诺森用写作重建自我黄鑫|责编:向睿洋9787111653776机械工业

序
前　言
001部
觉察·看见
打破心灵枷锁的自由写作
002章
自由书写是用写作重建自我的基础
自由书写 /002
自由书写的益处 /006
自由书写我探索写作治疗之路 /010
写日记与自由书写的区别 /014
写作练习：自由书写 /015
016第2章
通过检查分析发现自我问题的根源
检查分析 /016
写作治疗的理论基础 /0
人人本是作家 /030
03第章
入兴贵闲，回到初心，滋养内在小孩
入兴贵闲 /032
为情而造文 /035
写作疗愈身心的历史 /037
写作治疗处理情绪五个步骤 /042
045第4章
在作品疗遇小组中相互抱持
作品疗遇 /045
作品与过程并重 /048
写作的技巧是共情 /049
组建作品疗遇成长小组 /051
056第5章
写作治疗的目标阶段
写作治疗的三阶段 /056
前三个月你可能遭遇什么 /060
写作治疗的定义和特点 /068
071第二部分
探索·遇见
深入探索自我的诗歌散文写作
072第6章
我以我梦入诗
把梦置于阳光下释读 /074
让梦你去写作 /079
进入主题写作时刻 /081
写作练习：以梦造诗 /084
090第7章
轻轻呼唤我的名字
请问贵姓 /091
轻轻唤着你的名 /093
心灵散文写作九步骤 /096
寻找叙述者口音 /101
写作练习：名如其人 /102
105第8章
仔细聆听身体的声音
身体感官连通当下与过去 /106
身体感官连接作者与读者 /110
要展示而非讲述 /111
感官细节是写作的支点 /114
写作练习：我记忆中的厨房 /115
118第9章
我要我本来的样子
相由心生的疤痕实验 /119
自我意象投影出你的样子 /120
写出脆弱活出真我 /1
写作练习：我的单人照 /125
写作练习：那些曾经羞耻的童年往事 /128
1330章
弥合我深深的创伤
创伤的症状和分类 /134
创伤的后现代叙事 /137
创伤的代际传递 /141
了解父母的心理创伤 /144
写作练习：剪辑错了的故事 /146
1521章
我是谁
撰写自我简介 /153
形成自我认同 /155
运用象征描述我是谁 /158
建设写作的心理空间 /159
写作练习：回望青山 /164
169第三部分
和解·发现
透视命运轮回的家族回忆录写作
1702章
家族的派遣者
我被派遣的使命 /173
家庭治疗派遣理论 /175
以家族为主题的回忆录写作 /177
普通人也能写回忆录 /179
真诚袒露的写作态度 /180
袒露秘密的伦理压力 /187
家族禁忌与沉默 /190
谁是家族的替罪羊 /192
写作练习：破除禁忌之法 /194
写作练习：向死而写 /195
2003章
讲述家族故事
故事写作要素 /204
三种家族叙事模式 /207
一位英雄先的奇 /208
家训、家规和家风 /218
家族聚会与家常菜谱 /221
家人共有的身心特征 /2
写作练习：《木兰新辞》 /224
2274章
家谱图的运用
修家谱和上家谱 /228
家庭治疗中的家谱图 /0
家谱图的画法和解读 /1
家谱图用于家族回忆录写作 /
2405章
老房子才是家
回乡寻根田野调查 /241
如何与拒绝你的家人沟通 /243
老房子会说话 /249
写作练习：从眼前一点小东西开始写起 /251
2556章
家族老照片
照片是写作的线索和脉络 /256
深度描述的概念 /258
连接个人与公众世界 /260
写作练习：我的家庭照 /262
写作练习：时光的归属 /263
2687章
家书抵万金
家书连接亲人亲情 /269
父母给孩子写信 /273
孩子给父母写信 /275
谈谈家中的兄弟姐妹 /277
致逝者的悼亡信 /279
写作练习：写一封信告诉“你”如何去做 /282
写作练习：亲爱的爸爸妈妈 /283
2878章
祝福孩子
生活需要祝福 /287
了解家族史越多的孩子越幸福 /289
家族回忆录的结尾是希望 /293
写作练习：散文诗《祝福孩子》 /299
301附录A
那条家族伤痕的写作疗愈之路：陈向一访谈
309附录B
思乡·思心
313致　谢

章自由书写是用写作重建自我的基础
