黄帝内经六气顺时养生法 中国中医科学院教授《黄帝内经》研究专家杨力教你顺应四时六气去生活 探寻无疾到天年的秘诀 保健养生

内容简介

中医养生遵循“道法自然、天人合一”的规律，根据《黄帝内经》的五运六气学说，将一年分为风、寒、暑、湿、燥、火六种气候环境，统称为“六气”，但是这六种气一旦过度，就会变成“六害”，成为各种小病小痛、慢性病，甚至大病的 ，会对人的健康长寿有直接影响。因此，对待“六害”，我们要格外小心谨慎。杨力教授结合数十年研究、行医实践经验，提出“顺应四时六气，让每一个中国人都乐享健康长寿”的养生之法，即：防风、御寒、避暑、祛湿、润燥、清火等，做到这几点有利于我们身体正气内存，从而达到邪不可干、延年益寿的效果。书中，作者结合当下人们的具体生活，用通俗易懂的语言，与读者分享健康长寿的奥秘，内容包括：特色中医食疗方、家庭常见病防治验方、中医传统养生功法、极简中医自然养生法等，并针对金木水火土五种人的体质，给出切实有效的养生防病方案，还根据当今多发的各种慢性病，给出防治方法，旨在让广大读者小病少生、大病能防，无忧无病活天年。

目录

绪 论 活得长活得好的奥秘：防六气变“六害” 认识自然界的“六气” / 2 风寒暑湿燥火，养人也伤人 / 4 乾隆皇帝是怎么获得长寿的 / 4 顺应气候变化，别让六气变成“六害” / 4 大多数疾病，都离不开“六气”侵扰 / 5 “六气”致病的条件一：非其时，气候不寒反暖 / 5 “六气”致病的条件二：天气稍暖，突然又降温下雨，导致阴寒伤人 / 5 不要在冬天把身体搞成夏天的格局 / 6 饮食上要学会躲避寒湿之物 / 6 当心空调和暖气 / 6 长寿就是顺应四时变化去养生 / 7 春天，要好好接地气 / 7 清淡食物，陪你一起度夏 / 7 秋干物燥，要学会养阴 / 8 冬季，敛阴护阳、学会“闭藏” / 9 四季养生之道及作息时间表 / 9 五行体质的人怎么养生得长寿 / 10 水型体质（寒体），宜培补阳气 / 10 水型体质者宜多吃火性食物和动物性食物 / 10 火型体质（热体），宜滋阴敛阳 / 10 火型体质者可适当多吃水果 / 11 土型体质（湿体），重在补养脾胃 / 11 土型体质者要多吃健脾胃的食物 / 11 金型体质（燥体），宜养阴润肺 / 12 金型体质者要多吃植物性食物 / 12 木型体质（风体），宜疏肝养血 / 12 木型体质者要多吃疏肝活血的食物 / 12 章 防风 风为百病之长，长寿首当躲风邪 多种疾病皆因风起 / 14 风者，百病之始也——很多疾病的发病源头都是风 / 14 风为阳邪，善行而数变——风善于游走，变化快 / 15 风性开泄，易袭虚体——找到体虚多汗的罪魁祸首 / 16 诸风掉眩，皆属于肝——抽搐、眩晕都是肝风惹的麻烦 / 17 诸暴强直，皆属于风——筋脉拘挛、身体不能屈伸，都和风有关 / 17 外风引动内风，常常使人致病 / 18 对付贼风，“躲”为上策 / 20 古人避风如避箭——虚邪贼风避之有时 / 20 神仙也怕脑后风，护住后脑勺很重要 / 21 春季防风一大“法宝”：春捂 / 22 伤风感冒，都是风邪惹的祸 / 23 卫气虚的人就容易感冒 / 23 预防感冒，就按四个穴位 / 24 生姜红糖水，发汗祛风寒治感冒 / 25 风热感冒，喝金银花薄荷饮好得快 / 26 艾灸大椎穴和风池穴，感冒绕道走 / 27 过敏性鼻炎，学会给鼻孔“通通风” / 28 过敏性鼻炎，也是风邪惹的麻烦 / 28 黄芪党参炖乌鸡，通肺气，调理过敏性鼻炎 / 29 白扁豆党参粥，益气固表治鼻炎 / 30 