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  • [正版]YS 睡眠修复:解决疲劳困扰的新科学 戴安·马赛多 睡眠指南 多角度分析疲劳背后了解睡眠问题的小技巧 高效
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    • 作者: 戴安·马赛多著 | | 李泽晖译
    • 出版社: 中译出版社
    • 出版时间:2023年7月
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    • 作者: 戴安·马赛多著| 李泽晖译
    • 出版社:中译出版社
    • 出版时间:2023年7月
    • 开本:16开
    • ISBN:9780897508375
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中译出版社

            铺公告

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    商品名称:睡眠修复:解决疲劳困扰的新科学
    开本:16开
    作者:戴安·马赛多
    定价:68
    出版时间:2023-08-13
    ISBN号:9787500174349
    商品类型:图书
    出版社:中译
    版次:1

    戴安·马赛多(Diane Macedo) 毕业于波士顿学院,是艾美奖获奖记者,目前担任美国广播公司新闻频道主播和记者。曾出现在《早安美国》《今夜世界新闻》《夜线》《 世界新闻》和《美国今晨》以及突发新闻报道中。并报道突发新闻和特别活动。
     


    一本实用性极强的睡眠指南。讲述饱受睡眠困扰的记者马赛多,以记者的身份去采访来自世界各地的睡眠专家,得到了很多导致我们无法入睡原因的解释和解决问题的各种方式。本书分为五大部分,先从识别问题的角度教我们如何辨别睡眠障碍的类型,分析了各种不同的治疗方案和事例,普及了药物对我们人体所带来的一系列副作用。包括新推行的物理疗法的好处,给予了很多实操性的处理方法和一些改正睡眠习惯还有睡眠环境的建议。同时还科普了现在流传的“八小时睡眠法”“褪黑素治疗睡眠”等观点的误区。本书语言幽默轻松,观点新颖,不仅提高我们对睡眠重要性的认知,还让我们对于改善睡眠有了新的信心。
    ......

    基本概念
    章 识别不同问题 / 005
    第二章 失眠一百零一问 / 033

    睡眠驱动力与觉醒
    第三章 精神过度活跃 / 049
    第四章 睡眠信心与睡眠知觉障碍 / 067
    第五章 第五章 你还不够困 / 075

    昼夜节律与作息安排的较量
    第六章 作息类型 / 099
    第七章 作息调整 / 103
    第八章 明暗对比 / 111
    第九章 褪黑素怎么吃才对? / 123
    第十章 体温 / 129
    第十一章 控制用餐时间 / 137
    第十二章 规划健身时间 / 145
    第十三章 睡眠负债怎么办 / 149
    第十四章 值夜班 / 155

    睡眠习惯
    第十五章 醉与眠 / 181
    第十六章 屏幕的真相 / 187
    第十七章 咖啡因大错特错 / 195
    第十八章 吃,还是不吃 / 205
    第十九章 睡眠营养学 / 209
    第二十章 放松技巧 / 227
    第二十一章 反思睡前惯例 / 235

    睡眠环境
    第二十二章 要黑,要暗 / 245
    第二十三章 室温与床温 / 255
    第二十四章 噪音 / 265
    第二十五章 打鼾(睡眠呼吸暂停)之策 / 271
    第二十六章 床垫与枕头 / 281
    第二十七章 同床共枕 / 289
    后记 / 297
    致谢 / 305
    ......

