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全新正版怎样练健美7500930046人民体育
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一、健美是什么二、奇妙的健美奇妙健美之一:发展肌肉,增肌健体奇妙健美之二:矫正体型,匀称身体奇妙健美之三:强壮体魄,防治疾病奇妙健美之四:瘦身减肥,低奇妙健美之五:延缓衰老,延年益寿奇妙健美之六:锻炼意志,陶冶情三、健美之原则1.确定目标2.实事求是3.循序渐进4.持之以恒5.全面发展6.从难从严7.科学训练四、健美与认识肌肉1.骨骼肌2.肌纤维3.骨骼肌的运动形式4.骨骼肌的主要构成五、健美三要素1.训练2.营养3.休息六、健美形体1.增肌壮体2.减肥瘦身3.加身4.矫治“鸡胸”5.矫治驼背6.纠正“八”字脚七、健美练习1.柔美壮健颈部的练习2.粗壮结实臂部的练习3.浑圆厚实肩部的练习4.阔厚隆起胸部的练习5.魁梧壮阔背部的练习6.扁平坚实腹部的练习7.匀称挺拔腿部的练习后记
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