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  • [正版]公路车圣经 骑行训练完全手册 第5版 骑行干货攻略
  • 官方正版 出版社直发
    • 作者: 乔·弗里尔著 | 无编
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2023-08
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    • 作者: 乔·弗里尔著| 无编
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2023-08
    • 页数:无
    • ISBN:9783557603698
    • 版权提供:人民邮电出版社

            铺公告

      为保障消费者合理购买需求及公平交易机会,避免因非生活消费目的的购买货囤积商品,抬价转售等违法行为发生,店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付。异常订单:包括但不限于相同用户ID批量下单,同一用户(指不同用户ID,存在相同/临近/虚构收货地址,或相同联系号码,收件人,同账户付款人等情形的)批量下单(一次性大于5本),以及其他非消费目的的交易订单。

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    内容介绍

    这是一本非常*的公路车训练宝典,是为专业及业余公路车手自我训练而量身打造的综合性指南。本书主要涵盖了公路车手训练的*要心理条件和身体基础,如何使用心率和功率来划分训练强度,如何挖掘潜能、实现预期的运动表现等,一步步指导读者制订年度的训练计划。同时,书中还重点介绍了关于车下的力量训练、训练压力与身体恢复等内容。本书作者为国际知名的公路车及铁人三项运动教练,其将毕生的精力投入耐力运动中,并把自己当运动员的经历、执教经验、学习心得、研究成果等汇集起来,形成了这本经久不衰的*。 本书经历了多次修订改版,当前为全新的第 5 版,书中特别增加了功率训练等相关内容,非常适合广大的专业及业余公路车手阅读。
    目录

    目录
    第 1 部分 心理与身体
    第 1 章 心理表现
    动机
    梦想、目标和使命
    意志力
    耐心
    承诺和坚韧
    一致性和规律性
    高表现团队
    本章提要:心理表现

    第 2 章 身体表现
    正确的东西
    训练信仰
    目的性训练的 4 个步骤
    本章提要:身体表现

    第 2 部分 训练基础知识
    第 3 章 训练的基本概念
    训练的基本原则
    持续时间、强度和频率
    训练量与训练强度
    剂量和密度
    训练负荷
    *量补偿
    体能、疲劳与状态
    本章提要:训练的基本概念

    第 4 章 训练强度
    利用体感、心率和功率进行训练
    强度参照点
    强度分布
    功能阈
    设置训练区间
    训练压力分数
    本章提要:训练强度

    第 3 部分 目的性训练
    第 5 章 赛季启动
    训练工具
    赛季目标
    评估
    本章提要:赛季启动

    第 6 章 为比赛做准备
    什么是体能?
    能力
    限制因素
    本章提要:为比赛做准备

    第 4 部分 规划你的赛季
    第 7 章 训练规划概述
    周期训练
    规划工作
    年度训练计划
    本章提要:训练规划概述

    第 8 章 周规划
    安排周训练课
    每周和每日训练
    错过训练
    本章提要:周规划

    第 9 章 其他周期模型
    线性周期模型替代方案
    非线性周期模型
    波浪式周期模型
    一份简单的计划
    本章提要:其他周期模型

    第 5 部分 压力与恢复
    第 10 章 训练压力
    风险与回报
    避免过度训练
    管理过量训练
    本章提要:训练压力

    第 11 章 疲劳、恢复与适应
    测量疲劳
    恢复与适应
    战略性恢复
    本章提要:疲劳、恢复与适应

    第 6 部分 竞争优势
    第 12 章 肌肉力量训练
    神经系统与力
    力量训练
    力量训练计划
    功能力量训练
    TSS 和力量训练
    本章提要:肌肉力量训练

    第 13 章 为比赛减量
    体能
    状态
    减量的构成
    *期和比赛期的流程
    本章提要:为比赛减量

    第 14 章 训练日记
    训练日记还是训练日志?
    计划与训练日记
    训练日记*记录什么?
    训练分析
    比赛分析
    本章提要:训练日记
    结束语

    附录 A:年度训练计划模板
    附录 B:训练课汇编
    术语解释
    关于作者
    作者介绍

    乔·弗里尔 世界知名耐力训练教练,运动科学博士。自 1980 年以来,他一直执教、辅导来自众多运动项目的业余和专业耐力运动员,拥有丰富的执教经验和诸多研究成果。其革命性的训练方法和清晰的指导在业界久负盛名。已出版《自行车功率训练完全指南》《铁人三项训练宝典(第 4 版)》等多部*。
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