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编辑推荐：

对于青少年的情绪问题，父母要采取疏通的方式进行引导，而不要一味地堵塞和压制，否则只会招致青少年跟家激烈地反抗。

内容简介：

本书作者全面详尽地展示了青少年情绪的各个方面极其在日常行为中的作用，旨在让人们深刻认识焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等负面情绪，将心理产生的消极倾向尽力弱化，维持生活的正常进行。认知、了解情绪，孩子为何产生厌学、胆怯、害羞、愤怒、焦虑、抑郁、自卑情绪。怎样引导孩子避开这些不好的情绪，发展积极情绪，走正能量导向的道路.

作者简介：

乐庆辉

   笔名六月雪，中国作家协会会员、中国感恩教育学院名誉院长、中华和谐基金会名誉院长、中华慈善大使、2008感动中国慈善人物、2018年CCTV-发现之旅《影响力人物》受访嘉宾；曾任《时尚潮》杂志社总编、《关爱》杂志社总编、《国际金融投资》杂志社总编；现任武夷山兴贤书院文化传播有限公司总裁、幼溪书院院长。

   个人著作：电视剧《爱情这个东西》《踏雪无痕》；长篇小说《上苍无泪》《红房子》《深红殷红》《走过沙漠是草原》《势在，必行》《女儿香》；散文集《缘于大山》；励志小说《左拐插进地球，右拐打向空中》；诗集《给琳三百首》；经济类专著《经济变局下的寄卖式营销》《切割式营销》《大秩序时代》；教育类《青少年社交心理学》《青少年情绪心理学》等近六百万字作品。

