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诺森焦虑[美]艾德蒙·伯恩9787572253348浙江教育出版社
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章 焦虑症与恐惧症的全新疗法
第 2 章 简化你的生活
第 3 章 替代疗法
第 4 章 饮食
第 5 章 处理你的格问题
第 6 章 寻找你的独特使命
第 7 章 冥想
第 8 章 放手
第 9 章 灵
0 章 打造你的愿景
1 章 爱
2 章 总结
附录 1 资源
附录 2 焦虑症简述
附录 3 励志书籍
附录 4 打造你的现实:信念变现的原理
附录 5 有效的反驳语和自我肯定语
艾德蒙·伯恩焦虑症研究与治疗专家,三十多年来一直专注于焦虑症和相关心理障碍的治疗工作,曾担任美国加利福尼亚焦虑症治疗中心主任。
伯恩博士著有多部与焦虑症相关的书,如《焦虑症与恐惧症手册》《应对焦虑》,全球超100万册,被翻译成数十种语言,造福万千读者。
" 希望大家能够了解焦虑症,了解焦虑的症状,然后慢慢地让自己释怀,让自己变得放松、淡定、幸福。——樊登
终于有一本书能够承认我们内心的痛苦、挣扎与外在的生活环境息息相关……凭借深入浅出的非凡天赋,伯恩博士提供了切实可行、易于操作的治疗方法,帮我们探寻和简化生活方式,做出提升生活品质的选择……这本书不仅了传统疗法,而且还承认灵和意义的重要。——曼尼·芬尼格(《从焦虑到自由的治疗之旅》作者)
一本集替代疗法之大成的上乘佳作,深入探讨了焦虑症患者面临的诸多心理问题……了治疗焦虑症的传统手段,体贴入微地帮读者获得真正的疗愈以及内心的平静。——丹妮丝·贝克菲尔德博士(《赶走恐慌,夺回生活控制权》作者)"
寻找你的独特使命引发焦虑症的根源多种多样,在现代社会中,常见的根源之一是缺乏个人意义。找不到人生的意义通常反映的是某种程度上的自我异化。在这种情况下,人往往会向外寻找满足和刺激,而不是向内寻找。追求物质目标、关注外表、沉溺于成瘾刺激也许都可以填补内心的空虚,但它们往往会让人浮躁乃至于形成慢焦虑。外部的解决办法也许能够奏效,但治标不治本——它们提供的是一种权宜之计,而非斩草除根。
重建人生意义的关键在于找回迷失的自我。其中的一个关键步骤是找回自我与生俱来的创造力表达形式。你的创造力并非你创造的某种作品,它是你与生俱来的,很可能童年时这种创造力就已在你身上初露峥嵘。遗憾的是,教育、社会化和成长创伤可能会阻碍你与生俱来的天赋和才能,导致其无法显现。如果你走得太远,找不到内心深处的创造力源泉,很可能就会流于平庸,整日穷忙不已,陷入无谓的焦虑。找回自己的特造力(我在这里指的是你的独特人生使命)可以极大地帮你战胜自我异化的问题乃至于焦虑症。等找到人生使命、全面发挥出创造力时,生活便不再空虚,各种恐惧亦会一扫而空。寻回你的独特使命将重启你的人生意义,帮你更主动、更积极地向内——而不是向外——寻找生命的火花。
定义“人生使命”“人生使命”是什么?如果向内寻找,你会发现它是你在人生中实现“不留遗憾、问心无愧”必须做的某种任务。它,只属于你一个人,不可能被复制、被模仿,只有你才能完成。你的人生使命源于你的内在,和你的父母、伴侣或朋友几乎毫无关系,尽管他们可能要求你履行这类使命。它是你珍的某种东西,其表现形式可以是特定的才华、天赋或技能,也可以是特定的。在履行使命的过程中,你会发现自己的充盈生活的方式。
一般而言,人生使命是某种了个人自我有限需求的东西。它是“利他”的,对你个人的某个事物或某个人产生影响。你的人生使命可以是养育子女或为社区贡献力量,也可以是将自己从个人经历中学习掌握的知识传授给他人。履行人生使命的时候,你的生活会呈现出一种自身利益的全新意义。
