早间瑜伽仪式
    打造你自己的晚间瑜伽仪式
    保护性练习——提升你的耐力和愈合能力//184
    保护性练习示范
    康复性练习//197
    康复性练习示范
    拓展阅读//205
    致谢//213

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