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    • 作者: 蒂姆·坎托弗著
    • 出版社: 浙江人民出版社
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    • 作者: 蒂姆·坎托弗著
    • 出版社:浙江人民出版社
    • ISBN:9780006801222
    • 版权提供:浙江人民出版社

             店铺公告

      为保障消费者合理购买需求及公平交易机会,避免因非生活消费目的的购买货囤积商品,抬价转售等违法行为发生,店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付。异常订单:包括但不限于相同用户ID批量下单,同一用户(指不同用户ID,存在相同/临近/虚构收货地址,或相同联系号码,收件人,同账户付款人等情形的)批量下单(一次性大于5本),以及其他非消费目的的交易订单。

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    2.店铺无纸质均开具电子,请联系客服开具电子版

     

     


     

    书 名:心悦读丛书:《焦虑自救手册:克服焦虑一点也不难》

    作 者:[英]蒂姆·坎托弗/著;姜朝骁/译

    出版社:浙江人民出版社

    书 号:ISBN 9787213096938

    定 价:48元

    开 本:32

    印 张:6.5 

    页 数:208页

    装 帧:平装


     


     

         英国精神科医师蒂姆·坎托弗博士拥有近40年心理问题研究与疗愈经验。在他的从业生涯里,因为焦虑问题向他寻求帮助的来访者大多数是通常意义上的好人,他们往往诚实善良、踏实勤奋,对自己要求严格,努力地过好自己的生活。可是,当他们面对焦虑时却常慌了手脚、不知所措,不知不觉错过了许多本应享受的美好时光... ...通过这本小书,坎托弗博士想告诉饱受焦虑困扰的朋友,情况远没有想象得那么可怕、令人绝望。

         在本书中,坎托弗博士首先帮助大家了解焦虑,为人们做好面对焦虑的心理建树——焦虑是正常的情绪,焦虑也可以被疗愈。前提是使用专业、科学的方法。坎托弗博士为不同类型的焦虑和不同程度的焦虑也准备了应对策略。从养成良好的生活小习惯到化解“有毒”的执念,帮助人们做好走出摆脱焦虑的第一步。对于苦受焦虑折磨的朋友,坎托弗博士不失深度地介绍了专业的心理疗法,帮助人们摆正看待焦虑疗愈的态度,也让人们对焦虑如何被疗愈做到心里有数,以能做到更好地信任咨询师、更好地配合专业治疗,早日摆脱焦虑的阴影。


     


     

    [英]蒂姆·坎托弗(Tim Cantopher)

        博士,毕业于伦敦大学学院,进修于伦敦大学学院医院,在朴茨茅斯的圣詹姆士医院、伦敦大学的圣乔治医院实习受训成为精神科医师。英国皇家精神科医师学会会士。曾担任英国Priory集团旗下医院的精神科顾问医师。作者另有畅销书《抑郁症:强者的诅咒》《“有毒”人群:处理不正常的关系》《压力相关疾病:给过度奉献者的建议》等。


    译者简介

    姜朝骁

    籍贯上海,华东师范大学翻译系硕士。对英文翻译抱有极高的热情,毕业后在工作之余从事翻译工作。

    审校人简介

        苏允爱

    博士,北京大学第六医院研究员、博士生导师,现任中国神经科学学会精神病学基础与临床分会委员、中华医学会精神医学分会青年委员、中国毒理学会临床毒理专业委员会委员、北京医学会精神病学分会青年委员等。在科学引文索引(SCI)收录的期刊上发表学术论文60余篇。


     


     


     

    第一部分 关于焦虑,你需要知道的事情


    第一章 | 焦虑为何物 / 2

    l 来自原始的“生存之道” / 3

    l 唤醒水平与行为表现 / 5

    l 不孤单的恐惧 / 6

    l 初识几类焦虑 / 8


    第二章 | 是什么让你焦虑 / 14

    l 是基因决定了焦虑吗 / 15

    l 相关的脑研究证据 / 16

    l 这是一种性格吗 / 20

    l 我们竟“学会”了焦虑 / 22

    l 理想与现实之间差了一个“焦虑” / 28

    l 童年阴影与恐惧的共鸣 / 29

    l 世界的变化中潜藏着危机 / 31

    l 什么让它变本加厉 / 33


    第三章 | 焦虑,既是结果也是源头 / 38

    l 与健康问题的关联 / 39

    l 与精神问题的关联 / 40

    l 焦虑可能带来的身体伤害 / 42


    第四章 | 那些从不焦虑的人们 / 44


    第二部分克服焦虑一点也不难


    第五章 | 力所能及的小事与让人惊喜的变化 / 52

    l 一日一锻炼,焦虑远离你 / 53

    l 随他吧,找到自己的平衡 / 55

    l 别上咖啡因和酒精的当 / 58

    l 很多人不信,但放松真的需要练习 / 60

    l 用好“三步法”,和失眠说再见 / 64

    l 把问题一点一点解决掉 / 66

    l 优化你的日程表 / 69

    l 依赖回避的是焦虑,不是你 / 72

    l 不被消极的想法牵着走 / 74

    l 小心过度分享和安慰依赖 / 75


    第六章 | 改变你的看法,重新拥抱生活 / 77

    l 你的目标不是成为“社交小天才” / 79

    l 相比家人与朋友,你也一样重要 / 81

    l 划重点:理解和接受焦虑 / 83

    l “他强由他强”/ 84

    l 别吓自己,那只是“假警报” / 87

    l 减少毫无帮助的检查 / 89

    l 通过重讲故事获得平静 / 90

    l “羞耻”其实不羞耻/ 94

    l 做好准备,但表现时应毫不费力 / 95

    l 用点逆向思维“以毒攻毒” / 97

    l 培养一双发现机遇的眼睛 / 100

    l 勇敢面对是最好的开始 / 101

    l 即刻行动,不求一步到位 / 102


    第七章 | 强效的心理疗法 / 104

    l 认知行为疗法 / 105

    l 正念 / 116

    l 接纳与承诺疗法 / 121

    l 焦虑的探索性疗法 / 123

    l 替代疗法 / 125


    第八章 | 辅助疗愈的相关药物 / 128


    第九章 | 特定类型焦虑障碍的治疗 / 146

    l 广泛性焦虑障碍 / 146

    l 惊恐障碍 / 149

    l 恐怖性焦虑障碍 / 153

    l 广场恐怖 / 156

    l 社交焦虑障碍 / 159

    l 健康焦虑障碍 / 164

    l 依赖问题下的焦虑 / 167


    第十章 | 来访者教给我的事情 / 171

    l 接纳自己最初的样子 / 172

    l 尽可能少做价值判断 / 172

    l 吃一堑,长一智 / 174

    l 让“假装”照进现实 / 176

    l 不在自动扶梯上行走或奔跑 / 177

    l 培养一双发现机遇的眼睛 / 178

    l 过去没法预测未来 / 178

    l 选择最适合你的方法 / 179

    l 主动寻求可靠帮助 / 180

    l 不求改变等于“原地踏步” / 181

    l 关心,却不过分在意 / 182

    l 多对幻想提问 / 183

    l 殊途同归,愿能活得精彩 / 184

    l 追求良好胜过苛求完美 / 184

    l 学会消气 / 185

    l 一切都将过去 / 186

    l 坚持就是胜利 / 187

    l 心平气和,顺其自然 / 187


    结 语 | 写给萨莉的话 / 190


     

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