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  • [醉染正版]运动饮食1:9 随书附赠食谱 照着吃 躺着就变瘦 风靡全日本的饮食减肥法 契合亚洲人体质的健康减肥法 书籍
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    • 作者: 森拓郎著
    • 出版社: 天津科学技术出版社
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    • 作者: 森拓郎著
    • 出版社:天津科学技术出版社
    • ISBN:9780842113408
    • 出版周期:旬刊
    • 版权提供:天津科学技术出版社

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      内容简介


      商品基本信息,请以下列介绍为准
    图书名称:  运动饮食1:9修订版
    作者: [日] 森拓郎 著,凤凰联动 出品
    定价: 38.00
    ISBN号: 9787557664350
    出版社: 天津科学技术出版社

      编辑推荐

    ★减肥:10%靠运动,90%靠饮食。

    把90%的力气花在吃对上,轻轻松松就能瘦下来;如果再加10%的运动,减肥速度和效果会成倍提升。

    迄今为止,全日本公认zui有效zui健康的减肥方法,zui契合亚洲人体质的“自然瘦”健康生活新潮流。

    ★日本Amazon图书综合榜No.1,席卷图书畅销榜5年,中文简体版累计加印23

    独创N/C比食物减肥法,照着吃,不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。

    作者森拓郎是目前日本zui炙手可热的私人健身教练,他提出的“运动饮食1:9”减肥理论,因效果显著,获得读者的广泛好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注。

    看过本书的人,全都从减肥无效和体重反弹的地狱之中摆脱了出来。

    随书附赠《“自然瘦”食谱》,照着吃,躺着就变瘦

    日本《朝日新闻》、《每日新闻》、NHK-FM、《CanCam》等大力推荐



      内容简介

    真正有效的减肥方法,并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动,也不是严格限制饮食,而是找到造成自己现在身体状况的原因,根据原因采取对应的方法。

    归根结底,是如何面对饮食的问题。

    “不改变饮食习惯,只想通过运动甚至其他捷径来减肥”,这种想法本身就是有问题的。

    本书将消除大家对减肥和运动之间关系的错误认识,对如何切实地取得减肥成果,进行通俗易懂的讲解。

    本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因,就能够知道自己应该做什么、怎么做,*终减肥成功,获得理想的身材和健康的体质。



      目录

    diyi章 迈开腿不如管住嘴

    运动减肥是个伪命题

    有氧运动只是看上去很美

    基础代谢对于减肥的作用被神化了

    为减肥而运动很难坚持

    减肥的唯一诀窍:改变饮食习惯

    第二章 没吃对才是肥胖的根本原因

    碳水化合物:肥胖的罪恶之源

    深加工食物,即使GI值低也应避免摄入

    垃圾食品:让人胖更让人老

    加工食品:你吃的全是体脂肪的来源

    小麦制品对减肥不利

    减肥到底该做加法还是减法?

    第三章 让你越吃越瘦的高N/C比食物减肥法

    吃高N/C比食物不会变胖

    高N/C比食物减肥法,最有效的减肥法

    想要瘦,就这样吃

    用吃不胖的油来减肥

    减肥成功的秘诀在于肠道内环境

    选择不容易让人长胖的食物

    喝对了酒人不会胖

    偶尔断食,效果更佳

    第四章 运动饮食1︰9,减重不反弹

    考虑加法与减法的平衡

    怎么运动都没有效果的话,趁早停止吧

    一周两次是最佳的运动频率

    最佳减肥运动:散步与倒立

    不要让压力成为暴饮暴食的借口

    根据身体情况改善饮食,获得不胖体质

    结束语 减肥是一种化繁为简的生活方式



      作者简介

    森拓郎

    日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。

    2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”(体能训练与有氧运动),专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。

    他的指导得到广泛的好评,受到电视、杂志等众多媒体的关注,是目前炙手可热的塑身达人。



      精彩试读

    便利店里的巧克力不是真正的巧克力

    我做健身教练帮助人减肥时,经常听到会员说“我非常喜欢吃巧克力,没办法彻底放弃!”。每当这个时候我都会问对方:“你吃的是什么巧克力?”

