醉染图书健人的四大基石9787508095837

章人生的真谛是康乐
节健康新概念3
一、健康的定义及标准4
（一）健康的定义4
（二）躯体健康的标准4
二、心理健康5
三、社会适应力良好7
四、道德健康7
第二节医院不能保障你的健康9
一、药物制造了多少疾病和死亡9
二、过度治疗13
（一）癌症是过度治疗的“重灾区”13
（二）滥用抗生素，是过度医疗的突出表现15
三、误诊率令人震惊16
四、医疗可能会损害你的健康17
（一）对症开药，却无法治愈病人17
（二）创收，成了医生的业绩18
（三）对症不治病，是当今医疗的通病18
（四）治愈患者才是医生的使命192
（五）学会拒绝治疗，患者可能会活得更健康19
第三节的医生是自己20
一、免疫系统是我们的救星20
（一）人患病的根本原因是免疫力低下21
二、的药物是时间
三、用意识获取健康24
（一）意识制造疾病，又能治愈疾病24
（二）用意识获取健康25
（三）信念的力量27
四、重视治未病，健康有保障27
五、心态年轻人不老29
六、改善生活方式，把健康掌握在自己手中31
第四节康乐是人生的真谛33
一、好心态是快乐幸福之源34
二、“三乐”是人生中的境界36
三、笑，健康快乐的源泉37
（一）笑是生命健的维素38
（二）笑是一剂治病良药38
（三）笑的价值堪比黄金41
（四）笑的境界41
（五）笑是人品格的流露42
（六）笑能给人带来巨大的成功43
四、幸福，来自心灵的淡定和宁静44
（一）福是人生中的一种感觉、一种体验、一种心态44
（二）丰厚的物质堆不成福，精神的愉悦却令人满足45
（三）贪婪得不到幸福，知足才能常乐453
（四）活得糊涂，走近幸福47
（五）幸福的密码47
五、快乐来自幸福的家49
（一）间要互敬互让，和睦相处49
（二）正确处理好婆媳关系53
（三）家庭成员多，要正确处理好多种关系54
六、人生的快乐在工作中55
（一）改变自己，悉心做好份工作55
（二）人生优选的快乐在于有目的地工作57
（三）经营好自己的长处57
（四）从忘我工作中获得快乐58
七、人生快乐靠自己59
（一）活着就要让自己快乐59
（二）懂得放弃才有快乐60
（三）快乐来自感恩61
（四）快乐的密码61
第五节生命的意义在于健康地活着62
一、活得长，更要活得健康63
二、维护健康，是中青年的成功之路64
（一）持续的过劳和压力，是当代人健康的隐杀手65
（二）压力来自何方65
（三）压力的危害66
（四）培养适应压力人生价值观69
三、老年人要为自己活着72
（一）岁月不会使人失去活力72
（二）保持健康活力的秘诀734
（三）老有所享，快乐每74
（四）不做“中国式”父母74
（五）老人带孩子并非天经地义75
（六）祖辈培养不出孙辈的逆商75
（七）不把儿孙惯成“啃老族”，留钱做什么？76
（八）把握当下，活在今天77
四、生活有目标，长寿之法宝78
五、长寿的价值在于地去79
（一）临终时，才会看清生命的价值79
（二）死亡降临时并不痛苦80
（三）如何让亲人安详地离去？80
（四）对生离死别不要过度悲伤82
第二章心理平衡
节病由心生86
第二节不良情绪是罹患各种疾病的罪魁祸首87
第三节心灵情感中的不良行为90
一、喜——不要乐极生悲91
二、愤怒——精神上的烈毒药92
三、悲观——人生的绝路93
四、恐惧——能使人夭亡的恶劣情绪94
五、焦虑——为疾病大开方便之门96
六、嫉妒——心灵的肿瘤97
七、生气——自毁健康的恶魔98
八、攀比——心灵上的一把双刃剑1015
九、孤独——可怕的“心灵毒药”102
十、痛苦来自过高的104
十一、自卑——衰老的催化剂104
十二、多疑——自我伤害的毒药105