目录：

章

   认知情绪，才能有效控制和驾驭情绪 ／ 1

   认知情绪，了解情绪的运作方式 ／ 2

   接纳情绪，而非隔离情绪 ／ 4

   了解情绪的发展变化 ／ 6

   正确表达自己的情绪和需求 ／ 8

   通过行为控制情绪 ／ 10

   绘制情绪树，有效控制情绪 ／ 12

章 厌学情绪，已经成为学校教育和家庭教育的大患 ／ 15

   孩子为何会产生厌学情绪 ／ 16

   过高的期望，导致孩子自暴自弃 ／ 19

   高压政策下的应激反应 ／ 22

   乖孩子也会产生厌学心理 ／ 26

   成为社交达人，处处受人欢迎 ／ 29

第三章 拒绝胆怯与害羞，勇敢的孩子才能一往无前 ／ 33

   面对校园霸凌，决不忍气吞声 ／ 34

   声音响亮，为自己鼓劲 ／ 36

   面对陌生人，也能从容搭讪 ／ 39

   不当胆小鬼，从容应对人生危机 ／ 42

   过度害羞是心理的病态 ／ 45

   受到同学排挤时，要知难而上 ／ 48

第四章 愤怒如同火焰，在每个孩子的心中熊熊燃烧并将毁灭一切 ／ 51

   孩子为何总是大发脾气 ／ 52

   找到引起自身愤怒的导火索 ／ 55

   巧用愤怒，让其发挥积极作用 ／ 58

   找到佳的方式处理愤怒 ／ 61

   从原生家庭的愤怒模式中挣脱 ／ 64

   即使愤怒，也要对自己的行为负责 ／ 67

第五章 焦虑的情绪如同一场，让每一个人都深受困扰 ／ 71

   认清楚自身的焦虑模式 ／ 72

   不要过度追求 ／ 75

   你所担忧的事情十有八九不会发生 ／ 78

   适度运动，赶走焦虑的情绪 ／ 81

   合理规划时间，让一切秩序井然 ／ 83

   为自己的思虑按下暂停键 ／ 86

   超然物外，摆脱他人的问题 ／ 88

第六章 抑郁的情绪就像阴云，始终笼罩在孩子的心头 ／ 91

   孩子也会患上抑郁症 ／ 92

   家庭环境是孩子心态健康的根本保障 ／ 95

   多晒太阳让孩子“发霉”的心情变得温暖 ／ 99

   学会放下父母的烦心事 ／ 102

   压力太大，抑郁如影随形 ／ 105

  适度自尊，不被敏感伤害 ／ 108

   适度锻炼，抵御抑郁的侵袭 ／ 111

第七章 恐惧就像无法摆脱的噩梦，让孩子无法诉说、苦不堪言 ／ 115

   孩子为何常常感到恐惧 ／ 116

   分离焦虑并不局限于幼儿 ／ 119

   为何害怕陌生人 ／ 122

   怕黑和噩梦之间的关系 ／ 125

   开学恐惧症让孩子面对开学如临大敌 ／ 129

   有些美食能够改善情绪 ／ 132

    求助家人一起解决问题 ／ 135

第八章 自卑如同人生中绵延的雨，自卑孩子才能阳光灿烂 ／ 139

   自卑不是天性 ／ 140

   过度自尊者过于敏感自卑 ／ 143

   孩子为何总是爱说“不” ／ 146

   不把自己家的孩子与其他孩子比较 ／ 149

   身体发肤受之父母，不因外貌而自卑 ／ 152

   穷养孩子一定对吗 ／ 155

第九章 人生不如意事十之八九，唯有宣泄才能情绪的畅通 ／ 159

   不给自己贴上情绪标签 ／ 160

   学会共情，宽容和理解他人 ／ 163

   愤怒来袭，合理宣泄情绪 ／ 166

   积极沟通，架设心与心的桥梁 ／ 169

   转移注意力，让忧郁的心情消散 ／ 172

第十章 要心动不要行动，让早恋成为孩子心中的蓝莲花 ／ 175

   早恋真的是苦果吗 ／ 176

   暗恋的感觉就像怀揣小鹿 ／ 180

   对异性一视同仁，让心情波澜不惊 ／ 183

   区分友情与爱情 ／ 186

   师生恋是危险的爱情旋涡 ／ 189

第十一章 六月的天孩子的脸，是谁让孩子成为“京剧脸谱” ／ 193

   每个人都是情绪动物，孩子也不例外 ／ 194

   青少年正处于青春叛逆期，更容易冲动 ／ 198

   青少年，就是要成为自己 ／ 202

   别被外号伤了自尊 ／ 205

   把握玩笑分寸，不要伤人自尊 ／ 208

第十二章 发展积极情绪，让孩子的人生阳光璀璨 ／ 211

   敏感觉察他人态度，建立友好交往 ／ 212

   被拒绝也没关系，要锲而不舍 ／ 215

   在交往中正确表达自己的看法 ／ 218

   善于语言沟通，让行为变得更加从容 ／ 221

   适度幽默，应对别人的嘲笑 ／ 224

   融入环境，从惧怕陌生人变成社交达人 ／ 227

第十三章 避开情绪陷阱，快乐成长，不与任何人较劲 ／ 231

   不固执，从善如流才能顺其自然 ／ 232

   世界是你心中折射的样子，看谁都应顺眼 ／ 235

   死要面子活受罪，伤害的只能是自己 ／ 238

   不抱怨，让人生云淡风轻 ／ 241

   事事不能都顺心如意，依然要快乐接受 ／ 244

   悦纳自己，才能让人生水到渠成 ／ 246

   宽容的心，让这个世界变得更加可爱 ／ 249

后记 ／ 252

前言/序言：

 一个人的思维模式，决定了他的行为模式和心智模式，而打乱这些模式的就是“情绪”。强者与弱者大的区别是：前者是行为控制情绪，后者是情绪控制行为。那么，情绪是由什么产生的呢？因人？因事？还是因物？是“禀性难移”还是“后天形成”的呢？古人早就说过：“人之初，性本善；性相近，习相远。”其实，人的情绪是日渐形成的，也就是我们生活中常说的“脾气好”或“脾气坏”。我们常说：“拥有良好的习惯，人生便成功了一半。”而良好的习惯，正是从小开始养成的。按中华传统文化定义的顺序是：“春夏养阳，秋冬养阴”“胎阴养虚、幼年养性、少年养志、青年养智、中年养德、老年养福”，由此可以看出，青少年时期对情绪的“把握”或“调制”决定了人一生的成败。

