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诺森打造终身不长肉的身材(韩)申铉大著9787540757571漓江出版社
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序言 带你走向减肥之战的终点
章 你为什么总不能减肥成功?
Part 1
肥胖是因为多吃不运动?
不断反复的减肥噩梦
为什么总是无法
抵挡食物的诱惑?
肥胖不是你的错
Part 2
减少食量可轻松瘦10公斤?
广为流行的饮食疗法真的有效?
减肥容易保持难
Part 3
不用节食的减肥秘诀?
不节食的四种食物减肥法不要被甜美的
诱惑所欺骗
不控制食欲的话,反弹只是时间问题
Part 4
加强运动能减肥?
怎么运动也减不掉的原因
运动减肥要有打持
久战的心理准备
摆脱运动的烦恼
Part 5
利用手术、药物等减肥?
不可轻信的“快速轻松减肥法”
停药就反弹的“减肥药”
手术无法治疗肥胖
不要误认为暂时的减轻体重就是减肥
第二章 改变体质是减肥成功之道
Part 1
不改变体质噩梦还会继续
确实存在易胖体质
压力太大谁都会胖
Part 2
你是易胖体质?
难道你天生就胖?
易胖体质可以改变
我也是易胖体质?
Part 3
现代人为什么易胖
越来越肥胖的现代
压力是造成肥胖的
大原因
生活需要一张一弛
Part 4
先天体质无法改变,后天体质可以重塑
改变体质才是减肥之道
恢复人体自净能力
Part 5
打造美丽、健康的身体
三步走打造终身不长肉的身材
让身体学会自行调节
谁都可以拥有美丽健康
第三章 打造终身不长肉身材的秘法
Part 1
给身体做一次大扫除
清除体内的废物和毒素是减肥的开始清除
体内垃圾要
安全正确的断食方法
Part 2
如何确定减肥周期
随时可以进行的节食疗法
优选从星期一开始
女应在月经期的~天后开始
Part 3
节食的天中要戒烟戒酒
节食期间烟酒是毒药
忍好初期,烟酒癖好自然消失
Part 4
保持原有日常生活
不必担心气力下降会晕倒保持日常生活但要
避开刺激的环境
Part 5
节食期间可以携带盒饭
只需带8天盒饭
让身边的好友协
Part 6
节食时不要做剧烈运动
节食和运动并行并不能减得更快
从饮食疗法期开始增加运动量
Part 7
不要担心营养不良
节食期间禁用营养品营养过剩才是真正的问题
Part 8
塑造体质疗法图表
第四章 体重减轻10%的天节食疗法
Part 1
只排出体内废物就能减轻10%的体重
初期排出的只是体内水分和废物
废物和毒素使脂肪细胞变
只排出体内必须要清除的成分
Part 2
循序渐进,防止出现身体紊乱(3天减食期)
Part 3
通过排汗、排便等清除废物(5天断食期)
Part 4
体脂肪开始减少(5天恢复食期)
Part 5
胃口和体质开始改变(10天饮食疗法期)g
Part 6
天节食疗法实行详解
第五章 让你不再发胖的饮食疗法
Part 1
饮食习惯决定体质类型
你的饮食塑造你的体质
未来的饮食习惯将改变体质
味觉改变的现在是改变饮食习惯的很好时机
Part 2
怎么吃才不会胖
吃符合体质的饮食,减少废物和毒素积滞
不要只摄取符合体质的特定食物
Part 3
本地应季食品是优选的食材
健康食物塑造健康身体
坚持不违背自然规律的饮食习惯
什么是优选的食品
Part 4
只要是应季食材不必非得是有机食品
威胁健饮食活的令人不安的食材耐病虫害的应季食材不用担心农药
Part 5
摄取发酵食品远离加工食品
远离低营养高热量的加工食品
发酵食品是优选的健康食品和免疫食品
Part 6
简化烹饪步骤保留原有味道
保留食材的味道和营养
调料要简单
Part 7
打造终身不长肉身体的四季每周菜谱
第六章 让你保持健的活疗法
Part 1
只有改变生活方式才能完成体质塑造
保持自主神经平衡的生活疗法
不要忽视身体传递的信号
生活治疗的核心是要符合生命本质
Part 2
日出而起,日落而息门33夜晚活动食欲更旺盛
什么时候睡比睡多少
更重要门34日出而起,日落而息是自然规律
Part 3
吃得开心不怕胖
食欲是人的本能
一日三餐要有规律地开心吃
Part 4
保持好心情很重要
心情好身体才会好
开发自己特有的排忧解压方法
Part 5
全身心放松静养休息
身心同时休息才是真正的休息
习惯10分钟冥想
Part 6
你知道怎么做运动?
剧烈运动和竞争运动有害身体
做引发好奇心的开心的运动
第七章 用美丽健康的身体迎接第二人生
Part 1
永远不再担心自己会发胖
治标又治本的塑造体质疗法
不用减肥也不会肥胖
Part 2
减肥后的肌肤美丽法
“拼死”减肥皮肤也会死去
恢复皮肤
能力的塑造体质疗法
Part 3
轻轻松松年轻10岁
以年轻健康细胞重获新生
身体细胞年轻人也自然年轻
Part 4
减肥让你远离慢疾病
慢疾病,肥胖的可怕伴侣
易胖体质是万病之源
改变体质可提高免疫功能
Part 5
减肥成功后的你会更自信
减肥成功者是真正的强者
减肥是人生的转折点
摆脱减肥噩梦开始人生
第八章 对不成功者的特别指导
Part 1
高度肥胖患者3个月后再做一次
每次减重10%,两次减轻体重的20%
减重60公斤以上的高度肥胖患者的惊人成攻
Part 2
利用周末的缩小版节食疗法
天节食疗法的缩小版
一个月只做一次
Part 3
必要时咨询医生
医生的指导可提高成功的可能
摆脱饥饿痛苦的韩医治疗
节食疗法以后的塑造体质要靠自己
Part 4
饮食疗法和生活疗法不可行者该怎么做
因社会生活或工作无法改变?
不能做到很好就选第二选择
士,想知道申医生的一对一诊疗问答
铉大士 于庆熙大学韩医学院,被誉为韩医治疗肥胖与抗衰老、韩医康复医学人。专注研究韩医治疗肥胖及慢病,在韩医学界抢先发售开设庆熙大学韩医院肥胖诊所,从事肥胖症治疗30多年,是韩医学界个担任过总统专职医生的人。曾任庆熙大学韩医院及韩医学院专家、教授,庆熙大学韩医院院长,韩国韩医大学韩医院协会会长,韩医肥胖学会特邀会长等重要职务。现任申铉大韩医研究所所长、韩医院院长。
肥胖是因为多吃不运动?减少食量可以轻松瘦10斤?加强运动就能减肥?不断反复的减肥噩梦?为什么经过种种努力,你还是不能减肥成功?难道真的没有切实有效,且安全可靠的减肥方法吗?……韩国有名减肥专家、曾任韩国总统专职医生的铉大士,通过30多年的韩医学肥胖研究及在对近万例肥胖症患者治疗的基础上,结合韩国医学的传统理念和方法,提出了的健活疗法,通过合理的饮食调节及健活的方式,来调理身体内部机制,从而达到健康减肥,并不再反弹的目标,打造出终身不长肉的身材!
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