- 商品参数
-
- 作者:
荻野淳也著
- 出版社:机械工业出版社
- 出版时间:2020-10
- ISBN:9782472735153
- 版权提供:机械工业出版社
店铺公告
为保障消费者合理购买需求及公平交易机会,避免因非生活消费目的的购买货囤积商品,抬价转售等违法行为发生,店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付。异常订单:包括但不限于相同用户ID批量下单,同一用户(指不同用户ID,存在相同/临近/虚构收货地址,或相同联系号码,收件人,同账户付款人等情形的)批量下单(一次性大于5本),以及其他非消费目的的交易订单。
温馨提示:请务必当着快递员面开箱验货,如发现破损,请立即拍照拒收,如验货有问题请及时联系在线客服处理,(如开箱验货时发现破损,所产生运费由我司承担,一经签收即为货物完好,如果您未开箱验货,一切损失就需要由买家承担,所以请买家一定要仔细验货)。
关于退货运费:对于下单后且物流已发货货品在途的状态下,原则上均不接受退货申请,如顾客原因退货需要承担来回运费,如因产品质量问题(非破损问题)可在签收后,联系在线客服。
没时间休息的休息法 日常生活中的正念冥想指南
(日)荻野淳也 著 李耀添 译
定 价:59
出 版 社:机械工业出版社
页 数:168
出版日期:2021年01月01日
装 帧:精装
ISBN:9787111671947
●译者序
前言
致不经意间努力过头的人
给没有时间的人的休息方法
“冥想”是一件奇怪的事吗
广受认可的心灵训练
任何人都可以,任何时候都可以
试着做基础的呼吸和姿势吧
无法坚持正念的人请看这里
既非治病灵药,也非魔法
1身心紊乱对身体的感觉变得敏感
通过扫描身体来倾听身体的声音
把手放在肚子上呼吸
首先调整好姿势
满怀谢意地为双手涂抹护手霜
肚子饿之前不吃饭
用惯用手之外的另一只手刷牙
坦率面对“舒服”的感觉
观察发痒的地方或疼痛的地方
2杂乱无章把生活打理得井井有条
正念饮食让你不会吃撑
即便只是第一口也要使用正念进食法
美酒虽好,也须适量饮用
不要通过照片看世界,而要直接用眼睛观赏
仅仅清扫一处
种种植物
提高睡眠质量,在睡觉前进行正念
不买不需要的东西
在日程上留余地,在内心留余地
品尝内心的“寂静”
在沐浴中进行正念练习
3烦躁不安缓解烦躁情绪的习惯
行走冥想——无论何时都能进行的冥想
决定早上很好的启动时间
仔细地洗脸
不选择在公交地铁上焦躁不安
等红绿灯是调整心情的好时机
让自己变成会出声问候的人
在电梯中数呼吸的次数
双手端着杯子喝水
细细品味一粒巧克力
意识到身边人的呼吸
找到自己的秘密避风港
在酒店的休息室中喝茶
伴着花香散步
一边感知香味一边泡茶
发送信息前要深呼吸
办理下班的“check out”
使用完毕的东西或地方,要清理得比使用前都干净
用双手打开和关上门
等待时间是“神明馈赠的空余时间”
不是从天气预报,而是从天空的样子来感知天气
4渴望休息决定:这一天让自己休息
通过观察冥想,训练像小狗似的“意识”
亲近大海,赤脚漫步海岸
步寻山,漫步于林,被郁郁葱葱的大自然所环抱
登高望远
停用社交软件
轻断食,体会空腹的感觉
一个人的小型旅行
遵守与自己的约定
只去见真正想见的人
5不擅交际通过保持恰当的距离改善人际关系
关怀冥想
认为眼前的人“Just like me”(和我接近一样)
送给对方名为“倾听”的礼物
面对不同于自己的人要感同身受
正念式对话
思考5个赞美对方的词语
思考5种感谢对方的话语,告诉对方其中的1种
要处理好与离别之人的关系
心里想着“也许这是最后一次见他”再道别
6情绪不稳让躁动不安的心平静下来
恢复力冥想
给烦躁的心情起个名字并写下来
如果感到愤怒,请乘坐“西伯利亚北铁路”冷静下来
把失败看作“喜剧电影的一幕”
在没有人看见的情况下拾起垃圾
祈祷眼前陌生人的幸福
承认“身体也有不舒服的时候”
一天感谢三件事
7迷途的羔羊变得更加喜欢自己,对未来充满期待
让思维变得有条理的“书写冥想”——日志
思考自己所珍视的事情
思考生命的意义
想象理想中的未来
赞美自己
创建“1个梦想”列表
后记
参考文献
本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法,为“忙得连休息的时间都没有”的你,送上了特别设计的身体扫描法、正念进食法、行走冥想法、观察冥想法、关怀冥想法、恢复力冥想法、书写冥想法等七大正念冥想法,去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间,也能够在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫、社交、旅行等过程当中,获得充分的休息,让情绪得到调适,改善人际关系,实现身心健康。
(日)荻野淳也 著 李耀添 译
荻野淳也,正念领导力机构(Mindful Leadership Institute)代表理事。曾任大型住宅建设公司顾问,外商管理顾问公司管理顾问(管理会计,组织开发),创投企业董事等职务,后自主创业。2013年设立正念领导力机构(MILI),以任务管理,正念领导力,正念辅导为主轴,聚焦管理者或组织本质的课题。
致不经意间努力过头的人 每天都很忙。忙于工作、家务、必须要做的事情。虽然本不打算勉强自己,但不知为何觉得很累。虽然日程大都安排得很充实,但却总有一种每天随波逐流的感觉。通过SNS(社交软件)看到周围人的每一天都是异彩纷呈,和别人一比自己就没有自信了。我想任何人都会有感到烦躁、烦闷的时候。特别是处于当今时代的女性,为了在工作、结婚、养育孩子、自己的生活方式等方面发挥各种各样的作用,有很多人会浑然不觉地付出努力。如果你觉得“可能有点累”的事情越来越多,也许可以让自己的身心多休息一下。这不是惯着自己.而是保持身心健康所必需的。 给没有时间的人的休息方法 “虽然想休息,但没有时间休息。”忙碌的人可能会这么觉得。我们正是想让这样的人知道,有一种方法可以让你静下心来休息大脑。你听过“正念”这个词吗?正念是指把精力集中在“此......
1