   卫生部曾公布一项调查数据，数据显示，自杀在中国人死亡原因中居第5 位，在15—35 岁的青壮年中，自杀列死因首位。在全球，自杀是导致15—19 岁青少年死亡的五大原因之一。大学生自杀事件频发，在引人腕的同时让人深思，应该如何自杀事件的发生？带着这个问题，我思考了将近10 年，收集了大量的数据信息。在排除家庭互动模式障碍、父母精神健康状况欠佳或患有精神类疾病、有暴力倾向的家庭和暴力侵犯或性侵犯、家族自杀史、家庭时常搬迁导致的漂泊不定这五种情况外，引起自杀的原因集中表现在情绪极度地不稳定。人，都希望追求快乐，逃避痛苦。当这种极度的不安、恐惧和不自信无法驾驭的时候，人往往就会选择逃避，甚至自杀。试想，一个孩子从十月怀胎到牙牙学语、蹒跚学步，一把屎一把尿好不容易被拉扯长大了，却因为一次考试失利、职称评比、情场失意等人生必须经历的人、事、物而选择逃避和自杀，这是何其令痛惜的事情。于小，是一个家庭的损失；于大，可能是一个单位的损失甚至的损失。我认为青少年自杀，大大降低自杀率需要做好以下三点。

 1.培养青少年的社会责任感

   要对青少年进行正确的人生观教育，告诉青少年为什么要活着以及活着与自身的关系，加强青少年的社会责任感。

2.帮助青少年提高心理素质

   主要加强对青少年的健康心理教育，注意培养青少年独立生活的能力，提升青少年的承受能力以及适应能力。父母和学校老师，应当多提供或创造一些让青少年解决困难的条件，或者有目的地开展挫折训练。 

3.要善于疏导青少年的情绪

   自杀行为往往也是青少年自身情绪的一种表达。青少年的问题往往折射出家庭的问题。所以，家长更要从自身做起，多与青少年沟通。当青少年有不满情绪时，应让他们发泄出来。多倾听青少年的内心感受，有助于发现问题之所在。同时，家长也要学会正确表达自己情绪的方法。

   用王阳明先生的“四句教”来说：“无善无恶心之体，有善有恶意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物。”我认为人生“恶”的就是时常情绪”所左右，一切都以自己的“喜好”为主导，这种“恶习”若不去除，亦将危害终生。“少年强，则国强。”青少年教育不仅仅局限于家庭的教育和学校的教育，更重要的还是全社会的教育。为了我们祖国的未来，一起来关心青少年身心的成长吧！让我们一起维护良好的社会风气、自然环境和公共秩序，让孩子们沐浴在健康的阳光、空气中，永葆正能量。

在线试读：

精彩试读：

章

   认知情绪，才能有效控制和驾驭情绪

   现代社会，情商被提升到的高度，甚至很多人还把情商与孩子们的未来发展联系起来。随着对情商的深入认知，人们也开始关注情绪，因为情绪是情商的主体，是与人相依相伴、相生相随的。尤其是对于成长中的孩子而言，要想健康快乐地成长，就要认知情绪，这样才能有效地控制和驾驭情绪。

   认知情绪，了解情绪的运作方式

   人是情感动物。每天，人们都会产生各种各样的情绪，也可以说情绪活动伴随人生中的每一分每一秒，即使是在睡梦中，情绪依然发生。有的 人不但白日里情绪激动，晚上，他们也会从梦中笑醒、哭醒甚至急醒，这 意味着情绪能够伴人入梦，如影随形。然而，大多数人对于情绪的理解还 不够深刻，他们只是粗浅地认知情绪，却不能透过现象看本质，也无法洞察情绪复杂多变的特性。作为父母，在陪伴和引导孩子成长的过程中，如果可以更加深入地了解情绪，有的放矢地控制情绪，帮助孩子主宰情绪，则有助于孩子发展情商。

   情绪到底是什么呢？在普通人的理解中，喜怒哀乐是情绪，实际上从心理学的范畴而言，情绪的覆盖面很广，是一系列主观认知经验的综合，包括生理状态，也包括心理状态，这与人们通常以为的情绪只关系到心理状态存在偏差。情绪囊括很多，既包括各种各样的感觉，也包括人们由的思想和行为，从这个意义上说，情绪不但与人的脾气秉性密切相关，也与人们在做具体的事情时怀着的目的、期望等有着密切关系。总体而言，人的情绪可以分为积极的情绪和消极的情绪，不管是哪种情绪，都会引起人的内心发生变化，从而引起人们不同的行为表现。

