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诺森十分钟冥想(精)安迪·普迪科姆9787111639824机械工业出版社
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练习索引
导言1
发现头脑空间13
如何充分利用本书17
冥想和心灵19
冥想是一种体验19
技法22
故事
科学
案例24
日记和反馈25
正念和冥想的区别25
什么是头脑空间32
我们对头脑空间的需求38
被科技“劫持”的人43
心灵训练的基本原则44
压力45
人际关系47
心灵训练的三要素49
章 接触53
冥想和想法54
※道路56
※蓝色的天空65
※野马70
冥想和情感74
※排练74
被压制的,必将浮上来81
确定情感的具体位置83
稍纵即逝的情感92
情感之滤镜94
头脑空间和情感98
适度的好奇心102
※热汤105
研究表明110
第2章 练习115
※一池静水119
※草坪124
※同一条街127
※剧院131
※尖叫的人133
十分钟冥想之指导136
十分钟冥想之概要137
十分钟冥想之解释139
研究表明153
第3章 整合157
行动中的正念162
※没时间的僧人166
点到点的170
※分心的人173
※玩杂耍的僧人177
※耐心的瑜伽修习者180
日常生活中的正念练习184
正念饮食185
※五星级寺院186
※冰淇淋的故事191
正念行走202
※僵尸204
正念锻炼213
※卧式冥想217
正念睡眠227
※俄罗斯0
研究表明245
第4章 践行249
找一个合适的地方253
穿什么255
如何坐下来256
找到中比较合适的时间259
计时261
重复的重要263
记得去记得265
信任自己的体验266
不舒服或焦虑,你该怎么办267
把你的反馈记录下来269
第5章 正念生活271
视角:选择看待生活的角度272
交流:理解他人273
感恩:心嗅蔷薇274
善良:对自己,对别人275
慈悲:换位思考275
平衡:平静泰然276
接纳:抗拒是徒劳的277
平静:对不耐烦放手278
投入:坚持下去278
心在:灵巧地生活279
第6章 冥想案例283
詹姆斯,40岁284
瑞秋,29岁287
帕姆,51岁291
克莱尔,27岁294
约翰,45岁297
艾米,24岁300
汤姆,37岁303
线下日记307
致谢320
参考文献322
冥想和想法在动身前往我去的家寺院时,我深信冥想就是停止思考。我听闻,“静而空”的心灵状态是可以通过冥想实现的,我迫切地想试一试。没错,在此之前,我已经对它有过一点了解,但是我把它视为某种永无休止的状态,它好似一个充盈着空气的气泡,而外界的任何不快都无法进入这个气泡。我设想,进入这种状态后,我便可以摆脱所有想法、所有感受。我不知道自己当时怎么会觉得人能够在完全脱离想法或感受的情况下生活,但是我刚开始接触冥想的时候就是这么想的。我努力想要制造出这样一个气泡,想要达到这种心灵状态,即这种我当时觉得我需要
通过“适当”的冥想达到的状态。这也许是我们对冥想的常见误解。
在家寺院期间,我得到了很好的指导,但他们对我进行指导的某些方式反而强化了我对冥想的许多错误观
念。每天我都会去找我的师父,跟他说我在冥想方面的进展,跟他说有许多想法在我的脑中飞驰,还说无论我怎样尝试,这些思绪就是不能停止。每天他都会告诉我,要更加警醒,要更加努力,在这些想法出现的时候捕捉到它们。结果我很快就变得精神紧张。我“警惕”地坐在那里,一小时又一小时。那感觉就像在游乐场里玩打地鼠游戏,时刻等待着下一个想法出现,以便即刻跳起来消灭它。
每天进行18个小时的冥想,睡眠时间只有大约3个小时,所以没过多久,我就精疲力竭了。我常常会坐在那里,竭力想要成就点儿什么,什么都行!每多付出一点努力,我反而背离我想要追求的事物更远。本地来的僧人看起来都放松。事实上,还有几个好像经常打盹儿。我得说一句,虽然打盹儿显然不是冥想的目的,但是如果你像我那样逼迫自己,睡意确实让人难以抗拒。
过了一段时间之后,我的师父意识到我太过用力了让我少用点儿力。可是,我已经习惯了在每件事上都用力过度,哪怕是在少用心力这件事上也是如此。这种挣扎持续了一段时间,直到后来我很幸运地碰上了另一个师父他似
乎在讲故事方面有种赋,对他讲的东西我很容易就能够理解。他对我说的话令我十分震惊,因为他对冥想的描述跟我以前所设想的完全不同。
道路刚开始的时候,师父让我想象自己坐在繁忙的路边,而眼罩蒙住了我的双眼。“现在,”他对我说,“也许你可以听到周遭的噪声,听到汽车嗖嗖驶去的声音,但是你看不到,因为你的眼睛被遮住了,对吗?”我想象着自己坐在一条机动车道道旁,边上长满青草(恰巧是沼泽植物),赞同地点点头。“那么,”他继续说道,“在你开始冥想之前,感觉会跟这个场景有点相似。因为心灵充斥着
噪声和各种想法,所以哪怕在你坐下来开始放松,或者晚上上床睡觉的时候,你仍然会觉得这种噪声萦绕在耳旁,对不对?”P54-56
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