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[正版]冥想5分钟 等于熟睡一小时 冥想五分钟 蒙迪恩 由浅入深的缓解精神紧张冥想法 自我疗愈成功励志心灵理学与修养感悟
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产品展示 |
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基本信息 |
图书名称: | 读客 冥想5分钟等于熟睡一小时 |
作者: | [美]里克·汉森,[美]理查德·蒙迪思 |
定价: | 39.00 |
ISBN号: | 9787539983325 |
出版社: | 江苏文艺出版社 |
开本: | 16开 |
装帧: | 平装 |
编辑推荐 |
◆睡不好,学冥想! ◆只要冥想几分钟的时间,就能高效解除焦虑、疲惫,放松大脑,帮你无视压力,一天中的任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样,充满活力。 ◆读客睡前心灵文库,把睡前的时光还给心灵。 |
内容介绍 |
冥想其实极为简单易学,只需几分钟时间就能让您放松大脑和心情,解除焦虑、疲惫,回到精神饱满、思维清晰的状态。 |
作者介绍 |
[美]里克·汉森博士,美国著名冥想教练,心理学家。因出版本书成为全美最受欢迎的冥想教练。 [美]理查德·蒙迪恩博士,神经科学家,从事冥想与脑科学研究30多年。 |
目录 |
第一章 冥想5分钟,等于熟睡一小时 学冥想第1课:初学冥想5分钟 /2 仰望头顶的星空,你就体验过冥想了 /6 冥想,就是大脑的觉醒 /8 佛在冥想前,一样有痛苦 /10 佛不是生来就有的,是冥想锻炼出来的 /11 冥想需要约束、学习和选择 /13 让自己跟着佛一起冥想、一起休息 /15 站在自己一边,掌握自己的未来 /16 世界悬在刀锋上,我们可不能悬在刀锋上 /19 大脑常识课NO.1:大脑的基本说明书 /20
第二章 “定”的冥想法?让痛苦靠边站 学冥想第2课:“定”的冥想法 /24 背着3个与生俱来的包袱,不痛苦才叫奇怪 /30 你不仅仅是你的,还是人类的,社会的,亲朋好友的…… /32 一切都在不停地变,包括你 /35 蜥蜴躲危险,松鼠衔松果,猴子找香蕉……这就是你 /40 大脑在疯狂地制造幻象 /47 理解痛苦,你才会更好地冥想 /51 大脑常识课NO.2:大脑最重要的子系统——神经元 /53
第三章 数呼吸冥想法?掌握“慢生活”诀窍 学冥想第3课:数呼吸冥想法 /56 你的欲望,总让自己受伤 /60 了解痛苦的生理基础,过上“慢生活” /62 做5个深呼吸,再次体验冥想的巅峰状态 /65 了解痛苦的4个阶段,让生活慢下来 /66 大脑常识课NO.3:大脑的进化史 /68
第四章 甜蜜冥想法?批量生产快乐 学冥想第4课:甜蜜冥想法 /72 对着镜子宣誓:和一切不愉快战斗到底! /76 治愈痛苦,拔掉悲观蒲公英 /77 积极主动,像海绵那样吸收快乐 /82 大脑常识课NO.4:大脑的进化升级 /85
第五章 强化内心冥想法?改变你的弱势 学冥想第5课:强化内心冥想法 /90 7个方法,先从神经开始强大 /94 从自身出发,获得背靠菩提树的安全感 /102 不想受伤,就住进“大脑庇护所” /108 培育良性欲望,把握满足的力量 /110 内心强大的感觉,像野兽,像雄鹰 /114 大脑常识课NO.5:大脑的关键零件 /118
第六章 宇宙冥想法?拥有超常理解力 学冥想第6课:宇宙冥想法 /122 保持“定”,不为琐事烦心 /126 处于“定”境,大脑就会有超常的理解力 /127 把不安宁的事全列出来,一个一个处理掉 /130 爱与恨都是进化出来的 /136 和你的爱之狼融为一体 /137 警告你的恨之狼,别伤害他人成习惯 /139 大脑常识课NO.6:大脑的“四大金刚” /147
第七章 自我同情冥想法?轻松改善人际关系 学冥想第7课:自我同情冥想法 /152 强化移情能力,让你拥有呼风唤雨的人际关系 /156 和别人亲密接触,4种方法就够了 /161 每天同情5种人,你将会很快乐 /163 做正确的事,按自己的道德标准生活 /165 掌握有效的沟通法则,轻松交朋友 /169 大脑常识课NO.7:用脑就像磨刀,越磨越快 /175
第八章 善意回归冥想法?无限扩大交际圈 学冥想第8课:善意回归冥想法 /180 爱他人也需要掌握细致的方法 /186 用善意,溶解你对他人的恶意 /189 画一个圈子,圈住整个世界 /197 大脑常识课NO.8:大脑里的神经化学物质 /201 第九章 专注冥想法?强化你的注意力 学冥想第9课:专注冥想法 /204 注意力凝结起来就是一股超强激光束 /210 3方面平衡下,注意力最强 /213 人和人不同,你得知道什么最适合你 /214 先设定意图,每次只做一件事 /218 保持清醒,别让身体太疲惫了 /220 安静下来,让身体顺流而去 /221 大脑常识课NO.9:你为什么会焦虑和抑郁 /225
第十章 忘我冥想法?向身边传播美好 学冥想第10课:忘我冥想法 /230 别迷恋自我,这会让你很自私 /237 淡化自我,就是在远离烦恼 /243 说话时,试着别说“我”、“我的” /244 可以羡慕,但别嫉妒 /246 心里有窟窿,就用谦卑去堵 /247 融入世界,你的天空就会很晴朗 /251 爱你身边的人,一边祝福万物,一边幸福生活 /253 大脑常识课NO.10:大脑主要神经系统的运作机制 /257 ◆附 录◆ 冥想静心的美食菜单 /259 |
精彩书摘 |
仰望头顶的星空,你就体验过冥想了 |
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