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正念第八天(正念团体带领与自我修习一本通) 李波 著 社科 文轩网
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正念第八天(正念团体带领与自我修习一本通)
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本书主要讲述了十多年来,李波教授带领学生、社会人群、抑郁及焦虑群体、监狱司法系统人员等不同的社会群体,进行了卓有成效的正念练习,总结了修习体验过程中的重点和难点,结合东方文化背景进行阐释和引导。全书分八章,每章对应一次正念课程训,从细致入微的习练法门,到跨越千年的思考与领悟,循序渐进地引导练习者体会正念训练的方法和意义,改善自身的心智健康水平,并掌握带领正念认知团体的具体方法。
李波,北京大学临床心理学博士、认知心理学硕士,复旦大学物理学学士;现任教于北京理工大学人文与社会科学学院。2008年开始从事正念研究、教学和培训,对正念的内涵、正念发挥作用的心理机制、临床干预效果、正念培训课程的开发均有研究。 长期带领高校及中小学教师、青少年、企业员工、抑郁及焦虑患者、司法监狱系统人员进行正念培训。研究项目得到国家教育部人文社科基金支持,并发表多篇专业论文。
我是组长,也是“健心”“健脑”教练 大家好,我们正念训练的课程今天就正式开始了。在正念课程上,我在做自我介绍的时候,会说自己是“健心”教练、“健脑”教练。“健身”大家肯定都知道,如果我们身体出现问题,例如容易疲劳、精力不足、做事效率不高、做一点事情就要休息很长时间、睡觉不解乏,腰、肩、颈、背等很多身体部位不舒服,没有胃口等,我们推断这很可能是亚健康的表现。通过锻炼身体,提高免疫力,能够改善亚健康状况,保持身体健康、精力充沛。锻炼身体的方法其实可以很好简单,是不是?比如跑步、游泳、爬山、快步走,都是很简单的动作,每天能够拿出一定的时间,比如半个小时,科学、规律地坚持去做,健康状态就会逐渐得到改善。即使去健身房找私人教练,学习更加专业的练习方法,使用各种健身器材,一旦熟练之后,也并不复杂。可是,锻炼身体又不容易,对吗?难在哪里呢?null
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