十三、绝望——走向自我毁灭106
第四节意识制造疾病108
一、意识是的108
二、从安慰剂效应看潜意识的作用109
三、用坚定的信念“想”出健康来110
第五节拥有好心态，做健康快乐人111
一、快乐不在于物质的多寡，而在于自己的心境112
二、多宽容，少计较，宽容的人113
三、淡泊不贪心，快乐享人生115
四、放下心灵重负，享受简单生活117
五、知足常乐，人生天堂118
六、难忍能忍，一忍万事成119
七、活在当下，享受平凡快乐生活122
八、多感恩，少怨恨1
九、吃亏是福，不必抱怨125
十、财权买不来健康，乐善好施是袪病良方127
第三章平衡饮食，防治慢病
节科学、合理、平衡饮食131
一、对付慢病井喷，需要膳食132
二、均衡营养是健康的物质基础133
三、吃得过细、过丰，导致营养不良134
四、吃盐多危害大136
五、科学地吃好一日三餐137
（一）不同人群的健康早餐138
（二）午餐吃七成饱140
（三）晚餐宜吃少141
六、进食要慢142
七、少食延寿144
八、过食是万病之源145
九、进食要讲顺序147
十、饮食中的几个相关问题147
（一）隔夜菜风险到底有多大？147
（二）垃圾食品危害大148
（三）挑选食品勿以外观、口味论优劣149
第二节健康食物的分类及其功能149
类饮料和汤食150
饮是生命之源、健康之本150
一、白开水——健康饮料151
（一）烧开水的学问152
（二）如何科学饮用白开水153
二、瓶装、桶装水不饮为佳157
三、碳酸饮料，孩子们的甜蜜杀手158
四、茶——万病之药161
（一）茶的前世今生161
（二）茶叶的分类与名称163
（三）茶的保健功能167
（四）不宜饮茶的人群169
（五）饮茶须知170
五、酸奶173
（一）喝酸奶的保健功效173
（二）喝酸奶的几个相关问题174
六、豆浆175
第二类汤食——廉价的健康保险单177
一、两种保健汤营养178
二、如何科学喝汤178
第三类谷类——食物之本180
一、玉米——食品180
二、燕麦——蛋白质183
三、荞麦——膳食纤维184
四、小米——养心安神185
五、糙米——提高免疫力186
相关链接186
（一）吃全谷杂粮的九大好处186
（二）膳食纤维十大健体功效188
第四类蔬果类190
蔬菜类190
一、红薯——抗癌食品190
二、芦笋——保健抗癌193
三、圆白菜——防衰抗老1948
四、西兰花——蔬菜195
五、芹菜——天然降压药197
六、茄子——改善血液循环198
七、甜菜——促进血液循环199
八、胡萝卜——补肝明目200
九、荠菜——健脾利尿201
十、苤蓝——止痛生肌202
十一、土豆——降低患癌风险203
十二、金针菇——益智之菇204
十三、雪里蕻——增食佳蔬205
十四、大白菜——百菜205
十五、苦瓜——降糖减肥207
十六、西红柿——美容护肤208
十七、黑木耳——天然抗凝剂210
、蒜——天然抗生素211
十九、菠菜——延缓衰老213
二十、韭菜——“起阳草”215
二十一、南瓜——养护脾胃216
二十二、洋葱——蔬菜皇后218
二十三、青椒——增食欲，消化220
二十四、豌豆——新陈代谢221
二十五、青菜——补钙佳蔬222
二十六、蒜苗——能手222
相关链接：干净和脏的蔬果2
水果类2
一、木瓜——万寿瓜2
二、二、樱桃——养颜抗衰225
三、橘子、橙子——调和肠胃225
四、草莓——果中皇后227
五、香蕉——快乐水果228
六、猕猴桃——理想的保健水果229
七、芒果——热带水果1
八、苹果——保健佳果2
九、杏——润肺又止咳4
十、柿子——润肺益心4
十一、西瓜——消暑生津5
干果类
一、蓝莓——世界水果
二、核桃——护脑标兵
