店铺公告
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水野雅登 日本糖尿病内科医师，秋叶原（AKIBA）水野诊所院长，日本限糖医疗推进协会合作医生，一般社团法人维生素、生酮疗法协会代表理事。 2003年，水野雅登取得了医生执业执照。2019年开设秋叶原水野诊所并担任院长。他的父母都患有糖尿病，他自己的身体也因健康问题亮起红灯，他这才开始对自己控糖，并把以控糖为中心的治疗方法应用于医疗实践中，成功使众多2型糖尿病患者不再需要打胰岛素（其中甚至有人每日注射量高达97单位）。之后他 是通过博客、脸书、推特和演讲会等形式，在日本全力推广“控糖饮食”及“零胰岛素治疗法”。目前，他正在积极实践针对癌症的维生素、生酮疗法。主要著作有《减糖生活》《控糖生活》等。
译者简介： 郭勇 译者，自由职业者。译作有《控糖生活》《原来每个人都说自己压力好大》《为什么精英都是时间控》等。
佟彤，毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，参与国家级“十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”，并参与创办编辑国家级刊物《中国中医基础医学杂志》。
现为《北京晨报》**记者，百度健康《名医讲堂》主持人，山东卫视《养生》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持，北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》等多档健康养生节目的主讲专家。
已出版《脸要穷养，身要娇养》《脾虚的女人老得快》《药房里买得到的传世名方》《女人暖养更年轻》《不衰老不疲劳的生活》《不上火的好生活》《女人开心药典》《中国女人要补阴》等健康著作。
你是不是有这些困扰：肚子一年比一年大、腰围 比 粗、同一条裤子越穿越紧。 甚至，随着肚子越变越大，外表看起来越来越老。 别让肥胖成为人生的一道阴影！ 本书教你减掉内脏脂肪就能脱离“腹愁者联盟”的科学减肥法！认清让内脏脂肪增加的元凶； 探究鲜为人知的三种体脂肪及其消除方法；锁定肥胖激素“胰岛素”分泌量增加的分歧点；糖质的真面目是让脂肪细胞“增加”和“变大”；内脏脂肪无法燃烧的人全是“营养不良”的患者；内脏脂肪增加都归咎于错误的饮食习惯；抛弃过时的卡路里指标，改用“PFC量”；吃饱吃好还能成功减重14kg的 饮食；养成消除内脏脂肪的正确思维方式； ………… 全书都是超实用的方法，帮你养成不只变瘦还高效燃脂的易瘦体质！ 从医学原理到减脂实践的方法解读，让锁定减脂目标的你，快速瘦下来！
你不是胖，是湿气重。
每天祛湿，外表一定瘦！
“湿胖”是中国式肥胖，其特点和根源不是多了肉，而是多了水。靠挨饿减肥成功的，就算是暂时瘦了，也仍旧可能是“湿胖”的“预备役”。
起床就能看出来的“胖”，其实是脾虚湿困的结果。为了减肥而不吃主食的人，或者久坐不动、缺乏运动的人，他们大多是一边喊着累，一边胖着。
懒惰者、过度用脑者和贪吃者，这三种人*容易生湿。湿重的人身体总是困重的，因而懒得运动。而思虑过多、大脑的能耗过度的人也容易脾虚湿重。
非但眼袋，全身都会有脂肪因代谢能力下降而堆积的问题。一个健康的美人和有眼袋的你之间，隔着一个强健的脾。
腰围接近胸围，是衰老的表现。脂肪容易存留在腹部，这是腰围变粗的关键原因之一。能给身体塑形、显露“三围”的，不是脂肪，而是肌肉。
减肥先祛湿，才是正确减肥的关键所在。
从湿胖的臃肿中解放出来，“享瘦”健康每一天。
我见过太多尝试限糖，但没能坚持到底的朋友。很多“想瘦”的朋友，一听说“限糖可以让人变瘦”，马上便开始实践。一开始也许进展不错，也瘦了几斤，但再往后进行就难逃失败的厄运，能正确坚持下来的人少之又少。 究其原因，就是 基本的健康“思维方式”没有建立起来。在这里，我就要向大家介绍关于蛋白质、脂肪性饮食的正确“思维方式”。“希望消除内脏脂肪”的朋友，一定要重视正确的“思维方式”的建立。 思维方式 1：“不要忍耐” 一提到减肥，大家都觉得这应该是一个“忍耐”的过程。忍耐美食的 、忍耐饥饿感的折磨、忍耐锻炼的辛苦……因为我们从小时候起，接受的教育就告诉我们——“忍耐是一种美德”。不管在家里、学校里，还是进入社会后，“要想取得成功都必须忍耐一些事情”。 可是我认为，这个“忍耐”正是导致失败的元凶。 前面我不止一次地讲过，忍耐必定会引起日后的反弹。即使了解通过限糖消除内脏脂肪的方法，但如果强迫自己限制糖质摄入量，忍耐自己对糖质的渴望，那么日后总有 会“报复性地消费”，摄入大量的糖质，从而使前面的努力全白费。 消除内脏脂肪，并长期维持身体健康，首先要和“忍耐”说再见。 在限糖过程中，我们应该在感到饥饿之前，就适度地摄入低糖的食物，以预防来袭的饥饿感，防止到时控制不住自己大量地摄入糖质。此时我们头脑中要想的不是要“控制糖质的摄入”，而是“积极地摄入蛋白质、脂肪性饮食”，以及理想中自己 的身材。 我们不应该压抑自己的欲望，而是要以健康的方式让欲望得到满足。 思维方式 2：认同自己的感情 “我还是想吃甜食”“ 没忍住，吃了一个冰激凌”……这样的欲望是动物的本能。作为一个正常人，会产生欲望是理所当然的事情。 可是，在那些伦理观念比较强、做事情一板一眼的人看来，自己产生欲望，是一件不可饶恕的事情，因此他们常会否定自己的感情。比如，他们会想：“我正在减肥，所以 不能允许自己产生吃甜食的欲望。”“ 居然没忍住吃了一个冰激凌，自己简直太失败了！不可原谅！”这种自我否定和忍耐一样，日后必会迎来强烈的反弹。过于严厉地自责之后，使自我认同感降低，结果反而容易被囚禁在 之中。在禁不住 之后，又会陷入 深的自责，自我认同感进一步降低…… 终进入不断下行的恶性循环之中。 所以，我建议大家不要急于否定自己、强迫自己忍耐，先学会接受、认同自己的感情。“啊，我现在想吃甜食了”，当我们产生某种欲望的时候，先客观地描述给自己听，让自己认识到自己现在的感受。 这样一来，我们逐渐地学会关注自己的感情，在适当的时候还要给自己一定的鼓励，比如，“这次我居然能认识到自己的感受了，真不错！”这样，还能提高自我认同感。 因为认识到并且认同自己的食欲，所以原本认为不好的欲望，反而给了我们一次成功的体验。下次，我们就能在自己产生欲望并无意识地乱吃东西之前，及时地发现自己的欲望。从“发现不了自己无意识的欲望”到“发现它”，就是一个巨大的进步。或者说，“发现” 是改变今后行为的契机。 总而言之，请大家不要再否定自己、责怪自己，逐渐地学会认识自己、认同自己。其实，一个人 的伙伴，正是自己。 思维方式 3：注意保护自己的意志力 近年来，科学家研究发现，人的意志力和肌肉力量一样，是会疲劳的。 在现实生活中，每天我们都会做数百次选择、决定。每次决定都要消耗意志力。我们每次使用肌肉干体力活后，肌肉都会产生疲劳感，力量也会下降。
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