中药熏鼻+ 敷鼻，神清气爽鼻通畅 / 31 风湿性关节炎，风寒湿邪三重侵袭 / 32 风湿是怎么形成的 / 32 生姜改善风湿，用法多样 / 33 艾灸温经通络，祛风除湿 / 34 樱桃祛风除湿，减痛消肿 / 35 五加皮煲汤、泡酒，祛风湿止痛 / 36 阴雨天多活动，不让风湿症状加重 / 37 木型风体的人，要防风、防肝病 / 38 木型体质，易受风邪侵扰 / 38 木型体质者要多吃金、土属性食物 / 38 木型体质者春季养生指南 / 39 专题 杨力教授答疑解惑 / 40 第二章 御寒 寒邪伤肾损阳气，防寒保暖活百岁 寒为阴邪，易伤阳气 / 42 寒为阴邪， 易伤阳——寒邪是损伤阳气的“凶手” / 42 寒性凝滞，易伤血脉——寒气使周身气血凝滞 / 43 寒性收引，易经脉拘急——游泳时腿抽筋是寒气惹的麻烦 / 44 寒性闭藏，易生抑郁——体温低也会影响情绪吗 / 45 身体 易受寒的6 个部位 / 46 抵御寒邪，“藏”为上计 / 47 晒太阳补阳气，无寒一身轻 / 47 当归生姜羊肉汤，为你的身体御寒取暖 / 48 艾灸关元穴，帮怕冷的人补阳气 / 49 补阳气的 简单办法：养背 / 50 老人阳气虚弱， 要防寒保暖 / 51 十女九寒，别让体寒冰冻了健康 / 52 女人30 岁后气血走下坡路，给宫寒可乘之机 / 52 女性保暖，从暖宫开始 / 53 常喝陈皮糯米粥，告别手脚冰凉 / 54 月经总姗姗来迟，喝山楂红糖水祛寒散瘀 / 55 轻松缓解、远离宫寒痛经的小窍门 / 56 宫寒引起的怀孕困难，阿胶糯米粥补血暖宫 / 57 不少男人都会被阳虚体寒盯上 / 58 寒邪，损伤男人阳气的罪魁祸首 / 58 阳痿不是男人的错，都是寒邪惹的祸 / 59 早泄多由肾阳虚引起 / 60 夜尿频多，体内无寒，烦恼自然消 / 61 胃痛，补阳气，调气血 / 62 寒邪侵胃，疼痛难忍 / 62 一块红糖两颗枣，不害胃痛直到老 / 62 枸杞山药牛肉汤，健脾益胃解疼痛 / 63 一受凉胃就痛，用肉桂丁香敷肚脐 / 64 经常腰痛，病根是“寒” / 65 腰部受凉疼痛：典型的肾阳虚衰 / 65 治腰痛，喝板栗补肾粥比吃药好 / 66 肉桂生姜汤泡脚，温阳散寒治腰痛 / 67 腰部推拿功，疏通气血、暖肾强腰 / 68 “老寒腿”，艾灸火疗效果好 / 69 “老寒腿”盯上了年轻人 / 69 踢打腿肚，预防“老寒腿” / 70 对付“老寒腿”，用艾灸就对了 / 71 支气管哮喘，温暖肺肾来止喘 / 72 支气管哮喘闹不停，原是寒邪惹的麻烦 / 72 黑芝麻生姜丸，散寒润肺是良方 / 73 支气管哮喘不用愁，推拿孔 、中府和定喘穴 / 74 温暖气血，远离冻疮 / 75 气血被冻住，手脚就会长疮 / 75 冬病夏治，紫皮蒜防治冻疮效果好 / 75 水型寒体的人，要防寒、防肾病 / 76 水型体质，易受寒邪侵扰 / 76 水型体质者要多吃火性食物 / 76 水型体质者冬季养生指南 / 77 专题 杨力教授答疑解惑 / 78 第三章 避暑 暑邪扰心神，避之有道防“凶险” 暑为阳邪，炎炎逼人 / 80 赤日炎炎似火烧——暑是夏天 的 / 80 暑易袭阳位，夏天要吃点姜 / 81 暑易耗气伤津，喝西瓜莲藕蔬果饮 / 82 暑扰心神，按揉膻中穴效果好 / 83 应对暑邪，避是良方 / 84 不良生活习惯给暑邪可乘之机 / 84 熬一碗酸梅汤，祛暑又养心 / 85 夏季藿香，解暑祛湿辟秽又扶正 / 86 睡好子午觉，祛暑兼养心 / 87 百会穴、印堂穴、神门穴，除暑邪三要穴 / 89 