    有人说，情商的高低主要取决于后天，然而，和情商不同，人的情绪同时受到先天成分和后天成分的影响。基本的情绪决定了人的情绪基调，是先天的。而比基本情绪级别更高的复杂情绪，除了受到先天因素的影响之外，主要是人们在后天的生活之中受到各种影响而形成的。当然，因为先天因素和后天生存环境的不同，每个人的复杂情绪也各不相同。有些人天生敏锐，对于各种事情更加敏感，感悟深刻，所以更容易陷入复杂的情感受中无法自拔。有些人天生感情迟钝，性格开朗而又神经大条，所以他们在生活中往往表现出钝感（钝感，心理学名词，与“敏感”意思相对，两者互为反义词），对于很多问题和现象也不容易深思。正因为如此，即使遭遇同样的事情，人们的情绪感受也可能截然不同。综合来看，情绪既是客观的生理反应，也是主观的心理感受，既是带有明确目的的社会表达方式，也是复杂的、多元化的综合事件。

   曾经有国外的心理学家对情绪的构成进行深入分析和研究，终得出结论，认为情绪的发生包含五个基本元素，即认知评估、身体反应、感受、表达和行动倾向。这五个基本元素之间有着先后次序和联动关系，环环紧扣，层层推进。所谓认知评估，指的是人们在初接受外界刺激的情况下发生的心理反应。身体反应指的是情绪的生理构成。当外部事件发生时，人的认知系统就会自动进行评估，使得身体在评估的基础上也会发生一系列的变化，从而适应认知评估对于事情的判断和预估。感受是从生理反映到主观的情绪感受。表达是在前面三个因素的基础上，人的情感变化以及表现情感的方式。行动倾向，就是人在发生生理反应、心理反应和情绪表达之后，对于自己应该做出怎样的行为的倾向性。唯有知道情绪的基本运作方式，我们才能更深入了解情绪，也管理情绪。当然，这只是情绪的一般运作方式。对于孩子而言，处于不同的身心发展阶段，在情绪的发展上也会呈现出不同的特点。所以，作为父母既要了解孩子的情绪运作方式，更要结合孩子所处的年龄段的身心发展的特点，有的放矢地分析孩子的情绪表现，引导孩子积极地疏导情绪，成为情绪的主宰。

   接纳情绪，而非隔离情绪

   对于每个人而言如果不能做到接纳自己，就无所谓的成长。从这个角度来看，也可以把一个人的成长看作不断接纳自我的过程。接纳自我，绝不是挑剔苛责之后有选择性地接纳，而是接纳自己本真的面目，对于自己的一切全盘接纳。当然，这样的接纳也包括对情绪的接纳。接纳情绪之前，必须先管理好情绪，才能梳理好情绪。所以，父母如果想引导孩子接纳情绪，就要帮助孩子梳理情绪，这样才能让孩子与情绪和平相处。反之，如果孩子总是隔离情绪，则会导致孩子与情绪始终处于对立面，使孩子与情绪的相处变得更加困难。

   每个人都是这个世界上的生命体，不但在性格方面相差很大，理事情的很多行为和表现也各不相同。当然，他们对于情绪的敏感程度也是不同的。根据对情绪敏感程度的划分，可以把人分为三种情绪类型。种情绪类型的人总是能够迅速感知自身的情绪，既可以怀着理性的态度接纳情绪改变，也可以积极有效地管理情绪，思考和解决问题。他们属于自我觉知型。种情绪类型的人非常感性，对情绪十分敏感，属于性情中人，常常因为情绪的变化而引起自身一系列的变化，他们很容易沉湎于情绪之中无法自拔，无法成为情绪的主宰。第三种情绪类型的人能够积极地接纳情绪，他们不但能够感知自身的情绪，而且可以接纳情绪，并且自己的言行举止不受情绪的影响，他们属于认可型。以上三种就是普通人的情绪类型，孩子尽管年龄小，但也是被情绪影响的主体。父母可以根据孩子的身心发展阶段特点，有的放矢地对待孩子的情绪，引导孩子疏散情绪。

   不管孩子属于哪种情绪类型，要想保持情绪的平静，主宰情绪，首先要能够接纳情绪，而不是总与情绪对抗。与情绪对抗，会让孩子陷入被动的情绪状态，也会导致孩子被情绪驱使，无法做到平心静气。所以当孩子出现情绪问题的时候，父母不是只帮助孩子解决情绪问题，而是要先引导孩子接纳情绪，与情绪和平共处。唯有如此，孩子才能接纳情绪。

