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诺森再见,我的紧张体质[日]伊势田幸永9787545572735天地出版社
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Part1 你因何而紧张 1 内心的表现欲会激发紧张情绪 2 做易使人紧张的动作自然会紧张 3 拥有紧张体质的人的通病 4 改变意识很难,但改变行为易如反掌 总结 运用行为心理学战胜紧张情绪的诀窍 Part2 摆脱困境 绝处逢生 1 心跳如雷时可掌心朝上 2 双脚发颤时可放松膝盖 3 双手颤抖时可抓住某物 4 声音颤抖时可突出下颌 5 大脑空白时可动身打破僵硬状态 6 原地蹦跳可紧张 7 用石头布运动来击退紧张 总结 采用一个动作摆脱危机的诀窍 Part3 谈吐变从容的超简单方法——当众发言的前篇 1 出场之前的候场状态至关重要 2 提前掌握缓解紧张的动作是大有裨益的 3 下颌微微上扬给人微笑的感觉 4 提前准备好你的开场白模式 5 避免使用生疏词汇,保持原有说话风格 6 视线跟随身体转动,对话聊天一对一 7 当众发言也是一种双向交流 8 点头配合你的人就是你的同伴 9 轻松的聊天氛围能让人放松 10 动态讲话会使人放松 11 要注意多停顿,留出间隔 12 讲话应言简意赅 13 按照要点,分条绘制儿 14 有效使用投影仪可缓解紧张情绪 15 别读!把摘要和资料中的内容讲出来 16 单手打节奏,聊天变轻松 17 大幅度的点头能缓解紧张 18 坦言紧张可使人放松 19传达意识下的发言可让你放松 总结 当众发言时不紧张的诀窍 Part4 谈吐变从容的超简单方法——一对交篇 1“扪心自问”体可谓是 2相亲时轻松聊天的诀窍 3不善言辞者可转攻为守 4人人都喜欢那双会说话的眼睛 5面试时重心要放在自己的身上 总结: 一对交时不紧张的诀窍 Part5 击退导致紧张的不安和怯懦 1 试着写出是何令你不安 2 客观地看待自己的方法 3 通过表情肌训练建立自信 4 努力无果,压力山大时的解压方法 总结 击退不安和怯懦的诀窍 Part6 从根本上改变紧张体质 1 将“嗯,这样也行吧”、“总会有办法的”作为口头禅 2 用大幅度的身体语言来塑造放松体质 3 每天列举十件幸事,夸赞自己十次 4 完成半数以上的目标便可称好 5 培养日常习惯,克服怯场症 6 提高注意力可使临场能力变强 总结 摆脱紧张体质的诀窍 后记
伊势田幸永 出生于日本神奈川县,大学后曾从事法律事务所秘书一职,后考取形象顾问资格,为能够帮更多人轻松驾驭人际关系,她努力推广行为学交流法,每年都会举行上百场企业研修、研讨会、演讲,同时还担任大学的就职讲师。
面对人群总是会心跳加速,说话结结巴巴,大脑一片空白,语速不由自主地变快,甚至有时直接愣住不知道下一句要说什么,这些都是易紧张的表现。 本书从心理学和行为学的角度分析易紧张的原因,并根据不同的场合和情景对应给出了45种有效缓解紧张的小妙招。适用场合丰富,包括演讲、汇报、商谈、面试、、相亲等。 每章均配有文字总结和简单漫画帮读者更快理解并应用实践。 只要0.5秒,用简单动作就可以快速消除紧张: 遇到过度紧张导致身体与脸部僵硬时。→尽情伸展身体做“万岁”动作。 腿抖个不停,站都站不稳时。→双脚微张,脚尖朝外。 声音颤抖得结结巴巴时。→下巴稍微往前伸,抬高一点。 …… 不论面对哪一种对象、哪一种场合,都有办法在瞬间展现原本的自己!
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