夏至防暑，谨防心脑血管意外 / 90 中暑也分阴阳，调理不一样 / 91 阳暑不用慌，来碗绿豆汤 / 91 刮痧大椎穴，气血畅通防阳暑 / 92 阴暑添烦恼，三豆饮解忧愁 / 93 夏季胃肠常不适，暑邪一除全身轻 / 94 夏天炎热，胃肠也容易“中暑” / 94 暑热致痢疾，用“黄连槟榔茶”可除湿热止痢 / 95 暑湿便秘，可用山药薏米茯苓粥通便 / 96 夏季易失眠，护心安神 重要 / 97 百合莲子绿豆粥，清心除火治失眠 / 97 站桩功，宁心安神治失眠 / 98 火型热体的人，要防暑、养心 / 99 火型体质者易患热病 / 99 火型体质者夏季养生指南 / 99 专题 杨力教授答疑解惑 / 102 第四章 祛湿 湿浊 难缠，预防大病先除湿 湿邪滞留体内，即成病源 / 104 千寒易除，一湿难去 / 104 湿邪对人体的危害有哪些 / 105 四大信号说明你体内湿气重 / 106 抵制湿邪，“除”是克星 / 107 脾主运化，健脾是祛湿的关键 / 107 用好七大“排湿口”，祛湿事半功倍 / 108 长夏湿邪 盛，红豆薏米粥能除湿 / 110 体内痰湿多，健脾祛痰 简单 / 111 痰湿是怎样形成的 / 111 肉生痰，适当吃素可避湿邪伤脾 / 112 祛痰宝穴：丰隆穴 / 113 生姜陈皮饮，温肺化痰的好饮品 / 114 气血充足是祛寒湿的根本 / 115 寒湿则血凝，血凝则痛 / 115 适当出汗是祛寒湿的好方法 / 116 陈皮赤小豆汤，养心补血又祛湿 / 117 姜红茶，升温祛湿的好饮品 / 118 养好脾胃，防治湿热不用愁 / 119 夏季潮湿多雨， 易为湿热所困 / 119 常敲肝胆经，疏肝防湿热 / 120 荷叶除湿茶，祛湿塑身段 / 121 咳嗽痰多，除湿是关键 / 122 痰湿蕴积，就会咳嗽痰多 / 122 艾灸孔 穴、列缺穴，清肺除湿、止咳化痰 / 123 春季吃些马齿苋粥，清肺祛痰火 / 124 健脾加祛湿，调理慢性腹泻 / 125 脾虚湿盛导致慢性腹泻 / 125 艾灸脾俞穴和天枢穴，脾胃调和泻立停 / 126 三种脐疗法，止泻效果佳 / 127 土型体质的人，要防湿、防脾胃疾病 / 128 土型体质者易患脾胃疾病 / 128 土型体质者宜吃健脾利湿食物 / 128 土型体质者长夏养生指南 / 129 专题 杨力教授答疑解惑 / 130 第五章 润燥 燥气伤肺多咳喘，滋阴敛阳是关键 燥邪伤津害肺 / 132 燥邪，造成体内津液减少的元凶 / 132 秋天燥气当道，滋阴润肺 重要 / 132 打败燥邪，润是救兵 / 134 揉揉鼻子，燥邪跑光 / 134 少说话，口齿生津能润燥 / 135 补肺气、润肺阴，三大穴位不可少 / 136 喝川贝雪梨猪肺汤可润燥 / 137 滋阴润肺，远离燥咳 / 138 燥邪伤肺，咳不止 / 138 花椒炖梨，生津润燥止咳 / 139 濡养肺肾，让咽喉不发炎 / 140 燥邪伤肺肾，喉咙少滋养 / 140 罗汉果煲猪肺，润肺祛燥火 / 141 润肺祛燥，甩掉脱发烦恼 / 142 燥邪伤肺，青丝根根脱落 / 142 红枣首乌煮鸡蛋，赶跑燥邪，护住秀发 / 143 推拿效果好，头发不再掉 / 144 皮肤干燥瘙痒，滋阴润燥止痒有方 / 145 保证皮肤滋润，润燥 关键 / 145 皮肤干燥缺水，淘米水帮你止痒 / 146 秋膘好贴，燥邪难防 / 147 金型体质的人，要防燥、防肺部疾病/ 148 金型体质，易受燥邪侵扰 / 148 金型体质者要多吃滋阴润燥食物 / 148 金型体质者秋季养生指南 / 149 