   当然，每个人梳理和接纳情绪的方式都是不同的，父母可以引导孩子发现为有效的方式。有的孩子喜欢绘画，在绘画的过程中他们的内心渐渐恢复平静，从而理性地面对很多负面情绪；有的孩子喜欢唱歌，在歌声中让心舞飞扬，以驱散坏情绪；有的孩子喜欢阅读，阅读使他们汲取心灵的养料，也能获取心灵的力量；有的孩子喜欢运动，在酣畅淋漓、挥汗如雨的过程中，为身体，也为心灵，从而让情绪得以恢复；此外，还可以爬上山顶喊叫，在属于自己的日记本里记录情绪等，这些都是很好的梳理情绪的方式。帮孩子控制好情绪，帮助他们不因为情绪的异常而手足无措，可以做到心平气和对待很多事情；让他们成为情绪的主宰，也能够有效地管理自身的情绪，地接纳情绪，而不是隔离和逃避负面情绪。

    了解情绪的发展变化

   只有在认知情绪的基础上，青少年才能够更进一步研究情绪的发展变化规律，从而更加接纳和肯定自己，也更加能有的放矢地改造自己。随着人类发展进程的不断推进，人的情绪变得越来越复杂，与生活中各种事情的联系也越发紧密。父母要想引导孩子了解情绪，梳理情绪，就要正确认知孩子的情绪，帮助孩子心平气和地接纳情绪。现实生活中，很多人因为情绪太过冲动，做出过激的举动，等到严重的后果发生时，为时晚矣。为了把冲动引起的严重后果控制在一定的范围内，青少年不仅要随时关注和体察自身的情绪，也要在父母的帮助和引导下，增强控制情绪和接纳情绪的能力。

   了解情绪的发展变化，洞察情绪的发展趋势，有助于青少年有的放矢地控制自身情绪，也能让情绪对人生起到积极的推动作用。当然，青少年心智发育不成熟，人生经验有限，这往往局限了他们对于情绪的理解。当青少年对情绪理解不够深刻的时候，父母可以引导孩子更加积极地体察情绪，掌控情绪，从而使情绪始终保持良性发展的状态。

   认知情绪是管理情绪的步，管理情绪则是为了更好地成长和发展。  青少年要始终牢记这个目标，而不要本末倒置，反而被情绪驱使。不得不说，青少年正处于人生之中至关重要的阶段，因为青春叛逆期的影响会做出各种过激的举动，在面对波澜起伏的情绪时，更要学会接纳和面对情绪，也要在深入了解和分析情绪状态的基础上，管理好情绪，成为情绪的掌控者，而不要为情绪所驱使和奴役。

   为了帮助青少年了解情绪，还可以进行各种小游戏。例如，针对人的基本情绪——喜怒哀乐，可以做一个小游戏，以“当……时，我感到……因为……”的句式进行。这个句式看似简单，实际上逻辑清楚，言简意赅，可以有效地引导青少年认知自身的情绪，也可以帮助青少年在梳理情绪之后健康快乐地成长。

   当然，青少年如果发现自己属于本节内容开篇所说的情绪类型之一，且的确无法有效控制情绪，那么就应该有的放矢地调整心态，从而转化情绪类型，让自己保持积极乐观、理性的情绪状态。

   也许有些青少年觉得了解情绪的发展变化没有意义，其实这是因为没有认识到情绪的重要性。前文说过，每个人每时每刻都有情绪，并且始终与情绪相依相伴，因而情绪对于人的影响作用是非常大的。古往今来，很多英雄豪杰都败给了情绪，就是因为他们没有认识到情绪的重要性，也没有成为情绪的主宰。青少年正处于青春叛逆期，原本就容易情绪激动，所以更应该有意识地控制和疏导情绪，理性接受各种不同的情绪，这样才能综合情绪的力量，为青少年的身心健康发展助力。

   正确表达自己的情绪和需求

   对于如何正确表达情绪，很多青少年都受此困扰，他们有着冲动的、感性而又热情的心，但是他们又有着笨拙而又内敛的口。他们外冷内热，不知道应该如何表达自己的情绪和需求。在心理学上，这样的现象被称为“述情障碍”。顾名思义，就是表达情绪的能力受到禁锢和限制，往往呈现出表达障碍。通常情况下，有述情障碍的青少年，他们之中的大多数人都是清高孤傲的，但往往也伴随着自卑、孤僻的性格表现。他们因为缺乏自信心，对于自己的评价很低，所以常常陷入失望沮丧的情绪之中无法自拔。这是因为情绪管理的一个重要基础，就是要能够做到合理表达情绪，如果没有这个前提，情绪管理就变成空谈，很难取得实质性的进展。

