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  • [醉染正版]放弃减肥 我瘦了60斤 陆乐天 换个瘦法健康减肥有减肥需求的女性瘦身养生保健运动健身锻炼参考阅读使用减肥方
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    • 作者: 陆乐天著
    • 出版社: 电子工业出版社
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    • 作者: 陆乐天著
    • 出版社:电子工业出版社
    • ISBN:9787309785901
    • 版权提供:电子工业出版社

                   店铺公告

     

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    产品展示

    基本信息

     

    图书名称:
    放弃减肥,我瘦了60斤
    作者:
    陆乐天
    定价:
    59.80
    ISBN号:
    9787121372919
    出版社:
    电子工业出版社
    开本:
    16开
    装帧:
    平装
    内容介绍
    本书以作者自己健康减肥60斤后的心得及方法为基础,结合五年来的相关写作积累,探究屡次减肥失败的真正原因――并非是意志力太差,而是减肥确实难,且无法长期持续。本书就围绕这个难点,寻求合理的解决方案――不用做需要坚持的事情(如忍受饥饿、疯狂锻炼)、把减肥目标缩小、让减肥成为习惯。本书分14章,从“你被骗了”开始讲为什么你的减肥总是屡战屡败,究竟是误入了哪些误区,然后提出“吃你想吃的,不想做的就不做”的持续减肥理念,并给出有效的记录减肥法阶段操作细则。无论你曾采取过什么样的饮食、锻炼计划失败后感到多沮丧,在本书都会找到有用的建议。
    目录

    1章 你被骗了/ 001
    11你为什么没瘦下来/ 002
    12 “瘦身成功俱乐部/ 004
    13少吃多运动,根本不是减肥方法/ 006
    14 “瘦子根本不自律/ 008
    15瘦身成功,不值一提/ 011
    16你不是非得瘦下来/ 013
    2章 开启你的最后一次减肥之旅/ 019
    21答应我四件事/ 020
    22重新认识你的减肥过程/ 023
    23如何设定目标体重/ 029
    24这本书不会让你练出腹肌/ 032
    25你需要的未必是减肥/ 037
    3章 我相信你的决心,但我更相信人性/ 042
    31订个大目标,然后呢/ 044
    32减肥失败魔咒/ 045
    33为什么坚持减肥那么难/ 048
    34减肥太难了,句号/ 051
    35减肥之路很长,意志力很短/ 052
    36如何使用有限的意志力/ 055
    37最重要的三句话/ 058
    4章 你需要300/ 060
    41伽利略的答案/ 062
    42减肥的难度,由你决定/ 065
    43时间是你的武器/ 067
    44慢,就对了/ 070
    5章 持续减肥的策略/ 074
    51拿什么确保你的目标长期执行/ 076
    52舒舒服服地减肥,是我的底线/ 078
    53少就是多/ 083
    54这点运动有用吗/ 086
    55行动起来/ 089
    56追踪微目标/ 091
    6章 像刷牙一样去运动/ 094
    61你为什么要刷牙/ 096
    62如何养成刷牙的习惯/ 097
    63牙膏厂商的套路” / 099
    64牙膏的秘密/ 103
    65动机错了!/ 105
    66运动根本就不是为了减肥/ 108
    67运动是催化剂/ 111
    7章 别再跑步减肥了/ 115
    71你需要怎样的运动计划/ 116
    72力量训练vs有氧运动/ 118
    73如何执行力量训练/ 121
    74运动的常见问题/ 124
    75不要在社交平台上打卡/ 126
    8瘦子从来不算卡路里/ 132
    81能量本来就不守恒” / 134
    82别做卡路里的奴隶/ 138
    83你本来就知道该怎么吃/ 140
    84正常饮食逻辑:依靠本能反应进食/ 145
    9章 总是吃多怎么办/ 150
    91失控不是你的错/ 152
    92越控制,越失控/ 155
    93罪恶感让你更想吃/ 158
    94正常饮食逻辑:吃多了,过了就过了/ 161
    95 “搬砖问题种花问题” / 163
    10章 减肥,减的是心/ 170
    101你不是吃胖的/ 172
    102 “管住嘴,为什么没用/ 176
    103瘦是什么/ 181
    104正常饮食逻辑:允许自己吃/ 186
    11章 减肥的时候,该吃什么/ 190
    111食欲是什么/ 192
    112你根本戒不掉任何东西/ 195
    113当认知习惯代替了食欲/ 199
    12章 饮食的断舍离/ 203
    121你买了多少,就会吃多少/ 204
    122发现你的真实需求” / 206
    123为了吃而吃,才是最大的浪费/ 209
    124正常饮食逻辑:按需进食/ 212
    13章 记录减肥法/ 218
    131第零阶段:体重记录/ 220
    132第一阶段:运动微目标/ 221
    133第二阶段:听到身体的信号/ 228
    134第三阶段:10分饱心得/ 234
    135第四阶段:饮食清单/ 238
    136第五阶段:每天剩一口/ 242
    14章 都会好的/ 247
    141减肥是无限游戏/ 248
    142人性是经不起考验的/ 255
    143做做减法/ 258
    144漫天的星星,你看到了吗/ 262

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