“我们重建自我的起点和基础是自由书写。用我手写我心，把我脑海中当下升起的一切，不分先后、没有高低，只管倾泻，把内在积压的情绪垃圾排泄出来，把自我真实的感受表达出来，让自己释放。自由书写是擦拭心灵镜面的工作，它帮我擦掉虚自我和真实自我之间的模糊，打破心灵的枷锁，呈现自我的。”用写作重建自我，我使用的方法是写作治疗。
阅读这本书前，你可能不会把写作和心理治疗联系到一起。然而，在见了自身的经历，以及历届写作班学员身上发生的改变之后，我可以负责任地告诉你，写作具有心理治疗的作用，心理治疗也会反过来激发写作，它们是同一事物的两面，我称之为写作治疗。
写作治疗有四大工具：自由书写、检查分析、入兴贵闲、作品疗遇。本章介绍自由书写，它是写作治疗的基础
和起点。
自由书写自由书写就是记录下自由联想的内容。自由联想是心理治疗的开山鼻祖弗洛伊德发现和使用的一种方法。简单地说，就是无论你想到什么，都允许它在你的脑中闪现，哪怕是一些琐碎、离题、不合理、不连贯、不得体的想法和感受，你都全然接纳，不做任何的控制，允许它们在脑海中自行生灭。弗洛伊德让他的治疗对象说出自己自由联想的内容，然后针对这些内容，与之进行专业的交谈。他开创的精神分析，主要是针对治疗对象的自由联想内容进行的一种谈话治疗。
写作治疗的“自由书写”，就是书写下来自己自由联想的内容。自由书写的精髓是自发和诚实。你要快速而不加评判地记录自由联想的内容，记录的时候把大脑放开，不控制、不斟字酌句、不重读、不修改，放任自己去写。
比如这段文字：“看看这日子，离我出游的日子不远了，心里有点儿小兴奋，今年一年都没出去玩儿过呢，好像一直在学习学习。写到这儿，我去点我的香薰炉先。在香薰炉的水里加了几滴薰衣草，昨晚的甜橙还在里面，现在闻到薰衣草的气味，浓郁的。听到煮小米粥的电饭煲的响声，小米粥的香味夹杂在一起。我去倒杯水凉着先。早上起来开手机，才五点多点儿，看到老友群里，六个老
友。一个在写关于春风的诗，一个在写大字，写的是春风。一人去暴走，突然脑洞大开，写下春风诗一首……”——森碟
还有这段：“老娘恨我自己的奶奶，就是她婆婆，但奶奶对我很好我也爱奶奶，老娘就恨．我，说外婆带大我有什么用，你还是喜欢你自己的奶奶，我喜欢奶奶是不对的，她受不了，她要成为一个受害者，全世界都辜负她，包括丈夫孩子，没有一个好东西，问题的应该是她自己好吗？有她在，就永无安宁之日……”——山楂树这些文字看起来是不是很混乱、不连贯、没有逻辑、
琐碎和跑题，而且还有很强烈的情绪？一会儿点香炉，一
会儿小米粥，一会儿春风诗一首，老娘、奶奶，是不是看得你头晕不耐烦？
自由书写的文字就是这么原生态。它不追求文辞优美，不怕琐碎，不需要精炼，不必让别人都看懂。关键是记录下自己脑中闪现的一切，想到什么写什么，每天都写上15-20分钟，对你的身心健康会有巨大的帮。这种方法被美国心理学会倍加推崇，现在被认为是适合应用在医院、监狱和学校等场所的帮人们释放压力的好方法。
这种方法对学生写作文也有很大帮。2017年浙江省
高考状元、省作文大赛一等奖得主王雷捷同学介绍自己的学习经验时说：“我要感谢我的老师陈柳钧，她倡导的‘自由写作，真实表达’激发了我们书写的意愿，也鼓舞着大家的表达热情。”其实老师不必每次都为学生提供统
一的写作内容和要求，可以教导学生发挥自己的想象力，在一个自由的天地里创作，以更好地激发写作信心。如同清末黄遵宪在语文良动中所倡导的“我手写吾口”，与其掌握一堆写作文的套路，不如跟随自己的内心，自由地写作。
坚持自由书写，每天早起就写。我个人的生活习惯，是早晨起床后不刷牙、不洗脸、不看，也不跟人说话，直奔书房，打开电脑开始写。我每天都要写，如
哪天没有早起书写，便浑身不自在，一定要尽快找时间写下2000字，才会舒心。如果你做不到早起书写，也可以试试换个时间，比如在等车、坐地铁的碎片工夫，拿出手机或者本子随手写上一段，日积月累下来必见其效。你只要
去写，就会有收获。
自由书写并不难，一学就会，还是免费的，也没有任何副作用。它是你写作和心灵成长共同的工具，你必须每天持续、不间断地去练习它。如人饮水，冷暖自知，若没有写，你永远不可能体验到个中妙处。每天“写”与你的心情和感觉无关，心情好要写，心情不好也要写；感觉好要写，感觉不好也要写，不能讨价还价。无论如何，你都必须亲自动笔去“写”。也只有通过每天的“写”，你才能看到真实丰富的自我，才能深入全面地了解“我是谁”，才能真正见自我的成长。
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