专题 杨力教授答疑解惑 / 150 第六章 清火 百病皆因“火”生 人为什么会上火 / 152 阴阳失衡招邪火，去火就要调阴阳 / 152 内火“烧”身，有哪些表现 / 153 扑灭火邪，“清”是对策 / 155 夏日火邪盛，苦瓜立奇功 / 155 做个绿豆枕头，轻松除火邪 / 156 败火解毒， 金银花露 / 157 牙龈肿痛，清火泻热是关键 / 158 牙痛不是病，痛起来真要命 / 158 丝瓜姜汤，牙龈肿痛的克星 / 159 按揉颊车穴和合谷穴，去火止痛真轻松 / 160 口舌生疮，灭掉心头火可治本 / 161 大火烧心脾，口舌才生疮 / 161 心火在舌，可用银耳莲子汤清火 / 162 蜂蜜，可涂可饮治口疮 / 163 大便秘结，宜祛火养津 / 164 便秘者，十有九“火” / 164 西瓜汁，滋阴降火、缓解便秘 / 165 定时排便，减少肠中燥火 / 166 香油拌莲藕，清热养津，清便秘 / 167 燥火便秘，可用鲜笋拌芹菜 / 168 三味药敷脚心，调理实火便秘 / 169 火型体质的人，要防火、防中风 / 170 火型体质，易受火邪侵扰 / 170 火型体质者要多吃清火食物 / 170 火型体质者夏季养生指南 / 171 专题 杨力教授答疑解惑 / 172 第七章 除病根 许多慢性病都是“六害”惹的祸 高血压 肝风内动是祸根 / 174 食谱 芹菜拌腐竹 平肝清热，降脂降压 / 175 山楂粥 活血化瘀，调控血压 / 175 高脂血症 体湿使脾胃运转不畅 / 176 食谱 鲫鱼冬瓜汤 祛湿健脾，降血脂 / 177 红薯玉米粥 预防血脂沉积 / 177 痛风 秽浊不除尿酸不降，痛风不减 / 178 食谱 / 179 赤小豆薏米糙米饭 健脾利尿，降尿酸 / 179 蒜泥茄子 活血消肿，缓解痛风引起的疼痛 / 179 糖尿病 通过益气健脾可控制 / 180 食谱 黄豆小米糊 改善糖耐量，平稳血糖 / 181 双耳炝苦瓜 补肾健脾，促进胰岛素分泌 / 181 冠心病 寒冷时节易高发 / 182 食谱 彩椒炒玉米 降胆固醇，呵护心脏 / 183 红枣蒸南瓜 补养心血，安心神 / 183 中风 血管受寒收缩是引发中风根由/ 184 食谱 薏米山药粥 活血暖体，保护血管 / 185 金针菇拌鸡丝 通便，保护血管 / 185 骨质疏松 补脏活血，壮筋骨 / 186 食谱 虾皮烧冬瓜 补钙壮骨 / 187 牛肉胡萝卜汤 补脾胃，强筋骨 / 187 附录 防“六害”保健康 家用中药 / 188

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●中国中医科学院教授、《黄帝内经》研究专家杨力分享50余年实践经验，教你顺应四时六气去生活，无病无忧活天年！ ●六气顺时养生源自《黄帝内经》“五运六气”学说，蕴藏着人体健康密码。 ●大多数疾病的发生，都离不开风寒暑湿燥火这六气的侵扰。防风，御寒，避暑，祛湿，润燥，清火——人人皆要遵循的养生之法！ ●以传统五行体质为基础、现代人体质特点为依托，人人皆可“对号入座”。 ●54道六气养生食谱+53个日常保健推拿法+21个养生小妙招，给出切实有效的养生防病方案。 ●7种慢性病防治方法，结合《黄帝内经》及传统中医养生智慧，让广大读者小病少生、大病能防。 ●通过本书，让你深入浅出地掌握中医基础常识，了解常见病、多发病的发病机理及调治方法，获得健康的智慧，让你和家人 健康。

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