    为了帮助孩子们正确表达情绪，美国大名鼎鼎的心理学家卢森堡博士发明了“长颈鹿语言”。众所周知，长颈鹿是食草动物，性情温和。长颈鹿语言指的是能够以平和的方式表达情绪，与他人进行深入友好的沟通和交流，在此过程中接纳自己的情绪，与自己和谐共处。当然，并非每个人都天生掌握“长颈鹿语言”，否则也就不存在述情障碍的问题。要想成功地用“长颈鹿语言”进行表达，就要进行以下三个步骤。个步骤，感知和认知自身的情绪。个步骤，接纳自我，洞察情绪，了解情绪问题背后隐藏的深层次心理需求和细微感受。第三个步骤，用恰到好处的方式表达情绪。做到这三个步骤，便能很好地表达情绪。

   “长颈鹿语言”之所以能够解决情绪问题，关键的原因在于这种语言的核心是接纳。举个简单的例子，面对简单的情绪，很多人总是情不自禁想要逃避，而无法做到正面面对，有的时候，人们还会刻意压制愤怒的情绪，生生地把自己憋出内伤来。不得不说，这种逃避的行为也许可以暂时忽略愤怒的情绪，但是愤怒就在那里，从未离开过，只是人们自欺欺人，所以才暂时对于愤怒避重就轻。尤其是对于青少年而言，他们原本就容易情绪冲动，如果不能做到合理疏导愤怒的情绪，就会导致在压抑愤怒的过程中达到爆发点，终引起更加恶劣的后果。青少年要使用“长颈鹿语言”释放愤怒的情绪，首先要端正心态，认识到愤怒的情绪和诸如喜悦等情绪一样，都是正常的情绪，是合理存在的，这样才能发自内心地接受愤怒的情绪。接下来，就可以理性分析自己为何感到愤怒，也要知道引起愤怒的不仅有表面原因，还有深层次的心理原因，或者是某种需求没有得到满足，要有的放矢地解决愤怒背后隐藏的问题，这样才能发自内心地接受愤怒。后，在表达愤怒的时候，还要以合理的方式进行，唯有如此，才能减轻愤怒对于青少年的伤害。

   通过行为控制情绪

   在人们的观念中，常常认为情绪是控制行为的驱动力。事实上，心理学家经过研究发现，通过行为，也可以控制情绪。众所周知，人的情绪非常敏感，很容易受到各种因素的影响。然而，情绪是人的综合感受，正如人们常说的“心若改变，世界也随之改变”。只要调整好心态，青少年就可以有效地控制情绪。当然，情绪并不是纯粹的唯心论，很多情况下，当有目的性地改变行为时，人的情绪也会发生改变，这一点可以从日本人的生意经上得到论证。很多年前，日本人虽然擅长做生意，但是在经营方面始终没有起色，还常常被作为生意伙伴的西方人诟病，这是为什么呢？原来，日本人非常严肃，总是不苟言笑，哪怕是面对合作伙伴，谈判的时候也总是一本正经。这样的情绪状态，给西方的合作伙伴很大的压力。为此，西方的合作伙伴无法容忍日本人的刻板，也往往因为对于日本人没有好印象，所以放弃与日本人合作。细心的日本人很快发现了问题的根源所在，为此，他们当即着手改变自己。公司负责人规定员工要延迟半个小时下班，而加班的内容就是在嘴巴里横着含一根筷子，这样一来，就变成了标准的露齿笑——露出八颗牙齿。日久天长，每个员工都形成了微笑的好习惯，在与西方的合作伙伴合作时，总是面带笑容，让人感到亲切和善。笑得时间久了，日本人的情绪也改变了，变得越来越轻松，与西方的合作伙伴相处得和谐融洽，生意自然水到渠成。

   那么，到底是情绪影响了行为，还是行为影响了情绪呢？在传统观念中，人们认为是情绪影响行为，实际上新的心理学理论告诉我们，行为也会影响情绪。正因为如此，才有人提议在心情郁郁的时候，不妨假装兴，因为假装的时间久了，情绪就会真的高昂起来。丹麦心理学家格兰和美国心理学家詹姆斯也曾经提出，情绪是对身体变化的一种感知能力，由于身体变化而引起情绪反应，又在情绪的驱使下，使得身体发生生理反应。由此可见，情绪与行为是相辅相成、相互影响和相互作用的，而并非人们曾经误以为的那样——只有情绪才会影响行为。

