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  • 低糖减脂瘦身餐112道 (日)铃木沙织 著 梁京 译 生活 文轩网
  • 新华书店正版
    • 作者: (日)铃木沙织著
    • 出版社: 中国轻工业出版社
    • 出版时间:2020-10-01 00:00:00
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         https://product.suning.com/0070067633/11555288247.html

     

    商品参数
    • 作者: (日)铃木沙织著
    • 出版社:中国轻工业出版社
    • 出版时间:2020-10-01 00:00:00
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 印刷时间:2020-10-01
    • 字数:150
    • 页数:112
    • 开本:其他
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787518428526
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中国轻工业出版社

    低糖减脂瘦身餐112道

    作  者:(日)铃木沙织 著 梁京 译
    定  价:39.8
    出 版 社:中国轻工业出版社
    出版日期:2020年10月01日
    页  数:112
    装  帧:平装
    ISBN:9787518428526
    主编推荐

    为什么节食、运动一个都没少,就是瘦不下来? 体重一动不动的平台期,怎样做才能正确达成目标 身心焕然一新的减重食谱,既美味又低热量 叉烧肉、甜点、拉面、烤鱼、鸡肉卷、意大利面……随心享用,吃得多也没有负罪感 不需节食,安心吃饭,瘦身的同时,享受美味与健康 简单的小运动辅助减肥,随时随地想瘦就瘦 改掉让你发胖的饮食习惯 均衡膳食,轻盈启程,让你更瘦、更美,吃出健康好身材 快手减重冠军减肥食谱减重食谱 给难以坚持的自律增加一些新意 养成健康膳食习惯,期待下一个惊喜

    内容简介

    本书介绍了一套满足一日三餐,不挨饿并能保证营养摄入均衡的健康瘦身法,通过日常的减糖饮食来达到瘦身的目的。作者将自己所用的方法与广大读者进行分享。开篇介绍了关于糖的科普知识,接着推荐了利用蔬菜、肉类、蛋类、海鲜、五谷、豆类等各种食材制成的97道日常减糖食谱、减糖甜点,以及自制酱料,并且能做到每道食谱均标注清楚决定胖瘦的4个数字:含糖量、蛋白质含量、总热量、食物纤维含量。书中每一道菜谱均配有精美成品图。另外,书中还分步详解介绍了一些减脂健身操的做法,指导读者更好地管理自己的体重。

    作者简介

     

    精彩内容

    目录
    我是这样变瘦的
    自己实践过的瘦身饮食规则
    不挨饿的无糖减肥法Q&A
    PART 1 人气超级无糖菜谱Top 10
    第一名 芝士鸡排
    第二名 咖喱肉末
    第三名 自制拉面
    第四名 芝士蛋糕
    第五名 蘑菇腌泡汁
    第六名 柠檬罗勒香肠
    第七名 广岛风什锦烧
    第八名 咕噜咕噜咖喱鸡
    第九名 红酒炖牛肉
    第十名 巧克力坚果杯形蛋糕
    专栏1 简单的动作!可以同时进行训练(烹饪篇)
    PART 2 一周早、中、晚三餐的减肥预制食品
    Step1 首先在周末准备7种预制食品!
    叉烧肉&煮鸡蛋
    烤牛肉/蒸鸡
    鲑鱼酱菜/香味蔬菜鸡肉松
    彩色腌泡汁/用紫甘蓝制作的德国酸菜
    Step2 来吧!用减肥食谱挑战无糖!
    第一天
    早 以叉烧肉为主的中式菜肴
    中 低糖三明治午餐盒
    晚 用无糖面制作美味乌冬
    第二天
    早 美味的沙拉拼盘
    口感丰富的蔬菜便当
    晚 以鱼类为主的和风菜品
    第三天
    早 一盘营养均衡的预制菜肴
    中 色彩鲜艳的奢华午餐盒
    晚 沙拉轻食晚餐
    第四天
    早 营养均衡的大份沙拉
    中 蔬菜和肉类均衡搭配的便当
    晚 以蔬菜汤为主的晚餐
    第五天
    早 养胃的清爽沙拉早餐
    中 添加了坚果、兼备美容功效的中式沙拉
    晚 无糖面条制作的饱腹晚餐
    第六天
    早 添加牛油果,提升满足感的早餐沙拉拼盘
    中 用制作早餐剩下的牛油果来制作午餐
    晚 极简晚餐
    第七天
    早 一汤三菜的放心和风早餐
    中 低糖拉面,令人满足的假日午餐
    晚 以烤鱼为主的营养晚餐
    专栏2 简单的动作!可以同时进行训练(工作篇)
    PART 3 每天都可以吃饱的瘦身食谱
    鸡肉
    干炸、油炸/芥末煎鸡肉
    和风鸡肉卷
    泰式照烧鸡
    猪肉
    猪肉生姜炒菜/油炸豆腐块拌咖喱肉卷
    肉片拌菜
    猪里脊肉香草火腿
    牛、 羊肉
    牛肉魔芋丝凉拌菜
    羊肉香草烧
    肉末
    无糖面版铁锅饺子
    无皮烧卖
    海鲜类
    鲑鱼咖喱南蛮渍/清爽海味腌泡汁
    青花鱼面包
    青花鱼肉酱罐头
    干烧虾仁/蒜蓉虾仁
    韩式鲣鱼沙拉
    用金枪鱼和乌贼制作朝鲜生拌牛肉
    扇贝蜗牛黄油烧
    嫩煎彩色竹荚鱼
    蔬菜
    用西蓝花和虾仁制作熟食沙拉/用茄子和毛豆制作生姜橙汁拌菜
    火辣辣的辣黄瓜
    牛油果奶汁干酪杯
    用蒸鸡和羊栖菜制作营养沙拉
    用芸豆和核桃制作的白芝麻豆腐拌菜
    山形县特产:凉拌豆腐/用圆白菜和小沙丁鱼制作韩式拌菜/豆芽菜咖喱腌泡汁/蘑菇烧芝士
    魔芋丝泰式春雨沙拉/芦笋和辣椒制作的中华拌菜/金平青椒樱花虾/用豆类和圆白菜制作的蔬菜沙拉
    鸡蛋、芝士、大豆制品
    日式烧豆腐/葱煎鸡蛋卷
    芝士紫菜卷
    鹌鹑蛋花
    油炸豆腐味噌芝士烧/用脱脂乳酪和毛豆制作鸡蛋蒸锅/炒豆腐/芝士香丁
    面、意大利面
    泰式炒面/台湾拌面
    用金枪鱼和蘑菇制作日式意大利面
    奶油海鲜意大利面
    米饭
    猪肉泡菜炒饭/海鲜烩饭
    面包
    热狗
    黏糯芝士球
    专栏3 简单的动作!可以同时进行训练(睡前篇)
    PART 4 魅惑甜点&小吃食谱
    黏糊糊的杏仁豆腐
    抹茶年糕
    薄煎饼
    提拉米苏松露
    魔芋薯条/芝士薯条/鸡肉干/豆腐薯条
    豆渣蛋糕/香草冰激凌
    毛豆麻薯/奢华芭菲

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