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  • 醉染图书产后普拉提/健身活力唤醒系列-9787124109
  • 正版全新
    • 作者: 李春姬、牛群群、王婷婷 主编著 | 李春姬、牛群群、王婷婷 主编编 | 李春姬、牛群群、王婷婷 主编译 | 李春姬、牛群群、王婷婷 主编绘
    • 出版社: 化学工业出版社
    • 出版时间:2019-10-01
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    • 作者: 李春姬、牛群群、王婷婷 主编著| 李春姬、牛群群、王婷婷 主编编| 李春姬、牛群群、王婷婷 主编译| 李春姬、牛群群、王婷婷 主编绘
    • 出版社:化学工业出版社
    • 出版时间:2019-10-01
    • 版次:1
    • 印次:1
    • 字数:230
    • 页数:192
    • 开本:24开
    • ISBN:9787122341709
    • 版权提供:化学工业出版社
    • 作者:李春姬、牛群群、王婷婷 主编
    • 著:李春姬、牛群群、王婷婷 主编
    • 装帧:简装
    • 印次:1
    • 定价:49.80
    • ISBN:9787122341709
    • 出版社:化学工业出版社
    • 开本:24开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2019-10-01
    • 页数:192
    • 外部编号:1201964282
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    开场:产后妈妈的健康16问?  / 001

    章  什么叫普拉提?  / 003
    节  认识普拉提  / 004
    第2节  普拉提运动原则  / 007
    第3节  产后普拉提基本功训练  / 010

    第2章  实战1——产后初期修复(产后6周~3个月)  / 040
    节  激活骨盆底肌  / 042
    第2节  释放紧张的练习方法  / 048

    第3章  实战2——产后二期修复(产后4~6个月)  / 055
    节  解除紧张和疼痛  / 057
    第2节  重建身体健康排列  / 060
    第3节  体质,雕塑体形  / 079

    第4章  实战3——产后三期修复(产后7~9个月)  / 091
    节  强化骨盆底肌,预防尿失禁训练  / 093
    第2节  核心激活与持续使用  / 099
    第3节  关节功能的恢复及强化  / 105
    第4节  加强身体健康排列  / 110

    第5章  实战4——产后四期修复(产后10~12个月)  / 116
    节  恢复骨盆正常生理功能  / 118
    第2节  重建完整健康排列  / 12
    第节  创建新健康运动模式  / 131
    第4节  完美塑身塑形  / 139

    第6章  实战应用——每天一刻钟自我训练指南  / 150
    星期一:幸福骨盆操——健康骨盆  / 154
    星期二:远离腕肘痛——缓解手臂痛  / 160
    星期三:脱掉肩背痛——改善驼背  / 166
    星期四:不错纤臂操——力美手臂  / 172
    星期五:梦幻臀腿线——矫正下肢  / 178
    星期六:优雅姿态训练——全身综合训练(专业教练指导)  / 184

    附录  产后健康体态评估表  / 190
    产后普拉提全部动作示范  / 192

    普拉提康复运动教育专家
    资 深 中韩普拉提翻译官
    美国Balanced Body普拉提中国区授权人/优选培训导师
    北京体育职业学院?-?特色专业建设委员会专家委员

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    身处快节奏的时代,产后妈妈的身材想要迅速修复,少不了科学、安全、高效的运动。更多的辣妈对于健身方法的选择也越来越理,那种靠简单耗费时间、精力,靠降低身体水分减体重,靠有且只有于以雕塑身体为目的的理疗按摩,抑或是大量以商业获利为目的的无效矫正,都已不是产后妈妈身材修复的优选。
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    好身材都是练出来的!除了咬牙流汗坚持,还少不了正确的坚持和科学的运动理念。

    身处快节奏的时代,产后妈妈的身材想要迅速修复,少不了科学、安全、高效的运动。更多的辣妈对于健身方法的选择也越来越理,简单耗费时间、精力靠降低身体水分降体重、局限于以雕塑身体为目的的理疗按摩,亦或是大量以为商业获利为目的的无效矫正,都已不是身材修复的 。

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