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  • 诺森爱上小蛮腰(日)久永阳介著9787807639497广西科学技术出版社
  • 正版
    • 作者: (日)久永阳介著著 | (日)久永阳介著编 | (日)久永阳介著译 | (日)久永阳介著绘
    • 出版社: 广西科学技术出版社
    • 出版时间:2013-06-01
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    • 作者: (日)久永阳介著著| (日)久永阳介著编| (日)久永阳介著译| (日)久永阳介著绘
    • 出版社:广西科学技术出版社
    • 出版时间:2013-06-01
    • 版次:1
    • 字数:115000
    • 页数:115000
    • 开本:大32开
    • ISBN:9787807639497
    • 版权提供:广西科学技术出版社
    • 作者:(日)久永阳介著
    • 著:(日)久永阳介著
    • 装帧:平装
    • 印次:暂无
    • 定价:29.80
    • ISBN:9787807639497
    • 出版社:广西科学技术出版社
    • 开本:大32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2013-06-01
    • 页数:115000
    • 外部编号:8004842
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    PART 1 瘦腰前需要准备什么
    这样做,你渴望的腰线很快就会出现
    骨架正了,腰才会真正瘦下来
    小蛮腰修炼步——读懂你的身体
    肥胖倾向诊断 由此掌握快速打造小蛮腰的秘诀
    PART 2 瘦腰七大法则
    法则1 瘦腰先正骨
    [矫正歪曲的骨架]
    Joiretch 01 打造易瘦体质,手脚不冰冷
    Joiretch 02 矫正骨盆,瘦腰提臀
    Joiretch 03 防止臀部、腿部囤积脂肪
    Joiretch 04 让你不便秘不水肿的髋关节矫正Joiretch 05 腰椎不歪斜,身体变轻松
    Joiretch 06 矫正歪曲的身形,收紧小腹
    法则2 想有小蛮腰,先要肋骨美
    [矫正肋骨]
    Joiretch 07 肋骨收紧,腰线快速出现
    Joiretch 08 刺激肋骨周边的脂肪
    Joiretch 09 肋骨关节变柔软,腰紧接着也会变柔软
    Joiretch 10 肋骨很对称,体形很正点
    Joiretch 11 肋骨捋直,又能瘦腰又能消除腰背疼痛
    Joiretch 12 两侧肋骨一收紧,上身和腰就变瘦
    法则3 拥有柔软有弹的肌肉就一定能瘦
    [塑造优质肌肉]
    Joiretch 13 塑造柔软肌肉,消除腰痛,一举两得
    Joiretch 14 背部肌肉变柔软,胸部UP UP
    Joiretch 15 上身肌肉变柔软,内脏功能变强Joiretch 16 还你一双明星腿
    Joiretch 17 瘦腰、翘臀、美腿都不误
    Joiretch 18 小腹不见了,臀部变翘了
    法则4 保持关节年轻,才能打造小蛮腰
    [提高柔软度]
    Joiretch 19 放松髋关节,腰臀不僵硬
    Joiretch 20 柔软半关节,给美腿加分
    Joiretch 21 颈肩变柔软,快找S线
    Joiretch 22 臀部肌肉不再松弛
    Joiretch  柔软上半身关节,公主气质练出来
    法则5 拥有小蛮腰=拥有温热的身体
    [提高代谢力]
    Joiretch 24 让全身热起来
    Joiretch 25 淋巴循环好,废物都赶跑
    Joiretch 26 改善月经不调、身体浮肿
    Joiretch 27 身体从此变得轻盈
    Joiretch 28 运动无死角,让肩、背、后腰热起来
    法则6 曲线迷人取决于臀部
    [矫正骨盆]
    Joiretch 29 O形腿自救Joiretch 30 有效塑形,放松腰背好舒服
    Joiretch 31 调整骨盆位置,改善手脚冰冷
    Joiretch 32 小腹不再突出
    Joiretch 33 收臀伸展Joiretch 34 可以跟恼人的小肚腩说再见了
    法则7 赶走便秘,告别“小腹婆”
    [排毒]
    Joiretch 35 内脏变暖和,身体有活力
    Joiretch 36 肠道通畅,缓解便秘
    Joiretch 37 刺激肠道,腹部脂肪不囤积
    Joiretch 38 运动腹部、髋关节与骨盆,活化肠道,三管齐下
    Joiretch 39 改善腿部血液循环
    Joiretch 40 燃烧腰部脂肪,告别“游泳圈”
    PART 3 迅速瘦腰还需要知道
    养成好习惯,打造小蛮腰
    关键是温热的身体
    喝水!还有,小心你的晚餐
    给自己一个高质量的睡眠
    愉快地泡个澡吧
    好能让你更优美
    腰会随着好心情变瘦哦

    为了瘦腰,非要天天折磨自己,拼命地节食、运动?
