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全新正版冷静冷静:如何解决内心的焦虑9787516827208台海出版社
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章 焦虑充斥着你的生活
如何应对焦虑
神经元是可塑的
自我评估:我能战胜焦虑
第二章 读懂焦虑:为何总是“我”
变化的三角形
我在压抑情绪
焦虑背后隐藏着什么
承认悲伤不可耻
短暂冥想:放下评判
负面情绪≠坏的
练习:让童年“重来”
本章小结
第三章 身心连接:焦虑的躯体症状
身体“背叛”了我
觉察:焦虑的躯体症状
照顾好自己:身心连接
回归身体:行走中冥想
本章小结
第四章 对抗焦虑:坚持实践
如策略变成习惯
缓解焦虑:规划与实践
从一个小目标开始
我的“抗焦虑日历”
打卡:习惯的巩固
反思,再反思
坚持住,才有进步
本章小结
第五章 “两种”焦虑:回避与逃跑
两种行为模式:回避与逃跑
一个悖论:越逃避越恐惧
谁触发了“战”或“逃”
如回避成为负担
回避的利与弊
靶行为:从眼前开始
我们为何会“逃跑”
“未知”不可怕
本章小结
第六章 接纳:与焦虑和解
焦虑的好处
重写人生:你是谁
做你害怕的事情
你可以掌控焦虑
放弃对抗
本章小结
第七章 抗焦虑日志:我的进步
改变从重复开始
什么是焦虑无论是你在徒步旅行的路上突然发现一条蛇,还是有一把指着你的头,又或者是面前出现对你的安全造成直接威胁的情况,都会触发你的应激反应——“战斗或逃跑”反应。
这种情况发生时,交感
神经系统会释放大量激素,尤其是肾上腺素,压力激素会迅速引起你身体的一系列变化,如血压升高、心率加快、消化不良、视野狭窄、
身体颤抖和肌肉紧张等。这一系列的身体变化是为了让你全力应对危险而产生的生
理反应,这些变化瞬间产生
,你关注的就是如何生
存下去。
适当的焦虑——就像遇到蛇或的情况——是正常的生理反应,它可以帮我们准备好应对潜在的威胁。即使有些危险并不会危及生命,适当的焦虑仍然是有益的。
比如,一个学生需要在中取得一定的分数才能被医学院录取,他的焦虑感
促使他努力学花量时间去做练习,参加模拟,对于失败的恐惧感激励着
他专注于目标,努力备考。
再举一个例子,一个人在繁忙的高速公路上开车时,看到相邻车道上的车急刹车,他就紧张到心率突然加快、血流量增加。心率的突
然加快帮他做好应激准备,如果情况紧急,他可以迅速驶向安全的地方。这些焦虑反应或许不能拯救我们的生命,但它们是具有适应的,可以帮事态顺利发展。
当一个人的应激反应(“战斗或逃跑”反应)由一些完全不具威胁的因素触发时(不论是身体方面还是其
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