从玄学的角度来看,人生使命是需要完成的一项关键活动或工事。各个宗教似乎都有“人生使命”这个玄学概念。基督教称它为“感召”,印度教称它为“个人法”。玄学认为,人生使命是上天注定的,基于这个使命的天赋和才能则尤其如此。从上帝的视角来看,早在你出生之前,这个使命就已注定,甚至已被安排得明明白白。你降临人世之时便肩负着某种的任务,它就是你的人生使命。你可以选择履行你的独特使命,也可以选择如何履行,这是你的自由意志。然而,这种潜力隐藏在你的灵魂深处。如果你的生活只围绕着个人私欲,只顾着身体需求和自我需求,你也许会一而再,再而三地感觉生命中缺失了什么,隐隐地总有缺憾之感。从某种程度上来说,等你发现了自己的独特使命并开始履行之时,你很可能会体会到一种正确感,从而找到人生方向。听从人生的可以为人生指明正确方向,你不再有如无根之草,也不会为了逃避空虚而漫无目的地穷忙。你不再需要追求外部物质世界的快乐,因为你已开始步入“正轨”,履行你与生俱来的使命,并从中收获越来越多的来自内心的满足。
履行的人生使命是你疗愈自己并修成正果的关键一步,这意味着更多地听从灵魂深处的清音,而不是听从私欲私求的杂音。因此,你开始离自己的创造力越来越近。
在此我有必要强调一点,你的人生使命并不一定要宏大高尚。和质量相比,它的影响力反而不重要。你的使命可以是养家糊口、为某个社会事业或政治事业贡献力量,也可以是收养受伤生病的小动物。此外,它也可以是某种艺术追求,例如,绘画、演奏乐器或写诗;也许在青年组织做志愿者或在学校授课都可以履行你的人生使命。
一般而言,在解决自己的一些格问题之前(具体请参见第5章),你的人生使命并未明确显现。在完全履行人生使命之前,解决与父母之间的未解心结、处理好你的财务需求和安全需求、克服社交恐惧症以及学习提升自己的魄力也许都是你的一部分“地基工事”,需要事先夯实。如果不解决好你的格问题和人际,充分释放你的潜能,你的创造力很难展露全部峥嵘。事实上,和发挥的创造力一样,勇敢面对你的格问题并加以解决也是你降临人世的使命之一。在你的人生使命中,相当关键的一部分在于做好必要的心理功课,处理好个人需求,以找到自己的身份认同感和自我价值感(这并不是说你不能在解决格问题的同时发挥的创造力)。
探索你的人生使命如果你目前感觉不到自己的人生使命,那该如何追寻它的踪迹?下面这份问卷可以激发你的思维,帮你规划自己的目标。你的也许可以给你一些启发,让你找出这辈子要做的重要的事是什么。至少给自己整好好思考这些问题,并写下。你甚至可以思考一个星期或者一个月。等找到之后,不妨做一些观想练习,想象等你真正实现了自己的独特使命后生活会变成什么样。另外,我也建议你找一位密友或心理顾问分享,请对方点评,提供一些反馈。如果履行这个使命需要转变职业,也许你应该找一位职业顾问帮你参考。如果需要重回学校深造,也许你需要找学校的学术指导顾问谈一谈(请参阅本章的小节“履行你的人生使命”)。
" 武志红、樊登一致推崇
《焦虑症与恐惧症手册》《应对焦虑》作者升级之作
焦虑问题治疗先驱写给疲惫都市人的心理保健书
针对7大焦虑问题:社交恐惧症、广场恐惧症、强迫症、恐慌症、创伤后应激障碍……
讲透10种替代疗法:简化你的生活、处理你的格问题、饮食、冥想……
新增5种辅资源:励志书籍、有效的反驳语和自我肯定语……
本杰明·富兰克林心理学图书奖得主力作
20年,系列图书全球超1,000,000册
你想要的东西,大多隐藏在焦虑里
心理医生没有告诉你的焦虑自疗法,这本书会给你
希望大家能够了解焦虑症,了解焦虑的症状,然后慢慢地让自己释怀,让自己变得放松、淡定、幸福。——樊登"
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