      根本没必要!需要的是把骨架矫正,把身体打造成易瘦体质!
      作者根据人体瘦腰瘦身应该遵循的七大法则,出40个关节伸展操,两天一个法则,易学易会,而且效果。这七大法则,40个伸展操,在成书前经过5万人亲身体验见了这一奇迹。成书后,日本、台湾有25万读者根据书中所写亲身实践,验了这一伸展操的速效和实用。
      所谓关节伸展操,就是以缓慢节奏的伸展和呼吸法,矫正骨架,将骨骼的歪斜调整到本来应有的位置,提高关节和肌肉柔软度的运动。通过伸展操可以达到瘦腰、瘦身、提臀、丰胸等塑形效果,还可以消除腰痛、膝痛、肩痛、颈痛、神经痛等各种疼痛,并改善便秘、生理痛、虚冷、水肿、O型腿、X型腿、驼背等症状。这七大法则就是:
      法则1瘦腰先正骨【矫正歪曲的骨架】
      骨架一旦歪斜,肌肉就会变得容易疲劳,造成慢的代谢力下降,进而变成容易囤积脂肪且难以瘦下来的体质。
      法则2想有小蛮腰,先要肋骨美【矫正肋骨】
      腰部介于肋骨与骨盆之间,因腰部左右没有骨头,所以只要肋骨和骨盆收紧,腰部自然就变得纤细,因此矫正肋骨与瘦腰之间有着密不可分的关系。
      法则3拥有柔软有弹的肌肉就一定能瘦【塑造优质肌肉】
      有了优质的肌肉,身体的代谢力就会提高,使体内的脂肪燃烧更快。运动员的体脂肪率都很低,就是因为体内的脂肪经常在消耗。
      法则4保持关节年轻,才能打造小蛮腰【提高柔软度】
      关节的活动力变差,肌肉就会衰退,导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久,便会形成恶循环。这么一来,即使是年轻人,身体也会不断老化,进而成为难以瘦下来的体质。
      法则5拥有小蛮腰=拥有温热的身体【提高代谢力】
      身体变冷的话基础代谢就会下降,使体内囤积脂肪,若不尽快改善将引发恶连锁效应,加速身体的老化,千万不可大意!
      法则6曲线迷人取决于臀部【矫正骨盆】
      倘若骨盆出现扩张不当或歪斜,将使内脏的功能下降、血液循环变差,不光会引起便秘、手脚冰冷、痛经等问题,也会使身体变成循环力差、脂肪易囤积的体质。
      法则7赶走便秘,告别“小腹婆”【排毒】
      若长久有便秘问题的话,将会使得体内的代谢物与毒素无法充分排出体外,阻碍肠胃的蠕动。
      《爱上小蛮腰》中每个法则的开始,都会提供一个基本,若可顺利完成,就表示已通过该法则,可直接跳过进入下一个法则。若是无法完成该法则基本的人,则要进行该法则的关节伸展操,两天后再试着挑战该基本。从第三天起还是可以入下一个法则。但是,未通过的法则仍要持续进行,直到可完成该法则的基本为止。各个关节伸展操皆附有情境小图示,根据自身的状况重点选择对应的关节伸展操,效果会更好。

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