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醉染图书更年期调理这样吃就对了9787553730240
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作者序 关键时刻保养对迈向黄金更年期
导读 如何使用本书
食谱索引 更年期健康食谱分类索引
更年期对症食谱索引
引言 一定要知道的更年期&A
更年期从什么时候开始?
2 如何延缓更年期的到来?
3 男也有更年期?
什么是“荷尔蒙疗法”?
6 荷尔蒙疗法可改善哪些更年期症狀?
7 我适合采用荷尔蒙疗法?
9 哪些食物有于荷尔蒙的补充?
如何改善更年期妇女的失眠症状?
1 如何改善尴尬的尿失禁状况?
2 如何协妇女度过更年期?
3 更年期的人适合做哪些运动?
4 更年期男女适合做哪些休闲活动?
Chapter 1 爱护自己,顺利度过更年期
10种更年期必吃明星食材
吃对营养,摆脱更年期困扰
定期健康检查不可少
月经周期—透露身体状况
调整生活乐观面对更年期
不可或缺的运动及
更年期不可忽视哪些疾病?
哪些人的更年期症状明显?
如何判断已进入更年期?
更年期和荷尔蒙有何关系?
Chapter 2 聪明饮食法,抗老防衰
营养豆类
黄豆
豆腐
绿豆
黑豆
红豆
绿色蔬菜类
茼蒿
菠菜
红薯叶
西蓝花
韭菜
芦笋
油菜
红黄色蔬菜类
甜椒
西红柿
胡萝卜
黄豆芽
黄花菜
玉米
新鲜水果类
猕猴桃
草莓
香蕉
菠萝
梅子
橘子
柿子
龙眼
柠檬
元气根茎类
洋葱
莲藕
山药
土豆
红薯
芋头
五谷杂粮类
糯米
糙米
紫米
燕麦
荞麦
薏苡仁
坚果种子类
莲子
松子
芝麻
核桃
栗子
花生
杏仁
鲜美菌菇类
松茸菇
香菇
草菇
杏鲍菇
银耳
黑木耳
可口瓜果类
黄瓜
苦瓜
丝瓜
菱角
冬瓜
南瓜
健康海菜类
海带
紫菜
羊栖菜
美味鲜鱼类
金鱼
鲣鱼
三文鱼
秋刀鱼
旗鱼
鲭鱼
沙丁鱼
仔鱼
风味海鲜类
虾
海参
螃蟹
鱿鱼
乌贼
干贝
奶蛋肉类
牛奶
酸奶
鸡蛋
鸡肉
鸡肝
牛肝
牛肉
猪肝
猪肉
养生材
黄芪
西洋参
红枣
百合
白果
何首乌
当归
……
Chapter 3 中医轻松调理更年期
(附录)
更年期一周健康菜单
更年期补充营养素食材&食谱索引
林禹宏,现职:中国台湾地区新光医院妇产科主任,中国台湾地区辅仁大学医学系副教授,中国台湾地区妇产科医学会理事。与经历:中国台湾地区大学医学系,美国康乃尔大学生殖医学中心研究员,加拿大多伦多大学生殖科学中心访问学者。代表著作及审定:《美人养身食谱》、《怀孕养身食谱》、《丰胸塑身食谱》、《生理期调养食谱》、《更年期调理食谱》、《坐月子就要这样吃》、《减肥5公斤就要这样吃》、《女身体私密书》《怀孕280天就要这样吃》。
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