    绝大多数人的回答都是“在便利店买的普通的巧克力”,但我要告诉大家,实际上这些都不属于真正的巧克力。

    大家在购买食品的时候肯定没有仔细看成分表的习惯。

    当你在便利店购买巧克力点心的时候,请一定看一看包装袋上的成分表。

    一般diyi个写的都是砂糖。没错,这就是用砂糖制作的巧克力味的食物,并不是真正的巧克力。换句话说,就是巧克力味的糖。

    众所周知,成分表是根据含量多少决定排列顺序的。所以那些价格便宜的巧克力点心,基本上排在成分表diyi位的都是砂糖。

    还有包装正面写着“可可含量75%”的黑巧克力,翻过来看成分表,排在diyi位的仍然是砂糖。

    真正喜欢巧克力的人,应该选择可可粉排在成分表diyi位,砂糖排在第二位甚至第三位之后的。

    当你吃过真正的巧克力之后,再品尝你之前购买的巧克力点心,肯定会发现味道完全不一样。然后你就会发现,其实你喜欢的并不是巧克力,而是砂糖。

    “无添加”“低盐”是不健康食品的惯用幌子不只巧克力,所有的加工食品都是如此。

    我认为最危险的事情莫过于“不知道自己吃的是什么,却仍然一直在吃”。

    这不单单是会不会变胖的问题。不知道自己买回来并且吃下去的东西究竟是用什么做的,这对健康究竟是好是坏?简直是难以想象的。

    我们买的面包是真正的面包吗?面包店的面包很快就会变质,但便利店的面包即便在夏季放上三天也不会坏。这两种面包真的是同一种食物吗?恐怕真正喜欢吃面包的人,觉得便利店卖的面包根本就难以下咽吧。

    为了在24 小时便利店里进行销售,不管是便当、面包,还是蔬菜,都必须进行防腐加工。其中有的商品在成分表中注明了所添加的成分,也有的商品没有进行任何标注。

    很多号称“无添加”和“低盐” 的商品很容易被误认为是健康食品,但实际上还是应该看成分表的内容。尽管没有防腐剂,但其中肯定含有取代防腐剂的成分。

    低盐食品会使用合成调味料来增加味道,还有无法通过盐来保存的食物,一般都会添加人工防腐剂。

    究竟什么才是健康和安全的呢?

    看到这里,或许有读者会认为“吃什么都是不安全的”,但我并不是为了吓唬大家才这么的。

    为什么要有24 小时便利店呢?正常来说,一天中任何时候都可以吃到东西的状态本身就是不正常的,但现在我们却对这种状态习以为常,这是非常危险的。

    知道吃的太多会变胖,但是却不知道应该吃什么才好的读者,一定要记住以下两点:

    必须检查加工食品的原材料名。

    必须知道自己吃的是什么。

    零卡路里饮料让肥胖风险增加六倍

    注意健康饮食的人,对于前文中提到的高糖和高脂肪的食品非常敏感,所以他们会尽可能地选择一些看上去没有危险的食品。尽管他们的出发点是好的,但其中却潜藏着危险。

    有一些商品就是专门为那些号称“尽量不摄取糖分”的人群准备的。

    在便利店的饮料货架上,我们经常能够看到零卡路里和低卡路里的饮料。尽管这些饮料的味道和普通饮料没有什么区别,但是却几乎不含有卡路里。

    根据日本的营养成分表示基准,每100 毫升含有5 千卡以下热量的食品或饮料,就可以标注为“零卡路里”。而“低卡路里”的标准是每100 毫升20 千卡以下。

    也就是说,一瓶500 毫升的饮料,zuig可以含有99千卡的热量,仍然符合低卡路里的标准。

    尽管所谓的零卡路里并非完全没有,但这些饮料又是如何在保证甜味的基础上降低卡路里的呢?

    答案是人工糖精。

    人工糖精正如字面意思一样,就是人工制作的糖精,并不属于人体本来所需要的天然食品。

    而且人工糖精虽然甜,却不像普通的糖那样能够作为能量升高血糖值。如果你认为这很好啊,那就大错特错了。

    当血糖值降低的时候,我们的身体会为了升高血糖值而产生出摄取碳水化合物的欲望。如果我们饮用低升糖指数值的饮料,那么仅仅满足了摄取甜食的精神欲求,因为血糖值没有上升,所以生理上的欲求是永远也不会得到满足的。

    前文中已经提到,糖分会使我们的血糖值迅速上升,同时导致我们的身体分泌大量胰岛素,结果出现低血糖状态是非常危险的。

    但在血糖值没有上升的情况下,只有味觉品尝到甜味,也是值得我们思考的问题。

    从理论上来说,虽然这不会增加我们的体脂肪,但会使我们不满足于其他食品天然的味道,同时使我们在味觉以及精神层面上都对甜味变得迟钝。

    没有任何证据表明人工糖精对肥胖和糖尿病人有好处,反而是定期摄取人工糖精的人,与很少摄取人工糖精的人相比,出现肥胖和糖尿病的概率高出六倍。

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