三、花生——长生之果241
四、开心果——坚果242
五、腰果——润肤养颜243
六、松子——延缓衰老244
七、杏仁——降低心脏病245
八、榛子——防治心血管疾病245
九、葵花子——补血安神246
第五类动物食物246
一、鹅肉——补益五脏247
二、鸭肉——大补虚劳247
三、鸡肉——补身良药248
四、猪肝——补血249
五、三文鱼——水中珍品249
第六类纯能量食物251
一、橄榄油——食用保健油251
（一）预防疾病252
（二）护肤美容作用253
二、玉米油——降低胆固醇254
三、米糠油——营养健康油254
四、芝麻油——延缓衰老255
相关链接256
（一）健康用油的智慧256
（二）芝麻油、米糠油混着吃258
第四章适度运动
节肢体运动——行走是好的运动263
一、行走运动的动作要领267
（一）端正267
（二）行走时的动作267
二、行走决定健身效果271
三、有氧健身常规行走的种类272
（一）自在逍遥走272
（二）慢步行走273
（三）中速行走273
（四）健走273
（五）雨中、雨后行走275
四、功能健身走276
（一）击掌（拍手）行走，防治多种慢病276
（二）拍打行走，固本扶正277
（三）摩腹行走，减肥消化278
（四）赤足行走，祛病强身279
（五）赤足走鹅（鸽）卵石，胜过脚底按摩280
（六）倒走防治多种疾病282
（七）走“螃蟹步”，缓解腰腿痛284
（八）混合行走，高效健身285
（九）走跑交替法285
（十）男人走“猫步”可强肾286
（十一）古老的“禹步”更强身286
五、不同年龄段的锻炼方法288
（一）婴幼儿的早期健康训练288
（二）幼儿走爬运动有益健康290
（三）儿童健身按年龄来292
（四）爱玩的孩子才聪明292
（五）青少年运动强体魄293
（六）中年人如何运动294
（七）老年人复合式运动更有效295
六、肌力和柔韧锻炼298
（一）肌力锻炼298
（二）柔韧锻炼302
七、运动的时间和要掌握的原则304
（一）运动的时间304
（二）行走运动要掌握的三个原则305
第二节脑运动——静养生307
一、勤用脑，抗衰老308
二、静心读书享安宁30912
三、静坐——静养生的法宝310
（一）静坐养生310
（二）静坐的方法311
（三）呼吸的练习314
第五章戒烟、限酒
节戒烟317
一、吸烟的危害317
二、没有哪一种卷烟是安全的3
三、烟民为什么不易戒烟324
四、戒烟比吃药还重要325
五、树立坚强意志，说戒就戒325
六、戒烟后“复吸”，肺功能更受伤326
七、戒烟的好处326
八、戒烟，路在何方？327
第二节限酒328
一、饮酒必适量，痛饮危害大328
二、酒为百药之长，适量饮益健康332
三、科学饮酒才养生335
附录拾遗
篇坐卧立行皆健身，决定健康341
一、坐如钟343
二、卧如弓345
三、立如松345
四、行如风346
第二篇睡眠是养生之首347
一、睡眠对健康的作用347
二、睡眠缺失的危害350
三、提高睡眠质量有良方352
四、纠正睡眠的不良习惯353
五、睡眠的相关事宜355
六、为了健康，远离“垃圾睡眠”358
第三篇晒太阳——享受天然补药358
一、太阳晒得少，健康隐患多359
二、晒太阳对健康的功360
三、防病晒太阳的部位362
四、晒太阳需知事项362
第四篇深呼吸——延寿的法宝363
一、呼吸频率愈慢，寿命愈长364
二、胸式呼吸不利健康364
三、呼吸养生的节奏364
四、深呼吸的作用366

史品高，1935 年生，中国建设银行总行离休干部，不错经济师，先后在多家金融机构的报纸、杂志负责书刊编审工作。离休后一直专心从事中老年健康长寿有关方面的理论研究和实践。