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  • 正念第八天(正念团体带领与自我修习一本通) 李波 著 社科 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: 李波著
    • 出版社: 知识产权出版社
    • 出版时间:2021-01-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: 李波著
    • 出版社:知识产权出版社
    • 出版时间:2021-01-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2021-01-01
    • 字数:150000
    • 页数:238
    • 开本:32开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787513071390
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:知识产权出版社

    正念第八天(正念团体带领与自我修习一本通)

    作  者:李波 著
    定  价:49
    出 版 社:知识产权出版社
    出版日期:2021年01月01日
    页  数:238
    装  帧:平装
    ISBN:9787513071390
    主编推荐

    内容简介

    本书主要讲述了十多年来,李波教授带领学生、社会人群、抑郁及焦虑群体、监狱司法系统人员等不同的社会群体,进行了卓有成效的正念练习,总结了修习体验过程中的重点和难点,结合东方文化背景进行阐释和引导。全书分八章,每章对应一次正念课程训,从细致入微的习练法门,到跨越千年的思考与领悟,循序渐进地引导练习者体会正念训练的方法和意义,改善自身的心智健康水平,并掌握带领正念认知团体的具体方法。

    作者简介

    李波,北京大学临床心理学博士、认知心理学硕士,复旦大学物理学学士;现任教于北京理工大学人文与社会科学学院。2008年开始从事正念研究、教学和培训,对正念的内涵、正念发挥作用的心理机制、临床干预效果、正念培训课程的开发均有研究。 长期带领高校及中小学教师、青少年、企业员工、抑郁及焦虑患者、司法监狱系统人员进行正念培训。研究项目得到国家教育部人文社科基金支持,并发表多篇专业论文。

    精彩内容

         我是组长,也是“健心”“健脑”教练 大家好,我们正念训练的课程今天就正式开始了。在正念课程上,我在做自我介绍的时候,会说自己是“健心”教练、“健脑”教练。“健身”大家肯定都知道,如果我们身体出现问题,例如容易疲劳、精力不足、做事效率不高、做一点事情就要休息很长时间、睡觉不解乏,腰、肩、颈、背等很多身体部位不舒服,没有胃口等,我们推断这很可能是亚健康的表现。通过锻炼身体,提高免疫力,能够改善亚健康状况,保持身体健康、精力充沛。锻炼身体的方法其实可以很好简单,是不是?比如跑步、游泳、爬山、快步走,都是很简单的动作,每天能够拿出一定的时间,比如半个小时,科学、规律地坚持去做,健康状态就会逐渐得到改善。即使去健身房找私人教练,学习更加专业的练习方法,使用各种健身器材,一旦熟练之后,也并不复杂。可是,锻炼身体又不容易,对吗?难在哪里呢?null

    目录
    天:正念与“自动巡航”
    我是组长,也是“健心”“健脑”教练
    葡萄干练习
    什么是正念
    正念之光
    正念的功用
    正念的历史渊源
    身体扫描
    第二天:应对练习中的阻碍
    练习:身体扫描
    关于身体扫描的说明
    为什么要盘腿席地而坐
    为什么要做身体扫描
    练习时注意力总是跑掉怎么办
    嘴角上扬,保持微笑
    在街道上散步
    正念四观之一:观呼吸
    第三天:动态正念
    正念四观之二:观呼吸、观身体感受
    关于观呼吸和观身体感受的说明
    正念与左右大脑半球功能整合
    正念与爬虫脑、情绪脑、皮质脑功能整合
    正念行走
    正念、专注力与自我知觉理论
    正念伸展
    三分钟呼吸空间(常规型)
    第四天:辩证思考与活在当下
    五分钟“看”或“听”的练习
    正念四观:观呼吸、观身体感受、观声音、观想法
    活在当下与两种反应倾向
    两种不同的幸福
    正念与幸福
    太阳观想
    正念与品茶
    三分钟呼吸空间(应对型)
    练习:正念伸展
    第五天:想法不等于事实
    练习:五分钟“看”或“听”
    正念四观:观呼吸、观身体感受、观声音、应对想法困扰
    想法不等于事实
    练习应对想法困扰的意义
    慈心禅
    禅修冥想与正念的关系
    练习慈心禅的心理意义
    练习:正念伸展、三分钟呼吸空间(常规型)
    第六天:觉察内在模式
    练习:五分钟“看”或“听”、正念四观
    想法如何成为事实
    情结、结使
    识别内在模式
    提高幸福感“水平”
    经历问题的五个阶段
    禅宗故事:婆子烧庵
    练习:慈心禅、正念伸展、三分钟呼吸空间(应对型)
    第七天:行为改变心态
    练习:正念四观
    生活中的三类事情
    正念与圣贤之道
    争取每天有点儿心得收获
    心理学实验:未完成事件与走神
    智慧如日,想法如云
    正念与压力、负性情绪应对
    练习:慈心禅、正念伸展、三分钟呼吸空间(常规型)
    第八天:简单重复的力量
    练习:身体扫描
    为长期练习做好准备
    健康生活指引:完整的正念
    心理学实验:酒店服务员的工作压力
    念佛的心理学价值
    回顾课程内容
    关于参与正念团体的反馈
    将正念融入当下每时每刻,延展到过去和未来
    附录一:为什么说正念不只是觉察与接纳
    附录二:正念和宗教是什么关系
    附录三:正念、创新与道德实践
    附录四:人性、佛性、神性
    附录五:苦、原罪、压力、焦虑之同源说
    参考文献

    售后保障

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