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  • 全新正版冷静冷静:如何解决内心的焦虑9787516827208台海出版社
    • 作者: (美)吉尔·p.韦伯著 | (美)吉尔·p.韦伯编 | (美)吉尔·p.韦伯译 | (美)吉尔·p.韦伯绘
    • 出版社: 台海出版社
    • 出版时间:2020-12-01
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    • 作者: (美)吉尔·p.韦伯著| (美)吉尔·p.韦伯编| (美)吉尔·p.韦伯译| (美)吉尔·p.韦伯绘
    • 出版社:台海出版社
    • 出版时间:2020-12-01
    • 版次:1
    • 字数:165千字
    • 页数:256
    • 开本:32开
    • ISBN:9787516827208
    • 版权提供:台海出版社
    • 作者:(美)吉尔·p.韦伯
    • 著:(美)吉尔·p.韦伯
    • 装帧:平装
    • 印次:暂无
    • 定价:42.00
    • ISBN:9787516827208
    • 出版社:台海出版社
    • 开本:32开
    • 印刷时间:暂无
    • 语种:暂无
    • 出版时间:2020-12-01
    • 页数:256
    • 外部编号:31379628
    • 版次:1
    • 成品尺寸:暂无

    章 焦虑充斥着你的生活 什么是焦虑
    如何应对焦虑
    神经元是可塑的
    自我评估:我能战胜焦虑 本章小结
    第二章 读懂焦虑:为何总是“我”
    变化的三角形
    我在压抑情绪 表达你自己
    焦虑背后隐藏着什么
    承认悲伤不可耻
    短暂冥想:放下评判
    负面情绪≠坏的
    练习:让童年“重来”
    本章小结
    第三章 身心连接:焦虑的躯体症状
    身体“背叛”了我
    觉察:焦虑的躯体症状
    照顾好自己:身心连接
    回归身体:行走中冥想
    本章小结
    第四章 对抗焦虑:坚持实践
    如策略变成习惯
    缓解焦虑:规划与实践
    从一个小目标开始
    我的“抗焦虑日历”
    打卡:习惯的巩固
    反思,再反思
    坚持住,才有进步
    本章小结
    第五章 “两种”焦虑:回避与逃跑
    两种行为模式:回避与逃跑
    一个悖论:越逃避越恐惧
    谁触发了“战”或“逃”
    如回避成为负担
    回避的利与弊
    靶行为:从眼前开始
    我们为何会“逃跑”
    “未知”不可怕
    本章小结
    第六章 接纳:与焦虑和解
    焦虑的好处
    重写人生:你是谁
    做你害怕的事情
    你可以掌控焦虑
    放弃对抗
    本章小结
    第七章 抗焦虑日志:我的进步
    改变从重复开始

    什么是焦虑无论是你在徒步旅行的路上突然发现一条蛇,还是有一把指着你的头,又或者是面前出现对你的安全造成直接威胁的情况,都会触发你的应激反应——“战斗或逃跑”反应。
    这种情况发生时,交感
    神经系统会释放大量激素,尤其是肾上腺素,压力激素会迅速引起你身体的一系列变化,如血压升高、心率加快、消化不良、视野狭窄、
    身体颤抖和肌肉紧张等。这一系列的身体变化是为了让你全力应对危险而产生的生
    理反应,这些变化瞬间产生
    ,你关注的就是如何生
    存下去。
    适当的焦虑——就像遇到蛇或的情况——是正常的生理反应,它可以帮我们准备好应对潜在的威胁。即使有些危险并不会危及生命,适当的焦虑仍然是有益的。
    比如,一个学生需要在中取得一定的分数才能被医学院录取,他的焦虑感
    促使他努力学花量时间去做练习,参加模拟,对于失败的恐惧感激励着
    他专注于目标,努力备考。
    再举一个例子,一个人在繁忙的高速公路上开车时,看到相邻车道上的车急刹车,他就紧张到心率突然加快、血流量增加。心率的突
    然加快帮他做好应激准备,如果情况紧急,他可以迅速驶向安全的地方。这些焦虑反应或许不能拯救我们的生命,但它们是具有适应的,可以帮事态顺利发展。
    当一个人的应激反应(“战斗或逃跑”反应)由一些完全不具威胁的因素触发时(不论是身体方面还是其

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