    睡眠呼吸暂停 / 睡眠呼吸障碍 睡眠呼吸暂停是另一种常见但往往得不到足够重视的睡眠障碍问题。它其实应该叫作“睡眠窒息症”,这基本上就是很多人的身体正在经历的事情。这类患者会在睡梦中反复停止呼吸,每次至少十秒,每小时 多会发生一百次!想象一下,有人在你努力入睡时,不停地拿枕头闷在你脸上,或者让你呼吸困难持续一整晚,那么你大概会把这件事当作头等大事并且马上求助了。当身体因呼吸暂停而憋醒,又重新吸气后,这些被惊醒的瞬间实在是太过短暂,以至于你都不会留下任何印象。尽管这一问题 严重,但许多患者甚至都还不知道他们有这种问题。
        就拿我父亲来说,如果不是我母亲催着他做了一次睡眠测试,他大概现在 还不知道自己会被确诊为睡眠呼吸暂停患者。“我以为自己睡了一整夜……但我醒来还是困。”他这样跟我说。在整个白天,歇着不动的时候,父亲甚至会 感到无比地想打瞌睡。“我得给自己找点别的事做做,让身体动起来,这样我 才不会睡着。”他说。 现在父亲说,持续气道正压呼吸机是“天赐之物”,只要一打开机器用上, 他就感觉好极了。他形容了一下这种感觉,就好像当你头疼难耐时,吃了颗药 就马上不疼了。 在父亲开始接受这类治疗后,他的精神状态和情绪的高涨是周围每个人 都能明显感受到的,而我也为他、为我们家感到无比的高兴。但是,他同时还 患有心脏病和高血压,去年有一场险些要命的中风就是因此而起,我不知道这 些毛病有多少是与这些年来受睡眠呼吸暂停所困,又得不到治疗有关。因为这 种呼吸中止不仅仅是打断了你的睡眠,同时也会导致血氧浓度骤降。梅奥医学 中心发现,这些问题会增加一系列风险,如患上高血压、反复心脏病发作、中 风,甚至因心律不齐而猝死。同时睡眠呼吸暂停也会加大患 2 型糖尿病、代谢 综合征、肝脏问题,以及发生车祸和工作场所意外的风险。
        亚当·阿姆杜尔是美国睡眠呼吸暂停协会 。他也跟我说,他坚信导致 他父亲过世的心脏病和早发性失智症都是由睡眠呼吸暂停引起的。“我父亲 38 岁时就做了3个支架,那时我才6个月大。”他跟我说。 亚当自己也有睡眠问题,但一直找不准病因。“我的微积分从小就很好, 经常拿 A,但是课堂得分却总是 C,因为我总是太困了,常常写不完作业。我 做了很多观影计划,也全都没看完……27 岁跟哥们去迈阿密的时候我竟然困 到在驾驶座上睡了过去,当时我们正开车穿过一个加油站。”他说。 在那次车祸后,亚当去看了一个又一个医生,想要找出自己是哪里不对 劲。“但他们只会说你是太年轻了,每个人都觉得我肯定是磕了药或者醉酒了 才会这样。多年以后,有一次亚当 的朋友布莱恩和亚当一家在一起度假, 那时布莱恩刚从医学院毕业。亚当描述说:“有天下午他看着我在椅子里打着 盹睡着了……那天晚上他又听到我的鼾声直穿墙壁。第二天一早,布莱恩直直 地看着我身后的母亲,对她说,‘我知道亚当是哪里不对劲了,阿姆杜尔太太, 我也知道您丈夫是什么情况了。’”在布莱恩的敦促下,亚当刚一回家就去做了一次睡眠测试。他说,在入睡 后 20 分钟内,工作人员就暂停了测试,立刻给他接上了一台持续气道正压呼 吸机,这是针对睡眠呼吸暂停的前沿治疗手段。 亚当在次日早晨 5:36 醒来时,感觉自己好像是“被发射到了半空”,飞在了云端。“我当时 35 岁了,而我的大脑好像回到了 10 岁。在这之间的 25 年里, 我从未感觉到那么的清爽,那么的精神,那么的通透。”他描述道。 不过他并未止步于此。在注意到他家人的类似症状后,他催着自己的母亲 也去做了睡眠呼吸暂停的测试,甚至给两岁的女儿也评估了一下。她们俩都被 查出患有这种问题。他说:“那时我才明白,这不仅是我一个人的问题,而是 整个家族的毛病,而现在是时候向 多的人伸出援手了。” 我父亲和阿姆杜尔一家都患有所谓的阻塞性睡眠呼吸暂停,此类病症中 较为常见的一种。在睡眠时气道会被堵塞,通常伴随着打鼾。但与大众所理 解的不同,不是每个打鼾的人都有睡眠呼吸暂停,也不是每个此症患者都会。实际上,还有 为罕见的一种类型,即中枢性睡眠呼吸暂停,它和气道 没有关系。其发病原因在于,大脑无法向身体发出呼吸指令,这通常 是潜在的严重疾病导致的,如心力衰竭。中枢性睡眠呼吸暂停比阻塞性睡眠呼 吸暂停 难被确诊,不过好在它也极其罕见,据估计,整个美国只有不到 1% 的人受此病困扰。 数据显示,美国 33~69 岁的人群中,有 33% 的人群都患有阻塞性睡眠呼 吸暂停。在 高龄人群中,这一比例还要 高。这其中有许多人都没有接受应 有的治疗。有些人是因为本身不知道还有许多可能性等着他们,因而抗拒治 疗。其他人则是像前文所说的一样,压根不知道自己有这种问题。情况尤其突 出的是,以下的四种群体:失眠患者、少数族裔、女性和儿童。

     

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