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  • [正版]怀孕这么吃长胎不长肉第二版 瘦孕孕期控制体重管理一日三餐适合看的书孕妇书籍大全怀孕期食谱营养餐百科饮食书运动知识
  • 孕期书籍
    • 作者: 戴永梅著
    • 出版社: 科学出版社
    • 出版时间:2021-12
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    • 作者: 戴永梅著
    • 出版社:科学出版社
    • 出版时间:2021-12
    • 开本:20开
    • ISBN:9780865041221
    • 版权提供:科学出版社

             店铺公告

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      本店存在书、古旧书、收藏书、二手书等特殊商品,因受采购成本限制,可能高于定价销售,明码标价,介意者勿拍!

    1.书籍因稀缺可能导致售价高于定价,图书实际定价参见下方详情内基本信息,请买家看清楚且明确后再拍,避免价格争议!

    2.店铺无纸质均开具电子,请联系客服开具电子版

     


    商品参数

    商品基本信息,请以下列介绍为准
    图书名称:  怀孕这么吃,长胎不长肉(第二版)
    作者:  戴永梅
    定价:  39.80
    ISBN号:  9787571324513
    出版社:  江苏凤凰科学技术出版社

      内容简介

    怀孕了,要享受吃的特权,但也要做一个明智的“吃货”,管理好体重,才能为顺产和产后哺乳打好基础。

    南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅,结合自己20多年孕产妇营养指导工作经验,从怀孕到分娩,向孕妈妈分享科学的孕期体重管理理念,定制**菜谱,妈妈吃得放心,补得明白。

    本书围绕“吃不胖”这一主题,根据孕妈妈和胎宝宝每月不同营养需求,精选食材,全面均衡补充营养,**避免孕期贫血、体重增长过快、妊娠纹突增等问题。无论是职场妈妈、素食妈妈还是偏食妈妈,本书都能解决你的孕期饮食问题。

    书中所选食材家常,经济实惠,无需特备功能性食材、药材,就能烹饪出营养美味的一日三餐。重点**菜品的菜谱详细,荤素搭配、有菜有汤,即学即用。另附赠二维码视频,细化菜品制作过程,扫一扫,边看边做。

    编辑引荐

    孕期应该长胖多少?

    怎么吃才能长胎不长肉?

    生完了身材怎么恢复?

    ……

    说起怀孕,很多妈妈的印象会是大量进补、发胖,仿佛怀孕之后,便失去了追求美的权利。

    “其实,怀孕后的饮食绝不等于毫无节制的进补!多吃滥补,只会给孕妈妈带来负担;失控的体重,只会让分娩困难重重。”作者戴永梅医师跟本书编辑反复强调:健康的孕期,应该是孕妈妈体重增长得当、胎宝宝健康发育。做好孕期体重管理,还能**防治孕期糖尿病、高血压、贫血等。

    在十个月的孕育旅程中,胎宝宝的成长发育、孕妈妈的身体心理,每月都会有新的变化。从怀孕的那一天起,每个孕妈妈、准爸爸都是“在读生”,将要面对不同的惊喜和挑战。为此,书中提供一张胎宝宝每月变化图,同步解读孕期营养、体重管理、饮食宜忌、保健要点等方面的内容。

    无论是毫无经验的孕妈妈,还是照顾孕妈妈的家人,通过本书,都能做到无疑虑、不焦虑。

    孕育生命是一个美丽而神圣的过程,愿所有孕妈妈能够享“瘦”孕期,拥抱怀孕带来的新体验,顺利迎接健康宝宝的降生!


      目录

    1 做好体重管理,怀孕长胎不长肉

    孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重? 2

    孕期该长胖多少? 4

    孕期控制体重,饮食均衡是重点? 8

    孕期一日三餐如何搭配? 10

    胖妈妈也可能营养不良? 14

    营养过剩怎么办? 16

    身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝? 18

    ……

     

    2 孕期*需的 17种关键营养素

    叶酸:至少怀孕前 3个月补? 34

    蛋白质:胎宝宝的生命基础? 35

    脂类:每千克体重每天只需要 1克脂肪? 36

    碳水化合物:每天 130克 37

    膳食纤维:肠道清理一身轻? 38

    钙:骨头汤补钙效果差? 39

    铁:储存不足,对宝宝影响深远? 40

    ……

     

    3 10月养胎营养方案

    孕1月(1~4周)

    孕妈妈:还未察觉  54

    胎宝宝:还是个小胚芽  54

    体重管理:每周增重不**过100克  54

    营养情况速查  55

    营养重点:叶酸、蛋白质  55

    孕1月饮食禁忌  56

    一周瘦孕饮食清单  56

    运动指导:舒缓的运动调整身心  57

    保健重点:及早验孕  57

    孕1月补叶酸食谱  58

    孕2月(5~8周)

    孕妈妈:出现妊娠反应  60

    胎宝宝:忙碌地发育  60

    体重管理:每周增重不**100克  60

    营养情况速查  61

    营养重点:锌、碘  61

    孕2月饮食禁忌  62

    一周瘦孕饮食清单  62

    运动指导:适当运动缓解孕吐  63

    保健重点:保持身心舒适  63

    孕2月补锌食谱  64

    孕3月(9~12周)

    孕妈妈:妊娠反应更剧烈  66

    胎宝宝:能区分性别了  66

    体重管理:每周增重不**过150克  66

    营养情况速查  67

    营养重点:膳食纤维、蛋白质  67

    孕3月饮食禁忌  68

    一周瘦孕饮食清单  68

    运动指导:适当增加运动强度  69

    保健重点:警惕孕期抑郁症  69

    孕3月预防便秘食谱  70

    ……

     

    4 孕期常见不适饮食调

    孕期呕吐? 116

    孕期便秘? 118

    孕期胃胀气? 120

    妊娠贫血? 121

    妊娠水肿? 122

    腿抽筋? 124

    妊娠糖尿病? 126

    妊娠纹? 127

    ……

     

    5 产后饮食与体重管理

    临产前怎么吃? 132

    产后第1周饮食调养方案? 134

    产后第2周饮食调养方案? 136

    产后第3周饮食调养方案? 138

    产后第4周饮食调养方案? 140

    产后第5~6周饮食调养方案? 142

    催乳及提高母乳质量的营养方案? 144

    ……

     

    6 赶走产后不适的营养方案

    产后出血 152

    产后虚弱? 154

    产后恶露不尽? 156

    产后水肿? 158

    产后腹痛? 159

    产后便秘? 160

    产后痛风 162

    特别关注剖宫产妈妈 163

    附录 **简便产后局部瘦身操


      作者简介

    戴永梅

    中国营养学会妇幼营养分会常务委员

    江苏省营养学会常务理事

    江苏省营养学会妇幼分会副主任委员

    南京市妇幼保健院营养科主任、主任医师

    从事孕产妇营养指导工作20多年,不仅带给孕妈妈科学的营养指导, 也帮助孕妈妈消除焦虑,树立健康怀孕的信心,以达到母婴都健康的目标。已编著《瘦孕营养餐》《瘦孕营养食谱:视频版》,深受读者喜爱。

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