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诺森爱上小蛮腰(日)久永阳介著9787807639497广西科学技术出版社
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PART 1 瘦腰前需要准备什么
这样做,你渴望的腰线很快就会出现
骨架正了,腰才会真正瘦下来
小蛮腰修炼步——读懂你的身体
肥胖倾向诊断 由此掌握快速打造小蛮腰的秘诀
PART 2 瘦腰七大法则
法则1 瘦腰先正骨
[矫正歪曲的骨架]
Joiretch 01 打造易瘦体质,手脚不冰冷
Joiretch 02 矫正骨盆,瘦腰提臀
Joiretch 03 防止臀部、腿部囤积脂肪
Joiretch 04 让你不便秘不水肿的髋关节矫正
Joiretch 06 矫正歪曲的身形,收紧小腹
法则2 想有小蛮腰,先要肋骨美
[矫正肋骨]
Joiretch 07 肋骨收紧,腰线快速出现
Joiretch 08 刺激肋骨周边的脂肪
Joiretch 09 肋骨关节变柔软,腰紧接着也会变柔软
Joiretch 10 肋骨很对称,体形很正点
Joiretch 11 肋骨捋直,又能瘦腰又能消除腰背疼痛
Joiretch 12 两侧肋骨一收紧,上身和腰就变瘦
法则3 拥有柔软有弹的肌肉就一定能瘦
[塑造优质肌肉]
Joiretch 13 塑造柔软肌肉,消除腰痛,一举两得
Joiretch 14 背部肌肉变柔软,胸部UP UP
Joiretch 15 上身肌肉变柔软,内脏功能变强
Joiretch 17 瘦腰、翘臀、美腿都不误
Joiretch 18 小腹不见了,臀部变翘了
法则4 保持关节年轻,才能打造小蛮腰
[提高柔软度]
Joiretch 19 放松髋关节,腰臀不僵硬
Joiretch 20 柔软半关节,给美腿加分
Joiretch 21 颈肩变柔软,快找S线
Joiretch 22 臀部肌肉不再松弛
Joiretch 柔软上半身关节,公主气质练出来
法则5 拥有小蛮腰=拥有温热的身体
[提高代谢力]
Joiretch 24 让全身热起来
Joiretch 25 淋巴循环好,废物都赶跑
Joiretch 26 改善月经不调、身体浮肿
Joiretch 27 身体从此变得轻盈
Joiretch 28 运动无死角,让肩、背、后腰热起来
法则6 曲线迷人取决于臀部
[矫正骨盆]
Joiretch 29 O形腿自救
Joiretch 31 调整骨盆位置,改善手脚冰冷
Joiretch 32 小腹不再突出
Joiretch 33 收臀伸展
法则7 赶走便秘,告别“小腹婆”
[排毒]
Joiretch 35 内脏变暖和,身体有活力
Joiretch 36 肠道通畅,缓解便秘
Joiretch 37 刺激肠道,腹部脂肪不囤积
Joiretch 38 运动腹部、髋关节与骨盆,活化肠道,三管齐下
Joiretch 39 改善腿部血液循环
Joiretch 40 燃烧腰部脂肪,告别“游泳圈”
PART 3 迅速瘦腰还需要知道
养成好习惯,打造小蛮腰
关键是温热的身体
喝水!还有,小心你的晚餐
给自己一个高质量的睡眠
愉快地泡个澡吧
好能让你更优美
腰会随着好心情变瘦哦
为了瘦腰,非要天天折磨自己,拼命地节食、运动?
根本没必要!需要的是把骨架矫正,把身体打造成易瘦体质!
作者根据人体瘦腰瘦身应该遵循的七大法则,出40个关节伸展操,两天一个法则,易学易会,而且效果。这七大法则,40个伸展操,在成书前经过5万人亲身体验见了这一奇迹。成书后,日本、台湾有25万读者根据书中所写亲身实践,验了这一伸展操的速效和实用。
所谓关节伸展操,就是以缓慢节奏的伸展和呼吸法,矫正骨架,将骨骼的歪斜调整到本来应有的位置,提高关节和肌肉柔软度的运动。通过伸展操可以达到瘦腰、瘦身、提臀、丰胸等塑形效果,还可以消除腰痛、膝痛、肩痛、颈痛、神经痛等各种疼痛,并改善便秘、生理痛、虚冷、水肿、O型腿、X型腿、驼背等症状。这七大法则就是:
法则1瘦腰先正骨【矫正歪曲的骨架】
骨架一旦歪斜,肌肉就会变得容易疲劳,造成慢的代谢力下降,进而变成容易囤积脂肪且难以瘦下来的体质。
法则2想有小蛮腰,先要肋骨美【矫正肋骨】
腰部介于肋骨与骨盆之间,因腰部左右没有骨头,所以只要肋骨和骨盆收紧,腰部自然就变得纤细,因此矫正肋骨与瘦腰之间有着密不可分的关系。
法则3拥有柔软有弹的肌肉就一定能瘦【塑造优质肌肉】
有了优质的肌肉,身体的代谢力就会提高,使体内的脂肪燃烧更快。运动员的体脂肪率都很低,就是因为体内的脂肪经常在消耗。
法则4保持关节年轻,才能打造小蛮腰【提高柔软度】
关节的活动力变差,肌肉就会衰退,导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久,便会形成恶循环。这么一来,即使是年轻人,身体也会不断老化,进而成为难以瘦下来的体质。
法则5拥有小蛮腰=拥有温热的身体【提高代谢力】
身体变冷的话基础代谢就会下降,使体内囤积脂肪,若不尽快改善将引发恶连锁效应,加速身体的老化,千万不可大意!
法则6曲线迷人取决于臀部【矫正骨盆】
倘若骨盆出现扩张不当或歪斜,将使内脏的功能下降、血液循环变差,不光会引起便秘、手脚冰冷、痛经等问题,也会使身体变成循环力差、脂肪易囤积的体质。
法则7赶走便秘,告别“小腹婆”【排毒】
若长久有便秘问题的话,将会使得体内的代谢物与毒素无法充分排出体外,阻碍肠胃的蠕动。
《爱上小蛮腰》中每个法则的开始,都会提供一个基本,若可顺利完成,就表示已通过该法则,可直接跳过进入下一个法则。若是无法完成该法则基本的人,则要进行该法则的关节伸展操,两天后再试着挑战该基本。从第三天起还是可以入下一个法则。但是,未通过的法则仍要持续进行,直到可完成该法则的基本为止。各个关节伸展操皆附有情境小图示,根据自身的状况重点选择对应的关节伸展操,效果会更好。
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