   基于这个理论基础，人们近年来开始研究行为与情绪之间的关系，终发现如果人在盛怒之下努力地挤出笑容，心情真的就会变好。对于青少年而言，当感到情绪紧张或者愤怒的时候，要想管理好情绪，不妨通过改变行为来调节情绪。常言道“六月的天，孩子的脸”。青少年情绪容易激动，行为变化很大，就更应该让行为和情绪起到相互稳定的作用，从而自身获得更好的成长。

   绘制情绪树，有效控制情绪

   要想合理有效地控制情绪，就要对情绪有正确的认知。很多人在受到外界刺激变得愤怒时，总是误以为外界的刺激事件是愤怒的根源，其实不然。外部的刺激事件，只是情绪的导火索，导致愤怒的，是当事人的态度、观念、想法和行为。认识到这一点，我们就不会把愤怒归咎于外界事件，而是更多地从自身的角度出发思考问题。要知道，一切消极的情绪，都是因为我们自身的消极态度、悲观思想导致的，而不是由那些外界事件导致的。

    在盛怒之下，为了合理有效地控制自身的情绪，我们一定不能歇斯底里，更不能放纵情绪以崩溃的方式向前发展。     

     为了帮助自己恢复平静和理智，我们应该理性地问自己一些问题：我经历了什么？到底发生了什么事情？我为什么感到非常悲伤？我准备如何应对这一切？悲伤情绪，给我的生活带来了这样的影响，我又要如何消除这些影响？这一连串的问题，可以有效地帮助我们恢复情绪，也让我们拨开愤怒的乌云，见识到愤怒的本质，发现引起愤怒的根源。当我们理性地回答这些问题时，就会认识到一个不争的事实，那就是那些险些击垮我们的愤怒情绪，实际上是我们内心的一种感受，而并非来自外界。当我们能够合理控制情绪，也就可以有效主宰自身的情绪，从而成为情绪的主人。从情绪的本质出发，情绪是一种决定，是我们对自身所经历的一切做出的决定。这样一来，我们才能理性地看待情绪，也才能做到平静地接纳情绪。

    那么，当愤怒如潮水般袭来的时候，我们要怎么做，才能控制好愤怒，让自己保持良好的状态呢？只是从理性上告诉自己要心平气和，并不能立即舒缓情绪，还可以采取合理的措施。为了厘清头绪，可以以树形的图案梳理情绪，例如，在树形图案上列清楚影响情绪的因素，回答开篇列出来的各种问题，从而梳理出影响情绪的根本原因，也就可以找到改善情绪的有效方法，这样一来，就会觉得豁然开朗，也会因为思路清晰，从而卓有成效地缓解焦虑。

   当然，如果在冲动之下做出不计后果的举动，事后无论再怎么梳理情绪，也必须承担冲动的后果。所以，要想为自己争取到梳理情绪、解决情绪问题的时间，还应该锻炼控制情绪的能力。老司机都知道，遇到红灯要宁停三分钟，不抢一秒。实际上，愤怒等负面情绪又何尝不是情绪的红灯呢？当红灯频繁亮起时，一定要正确认知自身的情绪，才能在当时状态下做出好的决定和选择。为了控制怒气，还可以采取换位思考的方式，更多地理解和体谅他人。通常情况下，人之所以生气，是因为觉得自己受到他人的伤害。既然如此，只有设身处地地为他人着想，才能理解他人的言行举止，这样一来才能够缓解自身的情绪，以相对平静的心态去接受他人的所言所行。所谓以恕己之心恕人，说的就是这个道理。因此，青少年一定要锻炼自己的心胸，让自己心胸开阔。所谓进一步万丈深渊，退一步海阔天空，既然生命中并没有那么多事情不可原谅，我们不妨就对他人更加宽容一些，因为宽容他人就是宽容自己，原谅他人就是放过自己。正如一位名人所说的，生气是用别人的错误惩罚自己，既然如此，我们为何还要代替别人继续折磨自己呢？佛说放下，不生气也是一种放下。