情绪自救 化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法
作 者:李宏夫 著
定 价:59
出 版 社:中国人民大学出版社
出版日期:2020年08月01日
页 数:192
装 帧:平装
ISBN:9787300284385
情绪就像山脉一样,会蜿蜒起伏,有时高,有时低。正常的情绪波动,谁都会有。“好”情绪会让我们神采飞扬,而“坏”情绪则会让我们焦躁不已。不同情绪的交替,大概就是人生的常态。然而,当这种情绪的波动变成了过山车,忽高忽低时,很可能就会让你无法承受,甚至面临崩溃。
如果你:
·敏感多虑,经常忧心忡忡;
·坚持完美主义,总想得到所有人的肯定;
·遇事总是不由自主地感到紧张和焦虑;
·没有目标,没有原则,浑浑噩噩,感受不到快乐;
·习惯于患得患失,杞人忧天;
·怀疑自己抑郁了,总是情绪悲观;
·总是觉得自己不够好,充满自责;
·拥有一颗玻璃心,动不动就觉得满腹委屈;
·害怕睡觉,因为总是难以入眠;
……
如果你总是频繁地陷入上述情绪的痛苦深渊中,那你真的要重视那些带来痛苦的情绪了。
有人说“当情绪来敲门的时候,你就为它敞开大门,让它进来坐坐。如果你友善地对待它,它坐null
这是一本告诉读者如何解决情绪问题、获得幸福感的实用工具书。在这样一个快节奏、变化迅速的社会里,人们似乎变得越来越焦躁,越来总难以拥有平和的心境。情绪上的不稳定经常会转化为焦虑、失眠,甚至发展为更严重的抑郁。情绪是人生幸福的根基,是身体健康的重要保障,如果不能妥善地处理自己的情绪,最终将降低生活的质量。然而,很多陷在泥潭的人往往不知道该怎么去拯教自己,他们往往将心绪藏在隐秘的角落里,羞于示人。本书的作者告诉我们,每个人都要及时地解决自己的情绪问题,不要让它发展为更严重的问题。每个人也都有能力拯救自己的情绪问题。这需要一些技巧,但是这些技巧和方法简单到人人都能一学就会,即学即用。
李宏夫,心理学者、国家职业资格认证心理咨询师、心灵导师,心灵重塑疗法”创始人,同时也是国内积极思想的实践者、道家思想的倡导者。作者历经多年研究,将积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学融会贯通,整合出普及通用且具有针对性的心理康复训练疗法——心灵重塑疗法。
认清情绪的本来面目
情绪一般分为积极情绪和消极情绪,但它本身并无好坏之分。通常我们生活中说的“有情绪”,意指消极负面的情绪。
生活中出现的消极情绪一般都有诱因——某个事件或某个人。在消极情绪出现时,我们是要压抑自己还是去惩罚他人?答案绝非只有这两种,因为这两种选择最后都会伤害到自己。真正可以让自己不受伤害的方式很简单,就是遵从这种情绪的自然表现,接受它,不与它纠缠。但是,这并不意味着我们要忍受情绪,或是任由情绪摆布。
世间万事万物都是变化无常的,情绪也遵循着这个规律,也是在无常变化的。当情绪出现的时候,如果你不去抗拒打压它,它便会自动转化,慢慢消失。
消极情绪的出现不是无缘无故的,你要意识到“你并非你当下所发生的那种情绪,你只是被这种消极情绪干扰和笼罩了”。当你认识到这一点,认识到情绪的本来面目,和情绪null
01情绪是一种能量的传递
认清情绪的本来面目/003
如何营造好心情/014
02随时随地恢复平静的情绪平衡法
情绪平衡法简介/045
情绪平衡法的具体操练/050
情绪平衡法是从内在出发的方法/052
03深入调整情绪的“观息法”
在一呼一吸间改变情绪/057
观息法的具体练习步骤/062
观息法练习的指导原则/066
如何用观息法化解情绪/075
活在当下——练习观息法的结果/081
04远离失眠:安然入睡的方法
睡眠是情绪的镜子/087
用观息法来治失眠/092
05日常生活中的情绪调节法
不要痴迷或排斥任何一种情绪体验/101
停止制造“万一”的想法/103
当头脑混乱的时候,不要陷入逻辑思考/106
觉知为内心的淡定保驾护航/108
我们的概念化生活/111
比较产生自卑/117
什么才是标准/120
觉知让我们变得清醒/123
06七天情绪疗愈法
七天自我疗愈法的具体步骤/129
如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病/150
07在无常变化中保持一颗安稳的心
不抗拒无常,才能摆脱痛苦/155
不执着于当下的幸福,才不会患得患失/158
接受无常,让生命向上生长/160
把精力放到实实在在的当下/163
生命的品质源于平静的心/167
后记重度抑郁后的重生/169